La Rioja

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Fecha: agosto, 2015
Cómo superar el estrés postvacacional
ganas-de-vivir 30-08-2015 | 11:55 | 1


“Tras las vacaciones, la vuelta a la realidad puede resultar complicada”.

El estrés postvacacional se refiere a la presión o ansiedad emocional que sufrimos al volver al trabajo después del período vacacional y supone un proceso adaptativo que podemos afrontar de forma más adaptativa.

Para evitar esa angustia, puedes programar el regreso al mundo laboral de forma anticipada y progresiva. Empezar de modo gradual el trabajo y abordar las tareas de forma organizada y de menos a más para irte acostumbrando, puede ser la clave para no agobiarte. Además, otro truco fundamental es mantener una actitud proactiva y positiva al afrontar dicha vuelta al trabajo.

Se considera que este síndrome postvacacional parte de nuestro entorno porque el trabajo es considerado como algo negativo y una actividad obligada y sacrificada, pero por ejemplo, en las sociedades donde el trabajo se ve como algo creativo, con sentido por sí mismo y digno para el ser humano, no existe dicho síndrome.

El cambio de horarios, obligaciones y estilo de vida en su conjunto, requiere una adaptación progresiva y es un proceso normal que debemos superar para no sufrir molestias físicas ni psicológicas.
Los días antes de volver al trabajo, aparece la somnolencia diurna, apatía, cefaleas, alteraciones gastrointestinales e incapacidad de concentración. Si estos cambios adaptativos van más allá de unos días, sería considerado síndrome de ansiedad generalizado o estrés crónico y necesitará un tratamiento específico.

Algunos consejos para volver al trabajo con un sonrisa son:

*Retomar hábitos de sueño y comidas.
*Volver al trabajo a mitad de semana (por ejemplo, un miércoles para que la carga laboral y la adaptación no sean tan duras).
*Practicar algún deporte para afrontar dicha vuelta al trabajo.
*No estar pendiente del reloj porque se hará eterno.
*Organizar tu tiempo.
*Tener paciencia.
*Practicar ejercicios de relajación para ir acostumbrándose al día a día.

Desde aquí, te animo a seguir estos sencillos consejos para que tu vuelta a la realidad laboral, sea lo más llevadera posible.

“El hombre necesita dificultades porque son necesarias para disfrutar el éxito” A.P.J. Abdul Kalam.

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Consejos para salir de una depresión
ganas-de-vivir 23-08-2015 | 12:14 | 0



“A veces, la vida se torna gris,parece que nada tuviera sentido y perdemos la esperanza”.

Cuando se mezcla en nuestra vida, amargura, tristeza e impotencia y analizamos situaciones no resueltas, puede llegar un momento de vacío existencial.

Cada situación es un aprendizaje y si queremos, podremos afrontar cualquier situación que se nos presente.

Sentimos y por ello, hay momentos en los que dichos sentimientos, nos desbordan, pero somos humanos y debemos aprender a gestionar las incertidumbres, situaciones delicadas así como comentarios hirientes que nos llevan a estar tristes.

Si nuestra tristeza se vuelve crónica y no vemos salida en el túnel de la desesperación es momento de:

*Expresar nuestro dolor para sacar las emociones negativas y así gestionar adecuadamente dicha situación.
*Clausurar las heridas pasadas para no volver a recordar cada momento destructivo de nuestras vidas.
*Valorar los sentimientos como algo puntual y esporádico que se irá pasando. No debemos dejarnos llevar por una generalización de dicho sentimiento puntual sino que podemos verlo como una oportunidad de crecimiento.
*Ser resilientes (tolerar la frustración). No debemos quedarnos anclados en dicho momento y debemos intentar avanzar, a pesar de las dificultades.
*Comentar a ver las cosas desde un punto de visa positivo y rodearte de gente que te motive y te ayude. Si es necesario, cambia de entorno, dado que hay personas tóxicas, que envenenan nuestra vida y contaminan nuestros corazones.
*Disfrutar de cada momento e ir labrando el futuro, por lo que deberemos ir trazando metas que nos hagan tener alicientes y tener un motor interno que nos guíe.
*Ser asertivos y saber decir que no cuando algo nos hace daño.

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“Sé fuerte y aprende día a día a gestionar cada situación con serenidad”

“No puedes evitar que el pájaro de la tristeza vuele sobre tu cabeza, pero sí puedes evitar que anide en tu cabellera”.Proverbio chino .

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Meditando
ganas-de-vivir 16-08-2015 | 2:54 | 0

La meditación tiene numerosos efectos en nuestro cerebro y por tanto, sería beneficioso, buscar espacios para realizar meditaciones dado que se ha demostrado científicamente que tiene beneficios físicos y psicológicos.

*Aumenta el número de pliegues en la corteza cerebral y por tanto, mejora el funcionamiento del cerebro.

*Reduce el impacto emocional del dolor y entrena al cerebro para estar más centrado en el presente y pasar menos tiempo anticipando futuros acontecimientos negativos.

*Fomenta las conexiones cerebrales y cambia la anatomía cerebral.

*Aumenta la materia gris del cerebro. En casos de meditación continuada, las personas cultivan emociones positivas, mantienen la estabilidad emocional y son más conscientes de sus comportamientos.

*Baja el nivel de estrés y tienen un mejor funcionamiento del sistema inmunitario.

Todos deberíamos buscar instantes para realizar una breve meditación para asimilar lo ocurrido en el día e incluso para afrontar cada día con mayor serenidad y saber estar”.

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Escribiendo un Diario Emocional
ganas-de-vivir 09-08-2015 | 11:50 | 0

Siempre dicen que escribir lo que sientes, ayuda a asumir la situación de una forma más adaptativa.

En Terapia,suele recomendarse especialmente,dado que la persona implicada puede volcar sus problemas e inquietudes.

Cuando escribimos nuestros sentimientos, todas nuestras preocupaciones se van diluyendo y parece por un momento, que desaparecieran por completo.

Aprender de cada situación al releer nuestro Diario Emocional, nos llevará a ir mejorando nuestra forma de afrontar cada una de las situaciones cotidianas.

Recomiendan escribir unas líneas antes de acostarnos, para así vaciar nuestro cerebro y corazón de pensamientos y sentimientos negativos o que no nos dejen conciliar el sueño.

Por tanto, el hecho de escribir nuestro Diario Emocional, nos llevará a sobrellevar mejor nuestra vida y a ser conscientes de nuestras emociones.

La catarsis emocional llega en el momento en el que dejamos a un lado dichas emociones en el papel, las asumimos como propias y sacamos la parte más positiva de dicho análisis.

Es una buena forma de conocernos y de mejorar día a día.

#GanasdeEscribir

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Afrontando una pérdida
ganas-de-vivir 02-08-2015 | 1:12 | 0

“El duelo es la reacción normal ante cualquier pérdida”.

La muerte de una persona querida es una de las situaciones más delicadas por las que podemos atravesar.

Se dan reacciones a nivel interno y también externo, pero hay que tener en cuenta que el duelo no es ninguna enfermedad. Provoca mucho dolor y es inevitable dado que es el precio que pagamos por el amor que sentimos por otras personas. El dolor es parte de nuestra existencia y estamos preparados psicológicamente para enfrentar pérdidas.

Cuando se pierde a una persona querida, entramos en un momento complicado y dependiendo de nuestras estrategias personales, podremos afrontarlo de una forma u otra.

En cada persona, cambian los períodos de duelo y por tanto, no podemos comparar las situaciones. El duelo requiere una respuesta personal y la duración es diferente en cada uno de nosotros.

Tras una pérdida, algo nos cambia por dentro, por lo que no puedes pretender ser la misma persona que eras antes. Atravesar dicha experiencia te hace madurar, crecer, valorar lo realmente importante y por supuesto, amar mejor. Si cada día disfrutamos de los pequeños detalles e intentamos ser mejores personas, eso nos llevará a valorar la muerte como una parte más de nuestra vida y a darle la importancia que merece, dado que en otras culturas, la muerte es otro período más de transición en nuestras vidas.

Pasar por la vida dejando una huella positiva e intentar ser optimista, son claves para relativizar estos temas y tomar cada situación como un aprendizaje.

Si dejamos que la amargura se instale en nuestro corazón, difícilmente podremos afrontar la situación de manera adaptativa.

Es normal sentir tristeza, miedo y desesperación ante la pérdida de un ser querido, pero debemos ver más allá e intentar continuar nuestra vida, sabiendo que esa persona nos quiere y le gustaría que fuéramos felices y no nos quedáramos anclados en dicho momento existencial.

Cuando vemos que una situación de pérdida nos supera, debemos acudir a un profesional y pedir ayuda. No significa debilidad sino fortaleza y ganas de querer seguir adelante.

“Lo que importa no es lo que la vida te hace, sino lo que tú haces con lo que la vida te hace”.EDGAR JACKSON.

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Sobre el autor ganas-de-vivir
Soy Psicóloga especializada en Recursos Humanos. Me dedico a la Formación y a la Orientación Laboral.Imparto Charlas sobre Motivación e Inteligencia Emocional. Hago colaboraciones en Radio Rioja.