La Rioja

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Fecha: diciembre, 2015
Fijando objetivos para el 2016 ;)
ganas-de-vivir 27-12-2015 | 10:15 | 0

 

 

 

 

 

 

Comienza la cuenta atrás para el 2016, ¿te has marcado ya tus metas?

Es bueno fijarse unos objetivos para así tener más alicientes de cara al nuevo año.Es útil que realices un listado de hitos a alcanzar, pero eso sí, deben ser alcanzables porque si no, te desanimarás pronto.

El truco es firmar un contrato contigo mismo en el que establezcas cuáles serán tus metas a corto, medio y largo plazo, para así ser consciente del cumplimiento o no de los mismos, así como de las recompensas que vayas a tener que darte,en función de dicho cumplimiento.

 

¿Cómo deben ser tus metas para alcanzar los resultados propuestos?

1. Decide tu meta y marca una fecha concreta.

Será útil listar las metas y luego poner fechas. Es mejor ser lo más específico posible y así tendrás más posibilidades de ser perseverante y luchar para conseguir esa meta.

2. La meta debe ir redactada en positivo. 

La mente sólo atiende a los mensajes positivos, dado que será lo que atraerá. El resultado de tu éxito dependerá de las imágenes que guardes en tu mente.

3. La meta debe hacerte salir de tu zona de confort. 

Tienes que plantearte retos interesantes para poder crecer, pero que sean realistas porque cuando la gente percibe que la meta supera sus posibilidades, se paraliza.

4. Analiza qué cualidades debes desarrollar y qué nuevos hábitos debes crear para alcanzar la meta.

5. La meta debe motivarte para así potenciar tus ganas de querer alcanzarla.

6. La meta debe ser dividida en acciones pequeñas para así no agobiarte. 

 

 

 

 

 

 

 

 

“El éxito no se logra sólo con cualidades especiales. Es sobre todo un trabajo de constancia, de método y de organización”. J.P. Sergent.

 

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Beneficios de estar enamorado
ganas-de-vivir 20-12-2015 | 11:00 | 0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Se ha demostrado en numerosos estudios que estar enamorado tiene muchos beneficios a nivel físico, mental y social.

Sentirse pletórico día a día, tener nuevas ilusiones así como sentirse que cada día eres el protagonista de tu particular película, son algunos de los beneficios.

El amor hay que cuidarlo cada día y ser consciente de que hay que tener detalles para así mantener viva la llama del amor. El enamoramiento rejuvenece el corazón si se da en etapas más adultas, dado que aporta magia a nuestras vidas.

Nadie decide cómo, cuándo o de quién se enamora, y además existen sensaciones irrepetibles como las mariposas en el estómago.Estar enamorado, es un regalo en sí mismo y nos trae grandes lecciones.

Aunque en ocasiones pueda llegar a tener efectos secundarios como desengaños, infidelidades o dependencias, el amor suele ser un eficaz remedio, antídoto y vacuna para infinidad de males y dolores, del cuerpo y el alma.

 

 

 

 

 

 

Los vínculos con la pareja, amigos y familiares mejoran la presión arterial, lo que ayuda a reducir los niveles de ansiedad, estrés y depresión.

Vivir en una relación estable y agradable reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés y además el sentimiento de amor apasionado alivia el dolor tanto como un analgésico al activar los mismas regiones del cerebro donde actúan los medicamentos.

El amor nos vuelve más creativos, cambia nuestra manera de pensar y favorece el procesamiento global de la información en nuestro cerebro.

Fortalece nuestro sistema inmunológico y nos ayuda a recuperarnos antes de las enfermedades. Además, produce dopamina, sustancia de la felicidad, por lo que cuando alguien piensa en el ser amado se activa el área de recompensa del cerebro, misma que se activa cuando se consume drogas o se gana mucho dinero.

Amar y ser amado es una de las cosas más maravillosas de esta vida.

 

“Aprendemos a amar no cuando encontramos a la persona perfecta, sino cuando llegamos a ver de manera perfecta a una persona imperfecta”. Sam Keen (1931-?) Escritor, profesor y filósofo americano.

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Potenciando nuestra memoria
ganas-de-vivir 13-12-2015 | 12:29 | 0

 

 

 

 

 

 

 

Si quieres potenciar tu memoria y fomentar tu aprendizaje, hay actividades que puedes realizar para conseguir dichos objetivos.

A través del aprendizaje de idiomas, mejorarás tu concentración, focalizarás tu atención y es un ejercicio cerebral que mejorará tu manejo en diversas tareas a la vez. 

La lectura de un libro también mantiene nuestra salud mental, por lo que si diversificas la lectura y lees diferentes tipos de libros, ampliarán tus conocimientos y también tus conexiones neuronales.

Realizar juegos mentales como crucigramas, sopas de letras y sudokus ayudan a mejorar la memoria y a mantener tu cerebro hasta 15 años más joven. Estos ejercicios benefician la actividad de los lóbulos frontales del cerebro, que son los encargados de la organización, toma de decisiones, atención y memoria. Además, generan una sustancia química que estimula el crecimiento de nuevas células y conexiones cerebrales. 

El neurocientífico Shlomo Breznitz desarrolló Cognifit, un sistema para entrenar el cerebro de manera personal. Usa tu otra mano. Cada vez que usamos una parte de nuestro cuerpo físico existe una intercomunicación entre esta parte de nuestro cuerpo y alguno de los dos hemisferios de nuestro cerebro. Al realizar ejercicios en donde involucremos lo físico con lo mental se pueden lograr modificar hábitos negativos.El usar la mano contraria a la que se está acostumbrado provoca que el cerebro realice nuevas conexiones neuronales.Algunos ejercicios benéficos pueden ser escribir tu nombre 10 veces con la mano contraria o colocar el ratón del otro lado.

Para que el cerebro funcione de manera adecuada, es necesario tener una alimentación sana. Lo más recomendable es consumir alimentos de alto contenido proteico, con Omega 3, fibra y hierro. Un buen desayuno ayuda a que el cerebro se mantenga activo durante todo el día. Evita consumir golosinas en exceso y comida con demasiada grasa.

Algunas investigaciones han descubierto que los componentes de los aceites de aromaterapia, pueden cruzar la barrera sangre-cerebro y aumentar el flujo de oxígeno, aumentando la energía, los estados de ánimo positivos y el aprendizaje.

Rompe con la rutina. Mientras más tiempo pasamos realizando la misma actividad, nuestro cerebro deja de funcionar correctamente. El agregar algo nuevo a la vida diaria ayuda a mantener la lucidez mental.

Al dormir de una buena forma se mejora la memoria. Para mejorar la salud del cerebro es recomendable levantarse e ir a la cama a horas fijas. Hay que tratar de evitar hacer ejercicio en la noche porque le mantiene despierto y estar relajado antes de ir a la cama con música o un libro.

Bailar. Los giros y vueltas que se realizan durante cualquier baile refuerzan las conexiones cerebrales. Al momento de aprender nuevos pasos de baile se alimentan las células cerebrales, creando nuevas habilidades cognitivas y protegiendo al cerebro contra las toxinas del medio ambiente.

 

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Si estás preparando exámenes, debes tener en cuenta los siguientes consejos:

Organizar el espacio y lugar donde trabajas o donde estudias es una habilidad y  un hábito que debes adquirir y desarrollar para obtener mejores resultados, memorizar mejor y acelerar tu curva de aprendizaje.

Una adecuada organización de tu espacio de trabajo te ayudará a concentrarte mejor y disminuirá las probabilidades de que tu mente caiga en la trampa de las distracciones.

La concentración es un proceso mental fundamental a a la hora de aprender y adquirir conocimientos y habilidades y está íntimamente relacionada con la memoria. Una de las primeras cosas que debes aprender para mejorar tu rendimiento es aprender a concentrarte. La concentración es un proceso mental complejo en el que intervienen diferentes factores, algunos externos (de nuestro medio ambiente) Y otros son de carácter interno y provienen de nosotros mismo (nuestras forma de pensar, nuestra autoestima, nuestros conocimientos y habilidades previas, …)

  1. Elimina, dentro de tus posibilidades, cualquier posible fuente de distracciones. Es aconsejable no tener televisión en tu zona de trabajo o estudio. Mantén el ordenador apagado si no lo necesitas en ese momento. Puedes escuchar música, aunque procura que sea música clásica o similar
  2. No uses el teléfono y si puedes, manténlo apagado todo el  tiempo mientras estás concentrado.
  3. Si la actividad requiere el uso del ordenador, mantén encendidos únicamente  los programas que necesitas para tu tarea y mantén el resto apagadas (Facebook, Twitter, Messenger,…)
  4. Utiliza luz natural durante el día y mantén un buen nivel de iluminación. Nunca fuerces la vista.
  5. La temperatura de la sala debe rondar los 22 ºC. No debe hacer demasiado frío ni demasiada calor.
  6. Ten a mano todos los materiales y herramientas que puedas necesitar. Antes de ponerte a trabajar, piensa sobre que es lo que vas a necesitar.
  7. Descansa con frecuencia. Como mínimo durante 10 minutos por cada hora de trabajo. Sería una buena idea aprovechar los descansos para estirar los músculos.

 

Mucho ánimo y ponte a trabajar !!! Todos estos consejos te servirán para potenciar tu rendimiento cerebral y mejorar tu memoria.

 

“Una memoria ejercitada es guía más valiosa que el genio y la sensibilidad”. Friedrick Schiller (1759-1805) Poeta y dramaturgo alemán.

 

 

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Analizando el Método Montessori.
ganas-de-vivir 06-12-2015 | 11:00 | 0

 

 

 

 

 

 

 

 

Los métodos de educación alternativos (Waldorf, Montessori, Kumon, Doman…) existen en España desde hace décadas.

Unos son una alternativa a los colegios convencionales; otros proponen sistemas de aprendizaje integrados en los coles “normales” o como actividades extraescolares.

Hoy hablaré de la Metodología Montessori comenzó en Italia y es tanto un método como una filosofía de la educación. Fue desarrollada por la Doctora María Montessori, a partir de sus experiencias con niños en riesgo social.

«El niño, con su enorme potencial físico e intelectual, es un milagro frente a nosotros. Este hecho debe ser transmitido a todos los padres, educadores y personas interesadas en niños, porque la educación desde el comienzo de la vida podría cambiar verdaderamente el presente y futuro de la sociedad. Tenemos que tener claro, eso sí, que el desarrollo del potencial humano no está determinado por nosotros. Solo podemos servir al desarrollo del niño, pues este se realiza en un espacio en el que hay leyes que rigen el funcionamiento de cada ser humano y cada desarrollo tiene que estar en armonía con todo el mundo que nos rodea y con todo el universo». María Montessori

 

La mente de los niños posee una capacidad maravillosa y única: la capacidad de adquirir conocimientos absorbiendo con su vida síquica. Lo aprenden todo inconscientemente, pasando poco a poco del inconsciente a la conciencia, avanzando por un sendero en que todo es alegría. Se les compara con una esponja, con la diferencia que la esponja tiene una capacidad de absorción limitada, la mente del niño es infinita. El saber entra en su cabeza por el simple hecho de vivir.

Se comprende así que el primer período del desarrollo humano es el más importante. Es la etapa de la vida en la cual hay más necesidad de una ayuda, una ayuda que se hace no porque se le considere un ser insignificante y débil, sino porque está dotado de grandes energías creativas, de naturaleza tan frágil que exigen, para no ser menguadas y heridas, una defensa amorosa e inteligente.

Los períodos sensibles son períodos en los cuales los niños pueden adquirir una habilidad con mucha facilidad.

Se trata de sensibilidades especiales que permiten a los niños ponerse en relación con el mundo externo de un modo excepcionalmente intenso, son pasajeras y se limitan a la adquisición de un determinado carácter.

El ambiente preparado. Se refiere a un ambiente que se ha organizado cuidadosamente para el niño, diseñado para fomentar su auto-aprendizaje y crecimiento.El diseño de estos ambientes se basa en los principios de simplicidad, belleza y orden. Son espacios luminosos y cálidos, que incluyen lenguaje, plantas, arte, música y libros. El salón es organizado en áreas de trabajo, equipadas con mesas adaptadas al tamaño de los niños y áreas abiertas para el trabajo en el suelo. Estanterías con materiales pertenecientes a dicha área de desarrollo rodean cada uno de estos sectores. Los materiales son organizados de manera sistemática y en secuencia de dificultad.

 

El rol del adulto en la Filosofía Montessori es guiar al niño y darle a conocer el ambiente en forma respetuosa y cariñosa. Ser un observador consciente y estar en continuo aprendizaje y desarrollo personal.

El verdadero educador está al servicio del educando y, por lo tanto, debe cultivar la humildad, para caminar junto al niño, aprender de él y juntos formar comunidad.

 

 

 

 

 

 

 

¿CÓMO APLICAR LA FILOSOFIA MONTESSORI EN CASA?

Teniendo en cuenta que el último propósito del niño es la independencia, como padres podemos adaptar nuestra casa para facilitar esa gradual adquisición de las habilidades que le ayudaran a lograr esa independencia. Cada niño nace con una “guía interna” y hemos de buscar proporcionarle oportunidades para elegir, actuar, pensar y expresarse sin obligación o dominación.

Para crear un ambiente Montessori es necesario aplicar los principios fundamentales: orden, estética, interés y objetivo. Tal y cómo hemos comentado, el método requiere un ambiente preparado, un adulto formado y un apoyo social. Es recomendable que los padres preparen el ambiente, teniendo en cuenta las verdaderas necesidades del niño y permitiéndole ser autónomo, participar en la cocina, limpieza, responsabilizarse de sus propias cosas, realizar las actividades a su propio ritmo. Encontrar posibilidades de ofrecer a tu hijo la libertad de escoger, elecciones reales y de relevancia. Facilitar a nuestros hijos el tiempo que les permita concentrarse en su actividad elegida sin ser interrumpido o molestado. Incluso la actividad más insignificante puede ser de gran relevancia en su desarrollo interno y es necesario permitirle el tiempo necesario para concentrarse en la actividad hasta que ésta termine.

Organiza la casa teniendo en cuenta los “periodos sensibles”. Cuando se le proporciona los medios para aprender durante estos periodos sensibles, tienen la posibilidad de adquirir estas habilidades sin apenas esfuerzo y este aprendizaje formará sus cimientos para futuros aprendizajes en su vida. Los niños durante los primeros tres años de su vida tienen una tendencia muy fuerte hacia el orden, puedes apoyar esta tendencia manteniendo un lugar para cada cosa. Si los niños son expuestos a este ritual diario participarán activamente en ordenar y recoger los materiales después de su uso. Grandes cajas de almacenaje y estanterías inaccesibles no fomentan el desarrollo del sentido del orden en el niño. Las estanterías deberían estar a la altura del niño con cestas y otros contenedores para una selección limitada de juguetes y actividades que puedan llevarse a cabo y ser recogidas después.

Materiales sensoriales: ayudan al niño a aislar conceptos recibidos a través de los sentidos, tales como; color, temperatura, sabor, tamaño, peso, sonido. También se trabaja el vocabulario correcto.

Materiales de vida práctica: son materiales de su tamaño, herramientas reales, que reflejan el trabajo que se hace en la casa o en la comunidad (bañar, barrer, poner la mesa, arreglar las flores, trabajo con madera, etc…) Permite al niño imitar las actividades de los adultos que les rodean. Se consideran los materiales más importantes para posibilitar una buena autoestima, largos periodos de concentración, pensamiento lógico, equilibrio y coordinación, psicomotricidad fina y gruesa, resolución de problemas, independencia y cuidado de uno mismo, de otros y del medio ambiente, etc.

En realidad, todas las habilidades necesarias en su aprendizaje posterior y en su felicidad como adulto.

 

«Nadie puede ser libre a menos que sea independiente; por lo tanto, las primeras manifestaciones activas de libertad individual del niño deben ser guiadas de tal manera que a través de esa actividad el niño pueda estar en condiciones para llegar a la independencia» María Montessori

 

Es bueno analizar las diferentes alternativas y luego decidir, según nuestro criterio, la mejor opción.

 

 

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Sobre el autor ganas-de-vivir
Soy Psicóloga especializada en Recursos Humanos. Me dedico a la Formación y a la Orientación Laboral.Imparto Charlas sobre Motivación e Inteligencia Emocional. Hago colaboraciones en Radio Rioja.