La Rioja
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Trucos para controlar un ataque de ansiedad
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ganas-de-vivir | 24-09-2017 | 07:38

ansiedad

En ocasiones, el ritmo tan vertiginoso que llevamos en nuestras vidas, nos lleva a sufrir ansiedad.

 

¿Qué es un ataque de ansiedad?

Surge tras haber estado sometido a alguna situación de mucho estrés puntual aunque algunas personas sufren ansiedad de forma generalizada. La crisis de ansiedad aparece de modo repentino y alcanza su máxima intensidad a los tres o cuatro minutos.

 

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¿Cuáles son los síntomas de un ataque de ansiedad? 

Palpitaciones, arritmias, sudoración, temblores, sensación de atragantarse, opresión en el pecho, naúseas, mareo e incluso desmayo.

Aunque se dan síntomas fisiológicos, también pueden aparecer síntomas más psicológicos, sensación de irrealidad, miedo a perder el control, miedo extremo a morir al sentir algo parecido a estar sufriendo un infarto.

 

Cuatro trucos a seguir en caso de un ataque de ansiedad:

Controlar la respiración.  Concentrarnos en nuestra respiración y respirar de forma lenta y profunda.

Escuchar al cuerpo. Prestar atención al cuerpo y deja de centrarte en los pensamientos, dado que se vuelven confusos y caóticos. Tu cerebro debe entender que no existe situación de peligro.

Buscar momentos de distracción con diferentes actividades (contar baldosas, recordar letras de canción,..).

Relajar músculos de forma progresiva.

Llevar una vida sana (sin tabaco, alcohol ni drogas).

Descansar bien.

Hacer deporte y comer de forma saludable.

 

En caso de sufrir estos ataques de ansiedad de modo recurrente, se debe acudir a Terapia para así determinar qué produce el desequilibrio y así te ayudará a enfrentarte a las crisis para que sean menos graves y frecuentes.

 

“La clave del cambio es liberarse del miedo”

(Rosanne Cash) 

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Sobre el autor ganas-de-vivir
Soy Psicóloga especializada en Recursos Humanos. Me dedico a la Formación y a la Orientación Laboral.Imparto Charlas sobre Motivación e Inteligencia Emocional. Hago colaboraciones en Radio Rioja.