La Rioja
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Fecha: enero, 2018
¿Practicamos la atención plena?
ganas-de-vivir 28-01-2018 | 10:38 | 0

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El mindfulness o atención plena se basa en la autoobservación, meditación y atención plena.

La idea es entrenar nuestra mente para vivir el momento presente, sin prejuicios, preparada para el devenir y centrada en el aquí y ahora.

Sería un entrenamiento que evita la dispersión de la mente y se centra en el presente, para así experimentar la felicidad de ese momento.

Lo importante es comprometerse, detenerse y observar cómo me siento, qué emociones vivo, si estoy tranquilo, si hablo rápido,..

Tras la autoobservación, puedo practicar la meditación, que consiste en estar en presencia, ver lo que pasa por la mente sin intervenir, observar lo que hay durante al menos 20 minutos al día.

Y por último, la atención plena o mindfulness consiste en sustituir la automatización por lo consciente y voluntario, no hacer las cosas como hábito mecánico.

 

¿Cómo practicar la atención plena en mi día a día?

 

*Detente y observa. Eso te hará centrarte en el presente y ayuda a relajarte.

*Da un paso para atrás y así saldrás de la escena actuando como espectador para analizar la situación.

*Ponerse una alarma para frenar el ritmo y centrarse en el aquí y ahora.

*Respira de modo consciente y aquieta la mente un rato.

*Acepta las emociones y los nuevos pensamientos.

 

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“Todos los días debemos marcarnos retos. El mío para esta semana es practicar la atención plena”.

¡¡ Os deseo una feliz semana !! 

 

Muchas gracias por leer mi Blog. 

 

 

 

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¿Eres cuidador? ¡Cuídate también!
ganas-de-vivir 21-01-2018 | 8:10 | 0

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¿Eres cuidador? ¿Te cuidas a ti mismo?

La sobrecarga que supone cuidar a una persona suele pasar factura, si como cuidadores no nos cuidamos a nosotros mismos. En muchas ocasiones, nos volcamos tanto con la otra persona, que pasamos a “vivir su vida”.

 

¿Crees que es beneficioso para la otra persona? ¿Y para ti?

Para ninguno de los dos es positivo, dado que esa sobrecarga supone que como cuidador estarás cansado física y mentalmente y tu cuerpo comenzará a visibilizar tu estrés.

Los cuidadores no suelen dejarse ayudar, por lo que sigue aumentando esa situación de estrés y realizan actividades que van en contra de su propio estado de salud y bienestar.

Si restamos tiempo de descanso, descuidamos nuestra alimentación y restamos importancia a los problemas de salud que podamos tener, nos estamos perjudicando.

 

¡Hay que prestar atención!

“Cuidar de nosotros mismos es una manera estupenda de mejorar nuestras capacidades para así atender las necesidades de los demás”.

 

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¿Por qué es positivo practicar el autocuidado?

*Nos encontraremos mejor física y mentalmente para realizar tareas de cuidado.

*Seremos más resilientes (más tolerantes ante las frustraciones).

*Tendremos la sensación de que somos los protagonistas de nuestra vida y realidad cotidiana.

*Fomentaremos nuestra capacidad de resolver situaciones.

*Potenciaremos nuestro estado de serenidad y bienestar en todo momento.

 

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¿Cómo ejercitar nuestro cerebro?
ganas-de-vivir 14-01-2018 | 9:00 | 0

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¿Te animas a mejorar?

¿Quieres mantenerte activo? 

 

Es importante ejercitar nuestro cerebro para así mantener nuestras neuronas activas.

 

Hoy quiero compartir algunos trucos para activar nuestro cerebro día a día:

 

*Hacer ejercicio.

*Escuchar música.

*Jugar al ajedrez.

*Hacer sudoku.

*Practicar la relajación.

*Utilizar la imaginación.

*Trabajar la memoria.

*Usar lápiz y papel.

*Ponerse retos (tocar instrumentos, adquirir nuevas habilidades,..).

*Modificar las rutinas (cambiar de ruta, hacer cosas diferentes,..).

 

 

 

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¿Y si motivamos más a los niños?
ganas-de-vivir 07-01-2018 | 11:36 | 0

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Es importante motivar a los niños en todos los aspectos de su vida, pero especialmente, cuando son más pequeños hay que invertir mucho tiempo en el apoyo para dotarles de herramientas para que ellos sean autónomos a la hora de estudiar.

 

¿Qué podemos hacer para motivarles?

¿Cómo enseñarles a que sean protagonistas y responsables de sus deberes? 

 

Ayudarles a planificar bien su tiempo.

Dotarles de valores para fomentar su responsabilidad y autonomía.

Ir dándoles pequeñas recompensas acordes al reto conseguido.

Enseñarles a que aprendan a vincular aprendizajes pasados con contenidos nuevos que vayan aprendiendo.

Potenciar el control de las emociones y desarrollar el pensamiento crítico.

Estimular alimentación equilibrada y ejercicio físico porque en los deportes, se fomenta el trabajo en equipo así como otros valores muy útiles para sus vidas.

Apoyarles día a día para que ellos vayan desarrollando proyectos personales.

 

“Los niños necesitan nuestro apoyo, y no debemos delegar en los Centros Educativos. Nuestra responsabilidad de inculcar valores y dotarles de una buena educación es básico si queremos que sean buenas personas y grandes profesionales en el futuro”

#NuestroCompromisoEsImportante

 

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Sobre el autor ganas-de-vivir
Soy Psicóloga especializada en Recursos Humanos. Me dedico a la Formación y a la Orientación Laboral.Imparto Charlas sobre Motivación e Inteligencia Emocional. Hago colaboraciones en Radio Rioja.