La Rioja

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Autor: ganasdevivir
¿Te sientes bien en tu trabajo?
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ganas-de-vivir | 04-12-2016 | 8:49| 0

 

¿Sabemos controlar el estrés laboral?

En estos momentos, en nuestras vidas se plantean infinidad de situaciones que nos ponen a prueba. Miles de demandas a nivel laboral y personal que nos hacen demostrar en cada momento nuestra capacidad de respuesta ante cada situación.

La respuesta ante cualquier aspecto que percibimos como amenaza o reto, se denomina estrés y produce una activación fisiológica del organismo (pensar, sentir y actuar).

No todo el estrés es negativo, dado que existe también uno positivo en el que el nivel de activación del organismo, nos viene bien para actuar de forma inmediata y afrontar cada situación de modo más activo (día antes de un examen, minutos antes de una ponencia,..)

Si hablamos del estrés laboral, se refiere a la presión en el entorno laboral que desencadena saturación física o mental del trabajador, y que a su vez afecta a su salud y al entorno más próximo.

Está asociado con una reducción de la productividad de las empresas así como un descenso de la calidad de vida, y en ocasiones, puede ocasionar bajas laborales.

 

Algunos de los trastornos derivados tras el estrés serían: 

Trastornos cardiovasculares: hipertensión, arritmia, etc.
Trastornos respiratorios: hiperventilación (respiración rápida, acelerada y superficial que provoca sensación de mareo), respiración fatigada, etc.
Trastornos inmunológicos: mayor número de resfriados, gripes y riesgo de desarrollar enfermedades.
Trastornos gastrointestinales: náuseas, pesadez de estómago, estreñimiento, etc.
Trastornos dermatológicos: aparición de acné, sarpullidos, herpes, etc.
Trastornos musculares: tensión excesiva, temblores y contracturas, “bruxismo” (presión involuntaria de la mandíbula con fregado de dientes), etc.
Trastornos sexuales: disminución del apetito sexual, etc.
Trastornos del sueño: insomnio, despertar precoz, problemas de conciliación del sueño, etc.
Trastornos somáticos: dolor de cabeza y migrañas, dolor de espalda, dolor menstrual, dolor de cervicales y contracturas musculares, etc.

Algunas de las consecuencias del estrés laboral en las empresas son mayor grado de absentismo, abandono del puesto de trabajo, deterioro del clima laboral, descenso del rendimiento, aumento de accidentes laborales y descoordinación.

 

Trucos para evitar el estrés laboral:

Antes de ir al trabajo, mide bien tu tiempo para así no llegar corriendo. Debes repasar tus tareas del día para así hacerte el reparto horario de las mismas. ¿Llevas todo lo necesario? ¿Es una agenda realista?

En el trabajo, prioriza tus tareas y así te centrarás en lo realmente importante. Presta la atención necesaria a cada una de las tareas para así mejorar tu productividad así como la calidad de las mismas. Realiza descansos breves de 5 minutos para hacer pequeñas desconexiones (un simple ejercicio de estiramiento, levantarte o caminar puede reducir tu cansancio mental y nivel de estrés).

Es importante tener organizado nuestro lugar de trabajo, dado que el ambiente influye en nuestra estabilidad mental. Un simple ejercicio de estiramiento, levantarte y caminar por la oficina puede reducir dramáticamente tu cansancio mental y nivel de estrés.

En ocasiones, recibimos tantas llamadas telefónicas que se merma nuestra capacidad de trabajo y nos hace ir perdiendo minutos a lo largo de nuestra jornada laboral. Hay que intentar buscar momentos de concentración plena e incluso hay gente que mira a primera hora emails y mensajes para así luego concentrarse 100% en su trabajo.

“Cada uno sabe dónde está su equilibrio, pero debemos alejarnos de los ladrones del tiempo”.

Al salir del trabajo, debemos intentar desconectar y es un reto muy importante para que así nuestra mente resetee.

Todos hemos tenido épocas estresantes de trabajo, pero debemos ser más fuertes que la propia situación.

Leer, comer sano, dormir más, hacer ejercicio, leer así como una buena organización de nuestra agenda, son puntos claves para alejar el estrés de nuestras vidas .

 

“Gran parte de la tensión que la gente siente no viene de tener demasiadas cosas que hacer.

Viene de no terminar lo que han empezado”. David Allen.

 

 

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¿Qué podemos aprender de la enfermedad?
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ganas-de-vivir | 27-11-2016 | 10:00| 0

 

 

En otras culturas, se percibe la enfermedad de otro modo y se aprende de ella.

¿Podría reflejar algún tipo de estrés psíquico? ¿Puede que no solo sea una reacción químico-biológica?

Como diría Carl G Jung: “la enfermedad es el esfuerzo que hace la naturaleza para curar al hombre”.

Cada enfermedad nos trae un mensaje de nuestra existencia como individuo y como parte de una familia.

En algunas ocasiones, si hay problemas que nos cuesta asimilar o digerir, se puede volcar en una alteración en la garganta o problemas digestivos.

Se ve la enfermedad como un símbolo. Por ejemplo, la menopausia puede verse relacionada con descalcificación y a su vez con el sentimiento de desvalorización.

 

 

 

 

 

 

 

 

Todos tenemos que aprender de las enfermedades.

Conocer más sobre cada enfermedad nos sirve para manejarla y sentirnos mejor respecto a ella.  Se podría llegar a la conclusión de que una enfermedad es siempre una reacción a algo distante que nos sucedió y que se ha vuelto invisible, por lo que debemos tratar de aprender más sobre ella.

 

“La enfermedad es una herramienta para aprender más sobre situaciones que nos dañan y cómo sanarnos emocionalmente”.

 

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¿Cómo resolvemos nuestros conflictos?
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ganas-de-vivir | 20-11-2016 | 10:00| 0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Los conflictos surgen en nuestro día a día y es positivo aprender a solucionarlos.

 

Si tienes un conflicto con alguien, es bueno tomar la iniciativa para solucionarlo. Es importante buscar a la persona y así intercambiar opiniones.

Intentar valorar ambos puntos de vista adquiere gran relevancia, dado que así podemos abrir nuestras mentes y descubrir las motivaciones reales de cada una de las personas.

Negociar para que ambas personas ganen es lo mejor en estos casos, porque saldrán satisfechos y aprenderán del error.

 

Aunque en ocasiones hay problemas y hay gente muy manipuladora, se deben seguir determinados pasos para solucionar de una forma más positiva el conflicto.

*Separar las personas del problema.

* Debemos referirnos a lo correcto o no del asunto.

* Invitar a reflexionar sobre el problema es de gran interés para unir puntos.

* Es importante entender antes de ser entendido.

* Ten claro tu MAPAN ( Mejor Alternativa Para el Acuerdo de una Negociación).

* Intenta llegar a propuestas realistas y selecciona la mejor solución.

 

No se puede ganar una discusión. Es imposible porque, si se pierde, ya está perdida; y si se gana, se pierde“. Dale Carnegie.

 

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¿Trabajas en un entorno saludable?
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ganas-de-vivir | 13-11-2016 | 10:00| 0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿Crees que es importante trabajar en un entorno saludable?

El reto de la seguridad y la salud de las empresas es un objetivo que se marcan cada día para así evitar los accidentes laborales.

Las condiciones físicas, de seguridad e higiénicas de los puestos de trabajo son piezas clave para tener un entorno saludable e incrementar la satisfacción del trabajador. Es fundamental tener en cuenta el factor humano y el diseño de su lugar de trabajo.

 

¿Cuáles son los aspectos más importantes a la hora de diseñar un puesto de trabajo?

1.Emplazamiento adecuado.

2. Distribuir las áreas de trabajo y los factores como electricidad, sistemas sanitarios, iluminación, aire acondicionado, etc…

3. Tipo de actividad y cultura de empresa.

4. Flujo de actividad productiva.

5. Número de puestos de trabajo.

6. Aspectos microclimáticos.

7. Armonización de criterios estéticos y ergonómicos.

8. Las necesidades y habilidades de los trabajadores.

 

Todos estos aspectos influyen en el estado de los trabajadores, favorecen la seguridad, mejoran las condiciones de trabajo y potencian un buen clima laboral.

La carga laboral y los problemas psicosociales también son relevantes a la hora de definir el puesto de trabajo.

La idea es que el puesto de trabajo se adapte a la persona y no al revés.

 

“Nada es particularmente difícil si lo divides en pequeños trabajos”

Henry Ford.

 

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Afrontando el duelo
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ganas-de-vivir | 06-11-2016 | 10:00| 0

 

¿Qué es el duelo?

El proceso por el que atraviesa una persona ante la muerte de un ser querido.

Debemos ver la pérdida como una parte natural de la vida e intentar afrontarlo de una manera positiva.

Si uno tiene apoyo del entorno social y mantiene hábitos saludables, es mucho más fácil superar una dificultad.

Cada uno reaccionan de una manera y los tiempos de recuperación son diferentes según cada persona.

El duelo tiene varias etapas:

I. La negación. La situación nos abruma y lo negamos.

II. La ira. Se siente resentimiento hacia la persona que nos ha dejado.

III. La negociación. Es una conversación con uno mismo para intentar aliviar el dolor.

IV. La depresión. Se siente tristeza, miedo e incertidumbre.

V. La aceptación.

 

Si tuviéramos que dar consejos, hablar con normalidad del tema puede ser muy bueno, dado que así se aceptan los sentimientos.

Cuidarse a uno mismo y a la familia, descansar bien y ayudar a los demás, son otros de los consejos.

En caso de verse abrumado por la situación, puede hablar con un psicólogo.

 

 

 

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Sobre el autor ganas-de-vivir
Soy Psicóloga especializada en Recursos Humanos. Me dedico a la Formación y a la Orientación Laboral.Imparto Charlas sobre Motivación e Inteligencia Emocional. Hago colaboraciones en Radio Rioja.