La Rioja
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Autor: ganasdevivir
Trucos para controlar un ataque de ansiedad
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ganas-de-vivir | 24-09-2017 | 9:38| 0

ansiedad

En ocasiones, el ritmo tan vertiginoso que llevamos en nuestras vidas, nos lleva a sufrir ansiedad.

 

¿Qué es un ataque de ansiedad?

Surge tras haber estado sometido a alguna situación de mucho estrés puntual aunque algunas personas sufren ansiedad de forma generalizada. La crisis de ansiedad aparece de modo repentino y alcanza su máxima intensidad a los tres o cuatro minutos.

 

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¿Cuáles son los síntomas de un ataque de ansiedad? 

Palpitaciones, arritmias, sudoración, temblores, sensación de atragantarse, opresión en el pecho, naúseas, mareo e incluso desmayo.

Aunque se dan síntomas fisiológicos, también pueden aparecer síntomas más psicológicos, sensación de irrealidad, miedo a perder el control, miedo extremo a morir al sentir algo parecido a estar sufriendo un infarto.

 

Cuatro trucos a seguir en caso de un ataque de ansiedad:

Controlar la respiración.  Concentrarnos en nuestra respiración y respirar de forma lenta y profunda.

Escuchar al cuerpo. Prestar atención al cuerpo y deja de centrarte en los pensamientos, dado que se vuelven confusos y caóticos. Tu cerebro debe entender que no existe situación de peligro.

Buscar momentos de distracción con diferentes actividades (contar baldosas, recordar letras de canción,..).

Relajar músculos de forma progresiva.

Llevar una vida sana (sin tabaco, alcohol ni drogas).

Descansar bien.

Hacer deporte y comer de forma saludable.

 

En caso de sufrir estos ataques de ansiedad de modo recurrente, se debe acudir a Terapia para así determinar qué produce el desequilibrio y así te ayudará a enfrentarte a las crisis para que sean menos graves y frecuentes.

 

“La clave del cambio es liberarse del miedo”

(Rosanne Cash) 

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Cómo vencer la depresión
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ganas-de-vivir | 17-09-2017 | 9:00| 0

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En algunas ocasiones, nos vence la melancolía y nos embarga la tristeza, pero no por ello nos debemos quedar anclados en dicha emoción.

Si se alarga mucho en el tiempo y se convierte en patología, podemos hablar de depresión. 

Hay dos tipos de depresión: endógena, cuando parte de nuestro interior sin causa externa aparente y la exógena que viene producida por algún hecho externo (despido, muerte, …).

 

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Debemos intentar prevenir dichos momentos de bajón y hay estrategias para superar una depresión:

 

*Adquirir estrategias para solucionar problemas.

*Aprender a meditar y a relajarte.

*Establecer objetivos para ilusionarte.

*Desarrollar tu inteligencia emocional.

* Generar pensamientos positivos.

 

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“Busca espacios motivadores para generar ilusiones”

“Recupera tus ganas de vivir” #NoTeRindas 

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STOP Acoso Laboral
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ganas-de-vivir | 10-09-2017 | 9:41| 0

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“Stop Acoso Laboral”

Hoy traigo un tema de actualidad que puede abrirnos los ojos y puede hacernos analizar la gravedad del asunto.

En muchas ocasiones, son hechos que se intentan ocultar o situaciones degradantes que machacan a la persona.

 

¿Qué es el acoso laboral o mobbing? 

Son comportamientos y conductas abusivas que se orientan a la degradación psicológica de un trabajador, intentando bajar su autoestima mediante un hostigamiento y violencia psicológica continuada.

Dicha violencia produce una lesión de la dignidad así como la integridad del trabajador.

También se considera acoso cuando se da una conducta discriminatoria que daña su dignidad y crea un entorno de trabajo hostil y humillante.

El acoso puede causar graves problemas psicológicos, incluso llegando a desarrollarse depresión, ansiedad o estrés.

El estrés puede ser de dos tipos: vertical, por parte de los jefes y horizontal, por parte de los compañeros del mismo nivel.

Ambos surgen por envidias y discriminación.

 

Es una lacra social y nadie debe sentirse mal en ningún sentido, por lo que actos de acoso laboral deben ser denunciados y perseguidos para que todo el mundo pueda trabajar bien.

 

“No dejéis que nadie os haga sentir inferiores. La gente que intenta hacerte sentir así, es porque en el fondo tiene complejo de inferioridad y solo quiere ocultar esa parte oscura machacando a los demás”

 

#SigueBrillando sería mi consejo de hoy

 

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¡No te desmotives! ¡Sigue luchando!
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ganas-de-vivir | 03-09-2017 | 8:54| 0

¡Que nadie robe tu ilusión!

¡Que nadie te diga que no puedas hacerlo!

 

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Durante estos últimos días antes de comenzar el curso escolar y nuestros compromisos personales y laborales, numerosas personas me preguntaban en Terapia sobre la motivación y cómo mantenerla a lo largo del tiempo.

A menudo, las personas tan motivadas no gustamos porque creamos desconfianza, pero hablando con numerosos colegas de profesión, hemos determinado que quizás es que los desmotivados sean así porque, o bien, no tengan las herramientas básicas para motivarse o porque prefieren caer en un modo más quejica de vida.

 

A todos nos ocurren cosas negativas, a todos se nos complican los días y todos nos encontramos a gente que nos pone zancadillas en nuestro día a día personal y laboral, pero no por ello nos rendimos. 

 

¿Qué nos diferencia a las personas que intentamos ver siempre el lado positivo?

 

Vemos la derrota como una potencial oportunidad a medio o largo plazo.

No nos dejamos llevar por el desánimo de gente que disfruta machacando a todo el mundo.

Somos conscientes de que toda nuestra preparación académica y profesional nos hará aprender y seguir creciendo.

Queremos ayudar a la gente a desarrollarse y nos centramos en el apoyo.

Nos alejamos de las personas tóxicas cuya envidia intenta enturbiar nuestro desarrollo.

 

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“Día a día mantén tu sueño vivo y lucha por él. 

No dejes que nadie te robe las ganas.

No dejes que nadie merme tu ilusión.

Sigue acercándote a tu sueño”. 

Vanesa (Psicóloga) /GanasdeVivir

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Afrontando el duelo
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ganas-de-vivir | 27-08-2017 | 10:32| 0

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¿Cómo asimilamos la pérdida de un amigo cercano o un familiar?

 

Es un reto complicado, dado que implica un dolor especialmente profundo y aunque queramos ser fuertes, podemos tener momentos de tristeza y depresión.

Cada persona reacciona de modo diferente y tenemos recursos diferentes para sobrellevar el dolor.

Aceptar dicha muerte puede tomar desde varios meses a un año, dado que que no hay duraciones normales de un duelo.

En alguna ocasión, he hablado en mi blog sobre la resiliencia y era la capacidad de afrontar una situación complicada y salir fortalecido.

 

¿Qué pasos podemos seguir para sobrellevar mejor la pérdida?

 

Hablar sobre la muerte del ser querido. No negarse.

Aceptar los sentimientos (tristeza, rabia, frustración y agotamiento).

Cuidarse bien. Comer bien, descansar adecuadamente y llevar hábitos saludables.

Ayudar a otras personas que también han afrontado una pérdida.

Rememorar y honrar los momentos felices que han vivido juntos.

 

En caso de no poder superar la pérdida, debería ponerse en contacto con un psicólogo para sobrellevar mejor el duelo.

 

¿En qué te pueden ayudar los psicólogos?

 

Pueden ayudarte a manejar de modo más productivo el temor, el sentimiento de culpa o la ansiedad. 

Desarrollar estrategias para afrontar el duelo así como potenciar la resiliencia.

 

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“Necesitamos la vida entera para aprender a vivir, y también – cosa sorprendente – para aprender a morir”. Séneca (2 AC-65).

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Sobre el autor ganas-de-vivir
Soy Psicóloga especializada en Recursos Humanos. Me dedico a la Formación y a la Orientación Laboral.Imparto Charlas sobre Motivación e Inteligencia Emocional. Hago colaboraciones en Radio Rioja.