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¿Cómo controlar el miedo?

 

 

 

 

 

 

 

¿Qué es el miedo?

Es aquella perturbación angustiosa del ánimo por un riesgo o daño real o imaginario y es común a todos los seres humanos.

 

¿Cómo controlar el miedo?

1. Usa la biología para calmarte. Hay que entrenar al cerebro y así ir calmando tus reacciones.

2. Realiza actividad física y positiva que te resulte beneficiosa.

3. Observa tu dieta. Si bebes agua, limitas la cafeína y el alcohol, podrás ir reduciendo la ansiedad. Hay alimentos que aportan un estado de tranquilidad a tu cerebro y lo relajan.

Una dieta saludable puede aportarte un equilibrio de nutrientes y te afectará directamente al estado de ánimo.

4. Concéntrate en la respiración. Al empezar a respirar más lento, le envías señal a tu cerebro para relajarse.

5. Evita a personas que te causen miedo para ir relajándote poco a poco.

Por cada persona que te ocasione temor, apóyate en gente conocida que te regenere emocionalmente para así poder conversar y relajarte.

6. Aprende a interpretar el lenguaje corporal.

7. Registra en un diario  las situaciones que te causan miedo para así afrontarlas mejor en el futuro.

 

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¿Cómo podemos manejar el estrés?

¿Te cuesta manejar el estrés?

Existen dos tipos de estrés (eustrés = positivo / distrés = negativo).

Dependiendo de nuestras capacidades personales, podemos afrontarlos siempre de un modo más adaptativo.

¿Todo el mundo percibe del mismo modo el estrés?

No, es algo muy subjetivo y depende de tu resiliencia (tolerancia a la frustración) así como de tu modo de afrontar cada situación cotidiana.

¿Cómo gestionar situaciones de estrés?

1. Analiza el origen del estrés. Saber de dónde viene esa sensación, nos hará superar mejor la situación.

Elabora un diario de estrés para así detectar posibles situaciones estresantes.

2. Intenta distraer tu mente en dichas situaciones estresantes. ¿Música, meditación,..?
Busca tu modo de salir de dicha presión.

3. Gestiona tu tiempo para así reducir el estrés.

4. Reconduce tus pensamientos y así liberarás tensión. Cambiar el punto de vista de las situaciones te vendrá muy bien.

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¿Cómo potenciar las inteligencias múltiples en el aula?

Hoy hablaré sobre las inteligencias múltiples.

Según Howard Gardner, todos tenemos todas las inteligencias pero cada uno tenemos un perfil distinto y tenemos más desarrolladas unas inteligencias que otras.

Si queremos optimizar el aprendizaje, la escuela debe potenciar diferentes tipos de enseñanza para así llegar mejor a los alumnos.

Se debe llegar a cada uno de los alumnos a través de diferentes metodologías.

¿Qué trucos podemos utilizar en clase?

1. Trabajar desde diferentes puntos de vista. El mismo concepto desde diferentes prismas (mapas conceptuales, vídeos, ..).

2. Dividir la clase en diferentes rincones para así en cada espacio poder apostar por diferentes tipos de aprendizaje (visual, auditivo o cinestésico).

3. Dejar que los alumnos propongan actividades que les motiven.

4. Haz diferentes evaluaciones para así adaptarte a cada alumno y a su forma de demostrar su talento.

5. Potenciar el trabajo en grupo.

6. Aprovechar fortalezas y motivaciones de cada uno de los alumnos.

7. Apostar por nuevas metodologías docentes.


“Es importante que nuestro Sistema Educativo apueste por las inteligencias múltiples para así potenciar el talento de todos los alumnos”.

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El valor terapéutico del Teatro

El teatro es una buena herramienta terapéutica y nos sirve para experimentar emociones.
A través del teatro, el paciente es protagonista de su tratamiento y tiene un papel activo y comprometido.Se puede fortalecer la autoestima y la confianza en uno mismo.

En el teatro se genera un espacio de juego y se consolida el carácter.
Cuerpo, mente y acción entran en juego en las obras teatrales y por ello, se trabaja de forma integral a muchos niveles.

La improvisación, los juegos de roles, los monólogos así como el teatro de humor, son algunos de los recursos utilizados.

¿Quieres mejorar tu autonomía? ¿Aumentar tu capacidad expresiva y creativa? ¿Quieres potenciar tu comunicación y relacionarte mejor?

¡Anímate y entra en el maravilloso mundo del teatro!

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¿Nos afecta el cambio de hora?

En estas fechas aparece la astenia primaveral.

¿Qué es?

Es un trastorno que nos hace sentirnos más cansados, desconcentrados y sin ánimo.


¿Quieres saber algo más de la astenia primaveral?

1. El cambio horario tiene algo de culpa, dado que el cuerpo no asimila el aumento de horas de luz solar.

2. Nos notamos más agotados, sentimos fatiga muscular, irritabilidad así como trastornos de sueño.

3. Es un trastorno temporal debido a la época del año.

4. Llevando hábitos saludables podemos evitar dicho malestar.

5. Debemos aumentar las horas de descanso.

6. Suele durar 10 o 20 días.

7. Consumir jalea real puede ser muy recomendable como energizante.

“No te rindas. ¡Anímate!”

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¡Cuidado con la envidia tóxica!

La envidia es una emoción que intoxica nuestras relaciones personales y afecta nuestra forma de conectar con los que nos rodean.

Un envidioso jamás celebrará los éxitos de los demás y los avances personales o profesionales, porque realiza comparaciones en las que sale siempre perdiendo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En el libro “Emociones Tóxicas” de Bernardo Stamateas, se habla sobre esta envidia tóxica.

“La persona envidiosa vive amargada porque no tolera que al otro le vaya bien”.

 

Siempre he pensado que la mejor manera de combatir la envidia, es apostar por el esfuerzo y el sacrificio.

¿Envidias a alguien que tiene un trabajo mejor? Prepárate para ir alcanzando otro trabajo.

¿Envidias a alguien por brillar? No intentes apagarlo y revisa cuáles son tus barreras mentales, dado que seguro que tú también puedes hacerlo bien.

 

¿Qué técnicas nos plantea este libro para dejar atrás la envidia?

*Tener fe en uno mismo.

*Debo dejar de compararme con los demás.

*Voy a descubrir y explotar mi singularidad.

*No hablaré mal de mi competencia.

*Expandir arsenal de recursos.

*Diseñar la propia estrategia.

 

“No dejes que nadie apague tu luz. Sigue brillando día a día y esfuérzate por ser mejor segundo a segundo”

#GanasdeVivir

 

 

 

 

 

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Sobre el autor ganas-de-vivir
Soy Psicóloga especializada en Recursos Humanos. Me dedico a la Formación y a la Orientación Laboral.Imparto Charlas sobre Motivación e Inteligencia Emocional. Hago colaboraciones en Radio Rioja.