La Rioja
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Retomando el control de tu vida
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ganas-de-vivir | 04-10-2015 | 09:24| 0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En ocasiones, sentimos que hemos perdido el rumbo de nuestras vidas. Es ahí, donde debemos ser rápidos para no desorientarnos y retomar nuestro camino.

Hay determinadas señales que nos hacen sentir que estamos perdidos, como por ejemplo, no tener un criterio definido u opinión propia, dado que nos dejaremos llevar siempre por la opinión de los demás y es muy peligroso.

Fomentar el pensamiento crítico desde la infancia y apoyar a todo el mundo para que exprese su opinión asertivamente, será clave si queremos educar a personas con un criterio propio y que sean capaces de tomar sus propias decisiones.

Depender siempre de la aprobación de los demás, también es un punto que debemos cambiar, dado que si no somos capaces de valorarnos a nosotros mismos, es problemático porque siempre estaremos supeditados a la opinión y al criterio de los demás. Tener autoestima es básico para relacionarnos adecuadamente tanto a nivel intrapersonal como interpersonal.

Al apoyar programas de Inteligencia Emocional en las aulas, podremos ir educando a nuestros niños a quererse, controlarse, motivarse y a relacionarse mucho mejor.

Debemos ponernos metas que sean realistas pero que te supongan un pequeño reto para tener un aliciente en tu vida. Es de gran importancia valorar nuestras ideas sin depender siempre de la aceptación de los demás, dado que se enlazará directamente con la zona de confort, porque la validación de los demás será imprescindible. Craso error debido a que debemos ser los protagonistas principales de nuestra vida.

Y por último, la motivación y las ganas, son imprescindibles para afrontar cualquier reto en nuestra vida. Deben ser motores de nuestra vida e impulsarnos para ir cumpliendo nuestras metas.

“Hay dos maneras de vivir su vida: una como si nada es un milagro, la otra es como si todo es un milagro”. Albert Einstein.

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¿Qué es la Felicidad?
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ganas-de-vivir | 27-09-2015 | 10:58| 0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

“La vida es tan incierta, que la felicidad debe aprovecharse en el momento en que se presenta”. Alejandro Dumas.

 

Tras leer miles de frases relacionadas con la Felicidad y reflexionar sobre ella, finalmente decidí releer el libro ¿Qué es la Felicidad? de Oscar Brenifier y me planteé las preguntas que él lanzaba.

1.¿Cómo sabes que eres feliz?

2.¿Es fácil ser feliz?

3.¿Tienes que intentar ser feliz a cualquier precio?

4.¿El dinero da la Felicidad?

5.¿Necesitas a los demás para ser feliz?

6.¿Por qué, a veces, nos sentimos desgraciados?

Quizás a través de estas preguntas, podamos alcanzar realmente lo que significa para nosotros la verdadera Felicidad.

Cada uno debe pensar en sus metas y así buscar pequeños instantes que le hagan feliz, dado que no por tener más dinero o acumular más cosas uno está más satisfecho.

Los pequeños detalles hacen que cada instante sea especial y hay que buscar más allá para encontrar la verdadera esencia de la Felicidad.

En Coaching, se trabaja mucho con la Rueda de la Vida, en la que se plantean los porcentajes de satisfacción en cada una de las parcelas de nuestra vida (amor, amistad, trabajo, salud,…).

Hacer nuestro propio listado de cosas que nos hacen felices, puede hacernos valorar más cada situación.

Si redactara mi propio diario, estaría plagado de instantes mágicos: pasear por la orilla del mar, escuchar música, viajar, leer, aprender cosas nuevas y estar con la gente que quiero.

Es bueno plantearse dichas preguntas para desarrollarnos personalmente y alcanzar un mayor conocimiento de nosotros mismos, pieza clave de la Inteligencia Emocional.

 


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Controlando el estrés
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ganas-de-vivir | 20-09-2015 | 07:52| 0

El estrés es un estado de tensión física y mental que se genera como respuesta automática ante situaciones externas que son percibidas como amenazantes o demandantes. El estrés no es algo malo pues nos impulsa a conseguir objetivos e incluso puede ser saludable si se sabe manejar eficazmente.

Se suele dividir en tres fases:

*Fase de alarma o huida:

Nuestro organismo se prepara para producir el máximo de energía y sufre cambios químicos. Se produce una reacción en cadena en el organismo: tensión muscular, incremento de la intensidad de los latidos del corazón,…

*Fase de adaptación:

Se conoce como fase de resistencia dado que el cuerpo mantiene la situación de alerta e intenta retornar al estado normal.

*Fase de agotamiento:

Sucede cuando el estrés se convierte en crónico y se mantiene durante un período de tiempo que varía en función de cada individuo. Surge la debilidad, sensación de angustia y ansiedad que puede llegar a afectar a la salud física y emocional.

“No todas las personas se enfrentan a situaciones estresantes de igual forma”.

Hay determinados factores antiestrés que nos pueden ayudar en nuestro día a día:

*Actitud: Tiene que ver con la forma en que interpretamos la realidad que nos rodea, por lo que para alguien una situación puede ser percibida como demandante y amenazante mientras que para otra representa un reto interesante o una oportunidad de desarrollo.

*Bienestar físico: La mala alimentación estresa al cuerpo y a la mente perjudicando a quien se encuentra en este estado.

*Redes de apoyo: Como seres sociales que necesitamos de los demás y la mayoría de las personas requiere de alguien en sus vidas en quien confiar en un momento difícil. Cuando no se tienen redes de apoyo, las situaciones estresantes se vuelven más complicadas.

Apresúrate despacio”

(Baltasar Gracián)

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Analizando el Efecto Pigmalión
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ganas-de-vivir | 13-09-2015 | 08:42| 0

El Efecto Pigmalión significa que la creencia que tiene una persona sobre otra puede influir en el rendimiento de esta última.

Existe relación directa entre las expectativas que hay sobre un sujeto y el rendimiento que se obtiene sobre éste.

Se han realizado numerosos estudios que demuestran que si vuelcas una expectativa positiva sobre alguien, finalmente su rendimiento es superior aunque a priori tenga iguales capacidades que otras personas.

¿Y vosotros qué opináis, creéis que las expectativas que están puestas sobre vosotros os influyen?

A lo largo de la vida, en numerosas ocasiones, nos transmiten pensamientos cargados de expectativas, por lo que te influyen en tu modo de afrontar la situación o incluso la forma de ver las cosas. En Psicología Social, se han realizado experimentos en aulas donde se demuestra que los docentes que tratan a los alumnos de una forma motivadora, también recogen mejores frutos y notas por parte de sus alumnos.

Nuestro rendimiento se ve incrementado cuando alguien confía en nosotros. La idea que tenemos sobre nuestra capacidad para afrontar una tarea o un problema, influye de forma decisiva en nuestro comportamiento.

Si analizamos el Efecto Pigmalión en las aulas, obtenemos unas conclusiones maravillosas. La autoestima académica constituye la percepción y valoración que hace el alumno de sí mismo asociada al entorno escolar. Si conseguimos potenciarla obtenemos una forma de motivación que mantiene una relación directa con el éxito académico, es duradera e independiente del profesor.

El docente debe contribuir a que los alumnos tengan autoconceptos positivos pero, para poder infundirlos, ha de fortalecer su propia autoestima.

Hemos de predicar con el ejemplo. Cuando uno se siente satisfecho y alegre es más fácil hacer las cosas.

A continuación enumeramos algunos factores críticos que el profesor  ha de considerar para potenciar la autoestima de sus alumnos:

1) Asumir que todos tenemos capacidades.

2) Adaptar las tareas a las posibilidades del alumno.

3) Fomentar la participación.

4) Reconocer el esfuerzo realizado (el éxito se debe al esfuerzo no a la capacidad).

5) Enseñar que el error forma parte del proceso de aprendizaje.

6) Centrarse en las fortalezas del alumno no en sus carencias.

7) Adoptar una perspectiva optimista  y un estilo más positivo (ya sabemos que nuestras creencias condicionan nuestros comportamientos).

Por tanto, debemos intentar motivar a las personas y tener altas expectativas sobre sus comportamientos, si queremos que desarrollen más habilidades e incrementen su rendimiento.

 

El Efecto Pigmalión puede aplicarse a las diferentes parcelas de nuestra vida, por lo que será importante, ser siempre positivo a la hora de comunicarnos y volcar expectativas positivas si queremos recibir lo mejor de nuestro entorno.

 

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Gestionando nuestro tiempo
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ganas-de-vivir | 06-09-2015 | 06:57| 0

 

La gestión del tiempo es básica en nuestras vidas, si queremos optimizar mejor nuestro día a día.

Tener marcados unos objetivos, poner fecha de caducidad a nuestros sueños así como tener una agenda para no olvidarnos de nada y poder priorizar, son algunos consejos que dan los expertos en estos temas.

En Coaching, existe una herramienta de mejora personal denominada “La rueda de la vida” y nos sirve para conocer cuál es nuestra satisfacción en las diversas parcelas de la vida (amor,amistad,familia,..).

A través de ese análisis, podemos ver en cuál de dichas parcelas estamos menos satisfechos y marcarnos metas que nos ayudarán a mejorar y a ser conscientes de nuestras áreas de mejora.

La motivación está estrechamente relacionada con la gestión del tiempo, dado que las actividades que más nos interesan,serán más fáciles de encajar en nuestra agenda y se realizarán de forma más satisfactoria.

No debemos dejarnos llevar por ello, dado que ahí entraríamos en un bucle peligroso en el que nunca dejaríamos tiempo y espacio para actividades más tediosas.

Como conclusión, cada uno de nosotros, debe ser consciente de que el tiempo es oro y como tal, debe ser responsable y gestionarlo de la manera más beneficiosa y adaptativa.

“Un hombre que se permite malgastar una hora de su tiempo no ha descubierto el valor de la vida.”
-Charles Darwin (1809-1882)

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Cómo superar el estrés postvacacional
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ganas-de-vivir | 30-08-2015 | 09:55| 1


“Tras las vacaciones, la vuelta a la realidad puede resultar complicada”.

El estrés postvacacional se refiere a la presión o ansiedad emocional que sufrimos al volver al trabajo después del período vacacional y supone un proceso adaptativo que podemos afrontar de forma más adaptativa.

Para evitar esa angustia, puedes programar el regreso al mundo laboral de forma anticipada y progresiva. Empezar de modo gradual el trabajo y abordar las tareas de forma organizada y de menos a más para irte acostumbrando, puede ser la clave para no agobiarte. Además, otro truco fundamental es mantener una actitud proactiva y positiva al afrontar dicha vuelta al trabajo.

Se considera que este síndrome postvacacional parte de nuestro entorno porque el trabajo es considerado como algo negativo y una actividad obligada y sacrificada, pero por ejemplo, en las sociedades donde el trabajo se ve como algo creativo, con sentido por sí mismo y digno para el ser humano, no existe dicho síndrome.

El cambio de horarios, obligaciones y estilo de vida en su conjunto, requiere una adaptación progresiva y es un proceso normal que debemos superar para no sufrir molestias físicas ni psicológicas.
Los días antes de volver al trabajo, aparece la somnolencia diurna, apatía, cefaleas, alteraciones gastrointestinales e incapacidad de concentración. Si estos cambios adaptativos van más allá de unos días, sería considerado síndrome de ansiedad generalizado o estrés crónico y necesitará un tratamiento específico.

Algunos consejos para volver al trabajo con un sonrisa son:

*Retomar hábitos de sueño y comidas.
*Volver al trabajo a mitad de semana (por ejemplo, un miércoles para que la carga laboral y la adaptación no sean tan duras).
*Practicar algún deporte para afrontar dicha vuelta al trabajo.
*No estar pendiente del reloj porque se hará eterno.
*Organizar tu tiempo.
*Tener paciencia.
*Practicar ejercicios de relajación para ir acostumbrándose al día a día.

Desde aquí, te animo a seguir estos sencillos consejos para que tu vuelta a la realidad laboral, sea lo más llevadera posible.

“El hombre necesita dificultades porque son necesarias para disfrutar el éxito” A.P.J. Abdul Kalam.

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Consejos para salir de una depresión
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ganas-de-vivir | 23-08-2015 | 10:14| 0



“A veces, la vida se torna gris,parece que nada tuviera sentido y perdemos la esperanza”.

Cuando se mezcla en nuestra vida, amargura, tristeza e impotencia y analizamos situaciones no resueltas, puede llegar un momento de vacío existencial.

Cada situación es un aprendizaje y si queremos, podremos afrontar cualquier situación que se nos presente.

Sentimos y por ello, hay momentos en los que dichos sentimientos, nos desbordan, pero somos humanos y debemos aprender a gestionar las incertidumbres, situaciones delicadas así como comentarios hirientes que nos llevan a estar tristes.

Si nuestra tristeza se vuelve crónica y no vemos salida en el túnel de la desesperación es momento de:

*Expresar nuestro dolor para sacar las emociones negativas y así gestionar adecuadamente dicha situación.
*Clausurar las heridas pasadas para no volver a recordar cada momento destructivo de nuestras vidas.
*Valorar los sentimientos como algo puntual y esporádico que se irá pasando. No debemos dejarnos llevar por una generalización de dicho sentimiento puntual sino que podemos verlo como una oportunidad de crecimiento.
*Ser resilientes (tolerar la frustración). No debemos quedarnos anclados en dicho momento y debemos intentar avanzar, a pesar de las dificultades.
*Comentar a ver las cosas desde un punto de visa positivo y rodearte de gente que te motive y te ayude. Si es necesario, cambia de entorno, dado que hay personas tóxicas, que envenenan nuestra vida y contaminan nuestros corazones.
*Disfrutar de cada momento e ir labrando el futuro, por lo que deberemos ir trazando metas que nos hagan tener alicientes y tener un motor interno que nos guíe.
*Ser asertivos y saber decir que no cuando algo nos hace daño.

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“Sé fuerte y aprende día a día a gestionar cada situación con serenidad”

“No puedes evitar que el pájaro de la tristeza vuele sobre tu cabeza, pero sí puedes evitar que anide en tu cabellera”.Proverbio chino .

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Meditando
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ganas-de-vivir | 16-08-2015 | 12:54| 0

La meditación tiene numerosos efectos en nuestro cerebro y por tanto, sería beneficioso, buscar espacios para realizar meditaciones dado que se ha demostrado científicamente que tiene beneficios físicos y psicológicos.

*Aumenta el número de pliegues en la corteza cerebral y por tanto, mejora el funcionamiento del cerebro.

*Reduce el impacto emocional del dolor y entrena al cerebro para estar más centrado en el presente y pasar menos tiempo anticipando futuros acontecimientos negativos.

*Fomenta las conexiones cerebrales y cambia la anatomía cerebral.

*Aumenta la materia gris del cerebro. En casos de meditación continuada, las personas cultivan emociones positivas, mantienen la estabilidad emocional y son más conscientes de sus comportamientos.

*Baja el nivel de estrés y tienen un mejor funcionamiento del sistema inmunitario.

Todos deberíamos buscar instantes para realizar una breve meditación para asimilar lo ocurrido en el día e incluso para afrontar cada día con mayor serenidad y saber estar”.

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Escribiendo un Diario Emocional
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ganas-de-vivir | 09-08-2015 | 09:50| 0

Siempre dicen que escribir lo que sientes, ayuda a asumir la situación de una forma más adaptativa.

En Terapia,suele recomendarse especialmente,dado que la persona implicada puede volcar sus problemas e inquietudes.

Cuando escribimos nuestros sentimientos, todas nuestras preocupaciones se van diluyendo y parece por un momento, que desaparecieran por completo.

Aprender de cada situación al releer nuestro Diario Emocional, nos llevará a ir mejorando nuestra forma de afrontar cada una de las situaciones cotidianas.

Recomiendan escribir unas líneas antes de acostarnos, para así vaciar nuestro cerebro y corazón de pensamientos y sentimientos negativos o que no nos dejen conciliar el sueño.

Por tanto, el hecho de escribir nuestro Diario Emocional, nos llevará a sobrellevar mejor nuestra vida y a ser conscientes de nuestras emociones.

La catarsis emocional llega en el momento en el que dejamos a un lado dichas emociones en el papel, las asumimos como propias y sacamos la parte más positiva de dicho análisis.

Es una buena forma de conocernos y de mejorar día a día.

#GanasdeEscribir

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Afrontando una pérdida
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ganas-de-vivir | 02-08-2015 | 11:12| 0

“El duelo es la reacción normal ante cualquier pérdida”.

La muerte de una persona querida es una de las situaciones más delicadas por las que podemos atravesar.

Se dan reacciones a nivel interno y también externo, pero hay que tener en cuenta que el duelo no es ninguna enfermedad. Provoca mucho dolor y es inevitable dado que es el precio que pagamos por el amor que sentimos por otras personas. El dolor es parte de nuestra existencia y estamos preparados psicológicamente para enfrentar pérdidas.

Cuando se pierde a una persona querida, entramos en un momento complicado y dependiendo de nuestras estrategias personales, podremos afrontarlo de una forma u otra.

En cada persona, cambian los períodos de duelo y por tanto, no podemos comparar las situaciones. El duelo requiere una respuesta personal y la duración es diferente en cada uno de nosotros.

Tras una pérdida, algo nos cambia por dentro, por lo que no puedes pretender ser la misma persona que eras antes. Atravesar dicha experiencia te hace madurar, crecer, valorar lo realmente importante y por supuesto, amar mejor. Si cada día disfrutamos de los pequeños detalles e intentamos ser mejores personas, eso nos llevará a valorar la muerte como una parte más de nuestra vida y a darle la importancia que merece, dado que en otras culturas, la muerte es otro período más de transición en nuestras vidas.

Pasar por la vida dejando una huella positiva e intentar ser optimista, son claves para relativizar estos temas y tomar cada situación como un aprendizaje.

Si dejamos que la amargura se instale en nuestro corazón, difícilmente podremos afrontar la situación de manera adaptativa.

Es normal sentir tristeza, miedo y desesperación ante la pérdida de un ser querido, pero debemos ver más allá e intentar continuar nuestra vida, sabiendo que esa persona nos quiere y le gustaría que fuéramos felices y no nos quedáramos anclados en dicho momento existencial.

Cuando vemos que una situación de pérdida nos supera, debemos acudir a un profesional y pedir ayuda. No significa debilidad sino fortaleza y ganas de querer seguir adelante.

“Lo que importa no es lo que la vida te hace, sino lo que tú haces con lo que la vida te hace”.EDGAR JACKSON.

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Sobre el autor ganas-de-vivir
Soy Psicóloga especializada en Recursos Humanos. Me dedico a la Formación y a la Orientación Laboral.Imparto Charlas sobre Motivación e Inteligencia Emocional. Hago colaboraciones en Radio Rioja.