La Rioja

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Afrontando una pérdida
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ganas-de-vivir | 02-08-2015 | 11:12| 0

“El duelo es la reacción normal ante cualquier pérdida”.

La muerte de una persona querida es una de las situaciones más delicadas por las que podemos atravesar.

Se dan reacciones a nivel interno y también externo, pero hay que tener en cuenta que el duelo no es ninguna enfermedad. Provoca mucho dolor y es inevitable dado que es el precio que pagamos por el amor que sentimos por otras personas. El dolor es parte de nuestra existencia y estamos preparados psicológicamente para enfrentar pérdidas.

Cuando se pierde a una persona querida, entramos en un momento complicado y dependiendo de nuestras estrategias personales, podremos afrontarlo de una forma u otra.

En cada persona, cambian los períodos de duelo y por tanto, no podemos comparar las situaciones. El duelo requiere una respuesta personal y la duración es diferente en cada uno de nosotros.

Tras una pérdida, algo nos cambia por dentro, por lo que no puedes pretender ser la misma persona que eras antes. Atravesar dicha experiencia te hace madurar, crecer, valorar lo realmente importante y por supuesto, amar mejor. Si cada día disfrutamos de los pequeños detalles e intentamos ser mejores personas, eso nos llevará a valorar la muerte como una parte más de nuestra vida y a darle la importancia que merece, dado que en otras culturas, la muerte es otro período más de transición en nuestras vidas.

Pasar por la vida dejando una huella positiva e intentar ser optimista, son claves para relativizar estos temas y tomar cada situación como un aprendizaje.

Si dejamos que la amargura se instale en nuestro corazón, difícilmente podremos afrontar la situación de manera adaptativa.

Es normal sentir tristeza, miedo y desesperación ante la pérdida de un ser querido, pero debemos ver más allá e intentar continuar nuestra vida, sabiendo que esa persona nos quiere y le gustaría que fuéramos felices y no nos quedáramos anclados en dicho momento existencial.

Cuando vemos que una situación de pérdida nos supera, debemos acudir a un profesional y pedir ayuda. No significa debilidad sino fortaleza y ganas de querer seguir adelante.

“Lo que importa no es lo que la vida te hace, sino lo que tú haces con lo que la vida te hace”.EDGAR JACKSON.

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Rescatando recuerdos
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ganas-de-vivir | 26-07-2015 | 21:26| 0

Hoy hablaré sobre el poder que tiene la estimulación cognitiva a la hora de atenuar los efectos de las pérdidas de memoria y hacer más llevadera la vida a personas que las sufren y a su entorno.

La memoria se trabaja en los centros de prevención y unidades de respiro, y en ellos, se persiguen los siguientes objetivos:

*Mantener las habilidades intelectuales (atención, memoria,…) con el fin de preservar su autonomía y hacerles sentirse útiles.
*Crear entornos llenos de estímulos que lleguen a potenciar el razonamiento así como la motricidad.
*Motivar las relaciones interpersonales porque así se potencian las habilidades sociales.

A través de actividades de reminiscencia, se mantienen los recuerdos de la persona y se preserva la identidad personal que, en ocasiones, se ve mermada por el deterioro cognitivo.

Realizar libros de vida, así como cantar canciones, redactar historias y recordar refranes, son algunas de las tareas que van dentro de las terapias de reminiscencia.

En casos de demencia, las personas traerán a la memoria reciente, sus recuerdos más antiguos. Es interesante potenciar dicho rescate de emociones, vivencias y experiencias de vida.

“El Alzheimer borra la memoria, no los sentimientos” Pasqual Maragall.

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El poder del cariño
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ganas-de-vivir | 19-07-2015 | 08:09| 0

A veces, sin darnos cuenta, esperamos grandes momentos para ser felices, pero la realidad es que cada instante puede ser especial si lo sabemos apreciar.

Sin querer, nos dejamos llevar por la vorágine del día, y no nos paramos a pensar en todas las cosas positivas que tenemos a nuestro alrededor y en todas las personas que nos rodean y nos hacen crecer.

Hay experimentos que demuestran que el cariño es más importante que el sustento, dado que el psicólogo Harry Harlow en los años 70, realizó varias pruebas en las que ponía a monos recién nacidos en una jaula y ponía una mona de alambre con un biberón y otra mona de un tejido agradable, más próximo a la piel de un mono y ellos preferían estar junto a la segunda de ellas porque suponía tener más cercanía y cariño.

Solemos asociar la salud y el bienestar de los niños con su alimentación física. Sin embargo,los estudios señalan, que el poder del cariño tiene un peso muy relevante en nuestro crecimiento tanto físico como social.

El contacto cumple una parte muy importante, dado que las caricias ayudan a fortalecer las relaciones neuronales, tonicidad de los músculos, adquisición del idioma y construcción de nuestra identidad.

Algunos efectos del abrazo y caricias con amor son la mejora de los vínculos sociales así como el refuerzo en la motricidad de los primeros años, dado que si demostramos confianza al bebé, podrá adaptarse mejor al medio en el que vive e interaccionar de forma más positiva.

A nivel físico, también se ha demostrado que regula el crecimiento y aumenta las endorfinas (hormonas del placer), por lo que está vinculado a estados emocionales que generan a su vez estados emocionales que mejoran nuestro sistema inmunológico.

Apostemos por la “AbrazoTerapia” y forjemos día a día un ambiente de cariño y comprensión en nuestras vidas.

Todo ello nos hará más felices “cada momento”.

“Si supiera que ésta fuera la última vez que te vea salir por la puerta, te daría un abrazo, un beso y te llamaría de nuevo para darte más”.
Gabriel García Márquez.

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Homenaje a Bernabé Tierno
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ganas-de-vivir | 12-07-2015 | 09:28| 0

Ante la noticia del fallecimiento de Bernabé Tierno y la tristeza que nos inunda, en este post, quiero realizar un pequeño homenaje a un gran pensador y escritor.

Aquí os dejo algunas de sus reflexiones y la tarea de hoy será leer y releer para asimilar la idea y que pueda aportarnos nuevas formas de ver las cosas.

1.- Cuando nos llega el amor, todo nuestro ser se siente inundado de alegría y los poros del alma y del cuerpo respiran ese amor. Los ojos (la mirada) son las ventanas del alma y, precisamente, por esa ventana de nuestra alma es por donde mejor y más fácilmente cualquiera puede expresar su amor. A la mirada hay que añadir la expresión del rostro en general y las actitudes positivas, así como los gestos dinámicos y acogedores, que no pueden reprimirse porque nos inundan como una incontenible avalancha de afectos.

2.- Disfruta de la travesía y del paisaje porque tu felicidad no está al extremo del camino, sino que el mismo camino es la causa de tu felicidad.

3.- La sinergia del yo y del tú en perfecta compenetración. ”Existes y todo ya naturalmente tiene un sentido”.
Cada yo, según piensa, siente, ama, vive y se proyecta, necesita su tú en quien proyectarse, hacerse, motivarse y autorrealizarse. Deben en completa sinergia y compenetración caminar en compañía mutuamente gratificante, libre de miedos y pletóricos de alegría y esperanza.

4.- Todo nuestro hacer nos hace.

5.- Bajo la infinita diversidad de la vida, de todo cuanto existe, subyace la unidad de un espíritu, de una energía que todo lo inunda, penetra y envuelve.

6.- El silencio fecundo de la meditación y la reflexión, la ausencia de juicios de valor y de críticas, estar en frecuente conexión con la naturaleza, percibiendo la interacción de todos los elementos y de todas las fuerzas de la vida bajo el denominador común de la inagotable energía universal que todo lo vivifica, nos llevará inexorablemente desde la comunión directa con la naturaleza al contacto profundo y estrecho con la esencia más íntima del ser, de lo que verdaderamente somos.

7.- Todos somos universos en miniatura, distintos e irrepetibles, con nuestra propia personalidad e individualidad, y formamos parte del universo con mayúscula, del Todo que se rige por el principio del intercambio dinámico, del dar y del recibir.

8.- Cada uno de nosotros teje una hebra en la tela de la creación. Nadie puede tejer esa hebra por nosotros.

9.- La hoja de parra que troceas con tus dedos, los pétalos de la rosa con los que cubres la almohada de tu amada, la hierba verde que hace paso a los senderos por los que caminas, tu cuerpo, el cuerpecillo leve de un pájaro que cabe en el cuenco de tu mano y que picotea en este momento los higos maduros de la higuera… todo, todo, en sus componentes esenciales, no es otra cosa que energía e información, atención e intención…

10.- A la noche le sigue el día, como a la tempestad la calma. Así es la naturaleza y tú formas parte de ella. Por eso, toma conciencia de tus sentimientos y de tus estados anímicos y de cómo alternan los buenos con los regulares y los pésimos. Acepta que las cosas sean así y no te tomes demasiado en serio esas variaciones y alternancias… vivir es cambiar.

11.- En dar está la recompensa… Haz el bien siempre que puedas, en todo lugar y circunstancia y el mismo bien que reportas a los demás te será devuelto con creces. ¿Quién hay ahora mismo cerca de ti que te necesite? Haz el bien primero a quienes tienes más cerca y siempre a cualquiera que se cruce en tu camino…pero sin distinción, sin mirar a quien lo haces, necesariamente.

12.- Lo verdaderamente grande es lo pequeño, lo normal, lo cotidiano, realizado con amor en el tedioso día a día de la existencia, sin esperar a que un hecho heroico nos catapulte a la fama y a la gloria. Precisamente, lo heroico de verdad es el constante buen hacer de lo cotidiano.

13.- Cuenta tu vida por tus sonrisas, no por tus lágrimas.

14.- Son los ojos las ventanas del alma y el espejo en el que se reflejan tus sentimientos, afectos, deseos, inquietudes, dudas, temores… Procura impregnarlos del amor y de la paz que brota de tu interior y abraza a cada semejante cuando le mires y le hables.

15.- Todo tiene su porqué y su para qué en la vida. Nada es al azar. Cada ser, cada persona es singular, pieza única, ser irrepetible con un proyecto, con un propósito existencial, que debe llevar a cabo en beneficio de los demás y para hacer posible el bien, el orden y la armonía universal.

Y tras estas reflexiones, toca interiorizar y aplicar las que más se acerquen a nuestro modo de vivir y pensar.

Gracias Bernabé Tierno por ser una fuente de inspiración a lo largo de toda mi carrera profesional y personal.

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El valor de la Autoestima
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ganas-de-vivir | 05-07-2015 | 12:47| 1

La “autoestima” es la valoración que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida.

Si tenemos buena opinión de nosotros mismos, tendremos mayor estabilidad emocional. Potenciando nuestra motivación interna, podremos ser más fuertes y afrontar cada situación con más optimismo y fortaleza.

Para fortalecer la autoestima, podemos seguir varias pautas:

Destruir nuestra voz crítica. Según el modo del que nos hablemos a nosotros mismos, actuamos en cada situación. Debemos ser positivos y ver siempre con optimismo todo.Hay que intentar fomentar los pensamientos constructivos.

No buscar aprobación de los demás. Tenemos que tener una personalidad bien formada para no depender de los demás.

Autoafirmaciones positivas: Siempre hablarnos con un tono positivo.

Muhammad Ali: “Es la repetición de afirmaciones lo que guía a la creencia. Y una vez que esa creencia se convierte en una convicción profunda, las cosas comienzan a suceder”.

Apostar por la socialización. Es un gran amortiguador del estrés. Buscar apoyo emocional y gente positiva, nos llevará a ser mejores cada día.

Hacer una lista de los logros para ser conscientes de todo lo que somos capaces de conseguir.

Hacer lista de cualidades positivas.

No ser tan perfeccionistas. Es un rasgo que puede llegar a destruirnos dado que nos proponemos cosas inalcanzables y no siempre puede salir todo perfecto.

 

Sé fuerte !!!

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¿Por qué es importante la motivación interna?
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ganas-de-vivir | 28-06-2015 | 10:34| 0

La motivación interna o auto-motivación es importante porque sin ese motor vital, no podríamos afrontar cada día con ilusión y fuerzas renovadas.

Es uno de los componentes de la Inteligencia Emocional y como tal, de gran importancia para nosotros mismos y nuestra relación con los demás. Junto con los otros componentes de la Inteligencia Emocional, Autonocimiento, Autocontrol, Empatía y Habilidades Sociales (Comunicación, Asertividad y Escucha Activa), nos ayuda a ser mejores cada día y a gestionar adecuadamente nuestras emociones.

Si tenemos motivación interna, nada podrá detenernos. Cada situación será fruto de nuestra decisión personal de superarnos día a día. Además, si esperamos estímulos y motivaciones externas, nos veremos arrastrados por otros impulsos que no siempre llevarán a buen término.

Ser protagonistas de nuestra vida, también implica, el hecho de mantener alta nuestra motivación interna y por tanto, sacar fuerzas para desarrollar cada una de nuestras actividades.

Es importante, buscar actividades que nos enriquezcan y aportan, pero aunque no fuera el caso, buscaremos a lo largo de nuestro día, motivación para vivir de forma proactiva y consciente.

“El que quiere algo buscará el momento, el que no, buscará una excusa”

Actúa y afronta con responsabilidad cada segundo de tu vida.

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Los pilares básicos de la Educación Emocional
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ganas-de-vivir | 21-06-2015 | 09:16| 0

Nos encontramos miles de situaciones cotidianas en las que la gestión de nuestras emociones es básica, si queremos actuar correctamente y no dañar al otro.

 

Hay varias habilidades que debemos desarrollar emocionalmente y que nos ayudarán a relacionarnos mejor con los demás:

1. Conocer los sentimientos propios:
Si somos capaces de conocer y definir nuestros sentimientos, podremos saber la intensidad de nuestras emociones y analizar el modo en que te afectan a ti y les afectan a los demás.

2. Ser empático:
¿Sabes reconocer los sentimientos de las demás personas? ¿Eres capaz de entender por qué los demás se sienten de determinada forma? Si analizamos las situaciones y definimos cómo se sienten los demás, estaremos más cerca de una comunicación efectiva.

3. Manejar nuestras emociones:
Debemos afirmar nuestros sentimientos positivos y saber gestionar los negativos, para así comportarnos adecuadamente, sin herir a nadie.

4. Reparar el daño emocional:
La capacidad de reconocer los errores y pedir perdón, será básica si queremos aprender a vivir en sociedad y nos queremos comunicar adecuadamente. La madurez a la hora de resolver los conflictos, así como las habilidades comunicativas, pueden trabajarse y es un esfuerzo que debemos hacer cada día para mejorar nuestra convivencia.

5. Combinar todas las habilidades anteriores:
Cuando ya tenemos adquiridas dichas habilidades, podemos llegar a desarrollar una habilidad denominada “interactividad emocional” en la que podemos llegar a sintonizar con los sentimientos de los demás y sentir sus estados emocionales.

 

“Todo depende de nosotros mismos y de las ganas que tengamos de facilitar las relaciones con los demás”.

 ¡¡¡ Sé el protagonista de tu vida !!!

 

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¿Te animas a ser optimista?
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ganas-de-vivir | 14-06-2015 | 09:53| 0

Cuando se habla de optimismo y de cómo esa actitud puede ayudarte a vivir cada día con ilusión, se tiende a ver como una utopía. Hay investigaciones que demuestran que ser optimista , tiene beneficios físicos y psicológicos.

Si nos responsabilizamos de lo que pasa a nuestro alrededor y mejoramos día a día, podremos ser más felices porque asumimos el protagonismo de nuestra vida.

Si por el contrario, culpamos al mundo de nuestros males y esperamos cambios externos, estaremos perdidos dado que entonces, dejamos en manos de los demás nuestras vidas. Centrarnos en aspectos positivos, como la confianza, esperanza, pasión y el entusiasmo, nos hará tener una actitud acorde y por tanto, atraeremos cosas positivas.

En la mayoría de las situaciones de nuestra vida, tener actitudes positivas, conlleva afrontar de forma más adaptativa la propia realidad y recuperarse antes. Nuestra infancia y la forma en que nuestros padres nos enseñaron a vivir cada situación, nos influye directamente.

Si nuestros padres nos explicaron las cosas tal cual sucedieron, y nos enseñaron a aceptar la realidad, nosotros asumiremos que somos responsables de lo que nos pasa y que deberemos buscar soluciones a cada problema.

“La vida tiene su lado sombrío y su lado brillante; de nosotros depende elegir el que más nos plazca”.
Samuel Smiles

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Fomentando el hábito de estudio
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ganas-de-vivir | 07-06-2015 | 08:52| 0

Hay que fomentar la capacidad de sacrificio y esfuerzo en los alumnos, para que saquen todo su potencial y estos últimos días de exámenes sean fuertes mentalmente.

 

Si tuviéramos que dar algunos consejos para afrontar la cuenta atrás de los exámenes, éstos serían algunos de ellos.

Buscar sentido a lo que estudias, para que así estés más motivado; ser curioso y mostrar interés en la aplicación que puede tener para tu vida y por supuesto, establecer un horario de estudio.

Marcar descansos a lo largo de las sesiones de estudio es necesario, por lo que, si asignas estos tiempos, se te hará llevadera la propia sesión. Es interesante reconocer tu horario óptimo de estudio, porque así tu estado mental será más propicio y sacarás más rendimiento a cada uno de los ratos de estudio.

Ver el rato de estudio como algo positivo para disfrutar de cada momento de aprendizaje y eliminar las distracciones del entorno, es básico, si queremos sacar más rendimiento al estudio. Establecer un lugar de estudio favorable, habitación con luz, bien ventilada, con temperatura adecuada y libre de distractores.

Si marcas objetivos, la satisfacción final tras cumplirlos te llevará a estar más contento y darte premios por el esfuerzo realizado, te llevará a seguir motivado.

 

Estos últimos exámenes de Junio, provocan nervios y tensión en los alumnos, pero si enfocan el estudio como una actividad enriquecedora y que les acerca a sus sueños, todo será mejor.

 

El secreto de mi felicidad está en no esforzarse por el placer, sino en encontrar el placer en el esfuerzo“. (André Gide)

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El valor de la improvisación teatral
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ganas-de-vivir | 31-05-2015 | 07:27| 0

“Sentir, fluir y dejarse llevar”, son algunas de las nociones adquiridas en el taller de improvisación teatral.

Todo un placer compartir escenas con personas diferentes, que te demuestran que “todos somos valiosos y tenemos mucho que aportar”.

La improvisación teatral estimula nuestra creatividad a nivel corporal y mental.

A través de cada juego, hemos aprendido a conectar con el momento presente y a descubrir lo necesario que es concentrarse en cada situación, de cara a disfrutar más de nuestras vidas.

Lo que más me ha gustado, es el enfoque positivo de la improvisación y que los “peros” deben desaparecer de nuestros diálogos.

Cada escena, abre nuestra mente y nos hace repensar muchas situaciones cotidianas.

Se generan espacios físicos y psíquicos, pero ésto no es fácil, dado que debemos entrenar para adquirir herramientas y así poder utilizarlas en diferentes situaciones de nuestra vida cotidiana.

Ser más ágiles mentalmente y poder conocernos mejor a nosotros mismos, son algunas de las ventajas de realizar actividades de improvisación teatral.

“La improvisación teatral consigue conectar con nuestras emociones”.

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Sobre el autor ganas-de-vivir
Soy Psicóloga especializada en Recursos Humanos. Me dedico a la Formación y a la Orientación Laboral.Imparto Charlas sobre Motivación e Inteligencia Emocional. Hago colaboraciones en Radio Rioja.