La Rioja
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¿Cómo afrontar la ansiedad?
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ganas-de-vivir | 10-06-2018 | 07:51| 0

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¿Qué es la ansiedad?

Es un estado mental que nos genera gran inquietud y una extrema inseguridad.

Hay dos tipos: ansiedad adaptativa, que nos permite estar alerta ante ciertos sucesos estresantes y ansiedad patológica, en la que la intensidad aumenta y provoca malestar físico y psicológico. 

¿Cómo afrontar la ansiedad?

  • Respirar profundamente.
  • Hacer ejercicio.
  • Dormir bien.
  • Desafiar tu pensamiento ansioso. 
    • ¿Es realista la preocupación?
    • ¿Es probable que suceda?
    • ¿Cómo podría prepararme para lo que pueda pasar?
  • Declaraciones positivas.
  • Conectar con los demás.
  • Evitar la cafeína.
  • Evitar drogas y alcohol.
  • Realizar actividades agradables (música, libro,…)
  • Resolver problemas de modo práctico (listado con varias alternativas).
  • Relajarte.
  • Aceptar tu ansiedad, para así controlarla  eliminarla.

 

 

Si deseas mejorar, obsérvate y analiza cómo te sientes en diferentes situaciones, para que así tengas herramientas para afrontarlas en el futuro.

#NuncaTeRindas

 

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¿Cómo mejorar mi autoestima?
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ganas-de-vivir | 01-06-2018 | 19:45| 0
autoestima

 

¿Qué pasos hay que seguir para quererse más a uno mismo?

 

*SÉ TÚ MISMO

Date prioridad a ti mismo y usa modelos de referencia, pero solo para asumir comportamientos que te gustan.

*RESPÉTATE

Conoce tus capacidades, tus ideas y tus emociones. Si tú mismo no crees que tus ideas valgan la pena, ¿cómo van a valorarte los demás?.

*FÓRMATE

Adquiere nuevos conocimientos y potencia tu capacidad intelectual. Debes afrontar nuevos retos.

*PERMÍTETE LAS COSAS BUENAS DE LA VIDA

Mantén mentalidad de éxito y rodéate de cosas buenas.

*ALÉJATE DE LAS INFLUENCIAS TÓXICAS 

No dejes que nadie limite tu crecimiento personal y profesional. Aprende a identificarlas y aíslate de ellas.

 

#SiempreAprendiendo

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¡Luchando por tus sueños!
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ganas-de-vivir | 27-05-2018 | 09:09| 0
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¡¡ Es importante responsabilizarnos de nuestro presente y así afrontar día a día con fuerza !!

 

Si queremos alcanzar nuestras metas, debemos tomar decisiones y no quedarnos en el papel de víctimas.

Para cambiar, hay que arriesgarse y tomar conciencia de que somos los protagonistas de nuestra vida, por lo que no tenemos que rendirnos y dejar que todo siga igual.

 

¡Lánzate a la vida y toma decisiones!

 

Cuando seas consciente de la importancia que tiene tu mente a la hora de controlar tus pensamientos y actos, saldrás del bucle de las excusas.

Hay que pensar que tenemos que buscar pequeños instantes de felicidad y debemos abrir los ojos y ver la realidad sin miedos ni excusas.

Si quieres construir la vida que deseas, debes tomar conciencia, tener responsabilidad y pasar a la acción.

 

¿Cómo afrontar situaciones con ganas?

 

Hay que mirar dentro de unos mismo y valorar todo lo que tenemos en el interior. Así sabrás realmente con qué recursos cuentas.

Debemos reconocer nuestras fortalezas y aspectos a mejorar, para así afrontar de modo realista cada situación.

 

#LaVidaEsAhora

 

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¡¡ Fuera depresión !!
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ganas-de-vivir | 19-05-2018 | 21:47| 0

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¿Qué es la depresión? 

La depresión clínica es un trastorno del estado anímico en el cual los sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración interfieren con la vida diaria durante un período de tiempo prolongado.

 

¿Cuáles son los síntomas de la depresión?

Estado de ánimo irritable, dificultad para conciliar el sueño, cansancio y falta de energía, sentimiento de inutilidad así como pensamientos negativos repetitivos.

 

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¿Cómo prevenir la depresión?

¡Quiérete a ti mismo!.

¡Valora lo que tienes!.

¡Saca la parte positiva de cada situación!.

¡Busca apoyo en tu entorno!.

¡Sal de la rutina e innova cada día!.

 

#GanasdeMejorar

 

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¿Cómo afrontar los conflictos?
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ganas-de-vivir | 13-05-2018 | 06:15| 0
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¿Sabemos afrontar los conflictos del día a día?

Cada día tenemos miles de situaciones que nos provocan choque de intereses.

¿Que es un conflicto?

Se dice que hay un conflicto cuando dos o más partes interdependientes perciben que sus objetivos son incompatibles.

 

Debemos pensar que el conflicto puede ser constructivo:

*Causa comunicación auténtica.

*Desarrolla cooperación.

*Ayuda a liberar el estrés.

*Ayuda a desarrollar destrezas y habilidades.

 

Es interesante contar con estrategias y actividades que previenen las tensiones y confrontación para que haya colaboración y confianza en la convivencia.

Pasos:

  1. Separa la persona del problema.
  2. Analiza el problema para solucionarlo.
  3. Escucha activa: intenta entender al interlocutor.
  4. Asertividad: expresa tus intereses de modo respetuoso.
  5. “Todos ganamos”: buscar alternativas para que los dos salgamos ganando.

 

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Fomentando la escucha activa
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ganas-de-vivir | 06-05-2018 | 08:45| 0
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¿Cómo mejorar nuestros diálogos?

 

Valorar a la otra persona.

Captar la atención.

Escoger el momento, el lugar y la compañía.

Mostrar respeto.

No interrumpir ni acabar las frases de la otra persona.

Mantener la calma.

Gestionar nuestras propias emociones y aportar respuestas serenas.

Utilizar lenguaje sencillo.

Establecer confianza.

 

“La comunicación efectiva es una asignatura pendiente y cada día debemos trabajar para mejorar nuestras habilidades para relacionarnos con los demás”

 

Es cuestión de trabajo personal, para así luego mejorar nuestras relaciones interpersonales.

Te animo a leer anteriores entradas del blog, en las que hablo de las claves para desarrollar nuestra inteligencia emocional.

#GanasdeMejorar día a día 

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Fijando límites
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ganas-de-vivir | 28-04-2018 | 19:34| 0
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¿Crees que es complicado educar con disciplina a tus hijos?

Debemos marcar unas reglas en casa y ser constantes en su aplicación y seguimiento. Si no hay límites ni normas, pueden darse faltas de respeto, por lo que intentaremos enfocar de modo positivo las pautas a seguir.

Debemos ser conscientes de la importancia que debe educar a los niños en casa y así aportarles la base que necesitarán en la sociedad del día a día.

 

Aquí comparto algunos consejos que funcionan a la mayoría de las familias:

 

*Frases cortas y órdenes precisas como: “por favor, agarra mi mano para cruzar la calle”.

*Dar varias opciones, que estén dentro de nuestros planes, para que tengan la sensación de que ellos eligen.

*Aplicar el límite con firmeza pero teniendo en cuenta que debemos estar entre lo ligero y lo autoritario.

*Reforzar positivamente las buenas conductas.

*Explicar las razones por las que hacemos una determinada acción: “dejaremos todo recogido, porque es mejor para toda la familia”.

*Sugerir alternativas: “no se puede pintar en la pared, pero te dejo una hoja para que así sigas pintando”.

*Controlar tus emociones y llevar cada situación con más calma.

 

#SigueAprendiendo 

 

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Scrapbook “Otra forma de desarrollar tu creatividad”
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ganas-de-vivir | 22-04-2018 | 08:31| 0
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Ayer tuve la oportunidad de asistir a un curso de “Scrapbook”.

¿En qué consiste? En guardar recuerdos, cartas o trozos de papel de regalos y luego, revalorizarlos con adornos de todo tipo.

Cuando realizamos manualidades y las unimos a nuestros recuerdos, se genera una experiencia maravillosa.

Nos ayuda a conservar nuestros recuerdos y a conocer a gente con nuestra misma afición. Se pueden decorar nuestras fotos, realizar libretas con diferentes adornos y crear portadocumentos, entre otros.

Si queremos regalar algo, le damos nuestro toque personal y tiene un matiz diferente.

Damos rienda suelta a la imaginación y desarrollamos nuestra habilidad psicomotriz.

Me encantó la experiencia y seguro que repito, dado que pasé tres horas maravillosas disfrutando de esta técnica desconocida para mí hasta ayer.

 

#GanasdeCrear 

#GanasdeDisfrutar 

 

 

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Trucos para estudiar mejor
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ganas-de-vivir | 15-04-2018 | 09:20| 0
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Hoy me gustaría aportar trucos para que el estudio sea más ameno y eficaz.

 

¿Te animas a conocerlos?

 

*Motivación y fuerza de voluntad. Hay que ser positivo e ir con ganas, para así potenciar el rato de estudio. El hecho de estudiar, en sí mismo, nos ayuda a razonar y a mejorar nuestra memoria. “Todo te valdrá y te servirá para ser más inteligente”.

*Lugar de estudio. Comodidad y orden, son las dos cuestiones claves para así mejorar nuestro tiempo de estudio. Una buena iluminación, también te ayudará (Luz blanca / fría).

*Fuera ruidos. Con tapones, si fuera necesario, para que nada te despiste.

*Descansos. Cada hora, se puede hacer un mini descanso para así recargar pilas. Relajarse en la cama en oscuridad, sin ruido ninguno, para que te concentres en ti. “Las ideas que has aprendido, se irán fijando mejor”.

*Hacer tus resúmenes y esquemas. De ese modo, se potencia el aprendizaje visual, dado que así vas memorizando tus producciones. Escribir a la vez que estudias, tiene un potente efecto para así ir asimilando.

*Buena alimentación. Dado que será el combustible del cerebro, hay que mantenerle vivo para que siga el proceso de aprendizaje.

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¿Conoces los beneficios de la risa?
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ganas-de-vivir | 08-04-2018 | 08:25| 0
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A través de las diferentes situaciones que vivimos, nos damos cuenta de que el modo de afrontar cada situación, es clave para el éxito en su resolución.

Si nuestra solución es en clave de humor, suele ser más ágil la solución y sobre todo, hay más opciones de que la situación nos haga más fuertes y nos aporte estrategias para futuras situaciones.

En Terapia, damos pautas para una resolución eficaz y damos herramientas para afrontar mejor las situaciones complicadas.

Sé que es complicado pedir una sonrisa ante diferentes situaciones, pero en mi opinión, cuando afrontamos dichas situaciones de un modo abierto y con ganas de resolver, todo va mejor.

“PASIÓN + ILUSIÓN + ESFUERZO = ÉXITO”

Ojalá todos fuéramos capaces de asimilar nuestra responsabilidad en la resolución de cada situación de nuestras vidas, porque de esa forma, asumiríamos un rol más proactivo ante cada problema.

¿Cuáles son los beneficios de la risa?

*Cura la depresión, el estrés y la angustia.

*Nos hace sentirnos mejor.

*Regula el pulso cardíaco.

*Ayuda a trabajar al aparato digestivo y regula el intestino.

*Relaja la musculatura.

*Baja la presión arterial.

*Ayuda a quemar calorías.

*Segrega endorfinas (provocan euforia / efectos tranquilizantes)

*Potencia la creatividad y la imaginación.

 

 

emoticono#GanasdeDisfrutar

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Sobre el autor ganas-de-vivir
Soy Psicóloga especializada en Recursos Humanos. Me dedico a la Formación y a la Orientación Laboral.Imparto Charlas sobre Motivación e Inteligencia Emocional. Hago colaboraciones en Radio Rioja.