La Rioja

img
¿Te sientes bien en tu trabajo?
img
ganas-de-vivir | 04-12-2016 | 07:49| 0

 

¿Sabemos controlar el estrés laboral?

En estos momentos, en nuestras vidas se plantean infinidad de situaciones que nos ponen a prueba. Miles de demandas a nivel laboral y personal que nos hacen demostrar en cada momento nuestra capacidad de respuesta ante cada situación.

La respuesta ante cualquier aspecto que percibimos como amenaza o reto, se denomina estrés y produce una activación fisiológica del organismo (pensar, sentir y actuar).

No todo el estrés es negativo, dado que existe también uno positivo en el que el nivel de activación del organismo, nos viene bien para actuar de forma inmediata y afrontar cada situación de modo más activo (día antes de un examen, minutos antes de una ponencia,..)

Si hablamos del estrés laboral, se refiere a la presión en el entorno laboral que desencadena saturación física o mental del trabajador, y que a su vez afecta a su salud y al entorno más próximo.

Está asociado con una reducción de la productividad de las empresas así como un descenso de la calidad de vida, y en ocasiones, puede ocasionar bajas laborales.

 

Algunos de los trastornos derivados tras el estrés serían: 

Trastornos cardiovasculares: hipertensión, arritmia, etc.
Trastornos respiratorios: hiperventilación (respiración rápida, acelerada y superficial que provoca sensación de mareo), respiración fatigada, etc.
Trastornos inmunológicos: mayor número de resfriados, gripes y riesgo de desarrollar enfermedades.
Trastornos gastrointestinales: náuseas, pesadez de estómago, estreñimiento, etc.
Trastornos dermatológicos: aparición de acné, sarpullidos, herpes, etc.
Trastornos musculares: tensión excesiva, temblores y contracturas, “bruxismo” (presión involuntaria de la mandíbula con fregado de dientes), etc.
Trastornos sexuales: disminución del apetito sexual, etc.
Trastornos del sueño: insomnio, despertar precoz, problemas de conciliación del sueño, etc.
Trastornos somáticos: dolor de cabeza y migrañas, dolor de espalda, dolor menstrual, dolor de cervicales y contracturas musculares, etc.

Algunas de las consecuencias del estrés laboral en las empresas son mayor grado de absentismo, abandono del puesto de trabajo, deterioro del clima laboral, descenso del rendimiento, aumento de accidentes laborales y descoordinación.

 

Trucos para evitar el estrés laboral:

Antes de ir al trabajo, mide bien tu tiempo para así no llegar corriendo. Debes repasar tus tareas del día para así hacerte el reparto horario de las mismas. ¿Llevas todo lo necesario? ¿Es una agenda realista?

En el trabajo, prioriza tus tareas y así te centrarás en lo realmente importante. Presta la atención necesaria a cada una de las tareas para así mejorar tu productividad así como la calidad de las mismas. Realiza descansos breves de 5 minutos para hacer pequeñas desconexiones (un simple ejercicio de estiramiento, levantarte o caminar puede reducir tu cansancio mental y nivel de estrés).

Es importante tener organizado nuestro lugar de trabajo, dado que el ambiente influye en nuestra estabilidad mental. Un simple ejercicio de estiramiento, levantarte y caminar por la oficina puede reducir dramáticamente tu cansancio mental y nivel de estrés.

En ocasiones, recibimos tantas llamadas telefónicas que se merma nuestra capacidad de trabajo y nos hace ir perdiendo minutos a lo largo de nuestra jornada laboral. Hay que intentar buscar momentos de concentración plena e incluso hay gente que mira a primera hora emails y mensajes para así luego concentrarse 100% en su trabajo.

“Cada uno sabe dónde está su equilibrio, pero debemos alejarnos de los ladrones del tiempo”.

Al salir del trabajo, debemos intentar desconectar y es un reto muy importante para que así nuestra mente resetee.

Todos hemos tenido épocas estresantes de trabajo, pero debemos ser más fuertes que la propia situación.

Leer, comer sano, dormir más, hacer ejercicio, leer así como una buena organización de nuestra agenda, son puntos claves para alejar el estrés de nuestras vidas .

 

“Gran parte de la tensión que la gente siente no viene de tener demasiadas cosas que hacer.

Viene de no terminar lo que han empezado”. David Allen.

 

 

Ver Post >
¿Qué podemos aprender de la enfermedad?
img
ganas-de-vivir | 26-11-2016 | 22:59| 0

 

 

En otras culturas, se percibe la enfermedad de otro modo y se aprende de ella.

¿Podría reflejar algún tipo de estrés psíquico? ¿Puede que no solo sea una reacción químico-biológica?

Como diría Carl G Jung: “la enfermedad es el esfuerzo que hace la naturaleza para curar al hombre”.

Cada enfermedad nos trae un mensaje de nuestra existencia como individuo y como parte de una familia.

En algunas ocasiones, si hay problemas que nos cuesta asimilar o digerir, se puede volcar en una alteración en la garganta o problemas digestivos.

Se ve la enfermedad como un símbolo. Por ejemplo, la menopausia puede verse relacionada con descalcificación y a su vez con el sentimiento de desvalorización.

 

 

 

 

 

 

 

 

Todos tenemos que aprender de las enfermedades.

Conocer más sobre cada enfermedad nos sirve para manejarla y sentirnos mejor respecto a ella.  Se podría llegar a la conclusión de que una enfermedad es siempre una reacción a algo distante que nos sucedió y que se ha vuelto invisible, por lo que debemos tratar de aprender más sobre ella.

 

“La enfermedad es una herramienta para aprender más sobre situaciones que nos dañan y cómo sanarnos emocionalmente”.

 

Ver Post >
¿Cómo resolvemos nuestros conflictos?
img
ganas-de-vivir | 19-11-2016 | 22:48| 1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Los conflictos surgen en nuestro día a día y es positivo aprender a solucionarlos.

 

Si tienes un conflicto con alguien, es bueno tomar la iniciativa para solucionarlo. Es importante buscar a la persona y así intercambiar opiniones.

Intentar valorar ambos puntos de vista adquiere gran relevancia, dado que así podemos abrir nuestras mentes y descubrir las motivaciones reales de cada una de las personas.

Negociar para que ambas personas ganen es lo mejor en estos casos, porque saldrán satisfechos y aprenderán del error.

 

Aunque en ocasiones hay problemas y hay gente muy manipuladora, se deben seguir determinados pasos para solucionar de una forma más positiva el conflicto.

*Separar las personas del problema.

* Debemos referirnos a lo correcto o no del asunto.

* Invitar a reflexionar sobre el problema es de gran interés para unir puntos.

* Es importante entender antes de ser entendido.

* Ten claro tu MAPAN ( Mejor Alternativa Para el Acuerdo de una Negociación).

* Intenta llegar a propuestas realistas y selecciona la mejor solución.

 

No se puede ganar una discusión. Es imposible porque, si se pierde, ya está perdida; y si se gana, se pierde“. Dale Carnegie.

 

Ver Post >
¿Trabajas en un entorno saludable?
img
ganas-de-vivir | 12-11-2016 | 21:58| 1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿Crees que es importante trabajar en un entorno saludable?

El reto de la seguridad y la salud de las empresas es un objetivo que se marcan cada día para así evitar los accidentes laborales.

Las condiciones físicas, de seguridad e higiénicas de los puestos de trabajo son piezas clave para tener un entorno saludable e incrementar la satisfacción del trabajador. Es fundamental tener en cuenta el factor humano y el diseño de su lugar de trabajo.

 

¿Cuáles son los aspectos más importantes a la hora de diseñar un puesto de trabajo?

1.Emplazamiento adecuado.

2. Distribuir las áreas de trabajo y los factores como electricidad, sistemas sanitarios, iluminación, aire acondicionado, etc…

3. Tipo de actividad y cultura de empresa.

4. Flujo de actividad productiva.

5. Número de puestos de trabajo.

6. Aspectos microclimáticos.

7. Armonización de criterios estéticos y ergonómicos.

8. Las necesidades y habilidades de los trabajadores.

 

Todos estos aspectos influyen en el estado de los trabajadores, favorecen la seguridad, mejoran las condiciones de trabajo y potencian un buen clima laboral.

La carga laboral y los problemas psicosociales también son relevantes a la hora de definir el puesto de trabajo.

La idea es que el puesto de trabajo se adapte a la persona y no al revés.

 

“Nada es particularmente difícil si lo divides en pequeños trabajos”

Henry Ford.

 

Ver Post >
Afrontando el duelo
img
ganas-de-vivir | 05-11-2016 | 20:55| 0

 

¿Qué es el duelo?

El proceso por el que atraviesa una persona ante la muerte de un ser querido.

Debemos ver la pérdida como una parte natural de la vida e intentar afrontarlo de una manera positiva.

Si uno tiene apoyo del entorno social y mantiene hábitos saludables, es mucho más fácil superar una dificultad.

Cada uno reaccionan de una manera y los tiempos de recuperación son diferentes según cada persona.

El duelo tiene varias etapas:

I. La negación. La situación nos abruma y lo negamos.

II. La ira. Se siente resentimiento hacia la persona que nos ha dejado.

III. La negociación. Es una conversación con uno mismo para intentar aliviar el dolor.

IV. La depresión. Se siente tristeza, miedo e incertidumbre.

V. La aceptación.

 

Si tuviéramos que dar consejos, hablar con normalidad del tema puede ser muy bueno, dado que así se aceptan los sentimientos.

Cuidarse a uno mismo y a la familia, descansar bien y ayudar a los demás, son otros de los consejos.

En caso de verse abrumado por la situación, puede hablar con un psicólogo.

 

 

 

Ver Post >
“Levántate y vence la adversidad”
img
ganas-de-vivir | 30-10-2016 | 10:32| 0

 

 

“Un buen día tocas fondo; llegas a una situación límite y ahí empieza la revolución personal”. Walter Riso.

 

La resiliencia es la capacidad de hacer frente a las adversidades de la vida, transformar el dolor en fuerza motora para superarse y salir fortalecido de ellas.

Las personas resilientes comprenden que son los arquitectos de su propia alegría y de su propio destino.

Debemos aprender de los mejores, dado que son personas que han superado situaciones muy complicadas y han sabido extraer aprendizajes tras dichas situaciones. Son optimistas y mantienen los pies en la tierra.

Se rodean de personas, pareja, familia, amigos, que constituyen una red de apoyo imprescindible, con las que es capaz de liberarse de la carga emocional.

Están motivadas y buscan siempre nuevos proyectos y retos. Tienen mentes planificadoras y reflexivas, buscando maneras de cambiar, mejorar y afrontar cada situación que se le presenta.

Siempre relativizan los problemas o situaciones para así afrontar el estrés negativo y superarlo.

 

 

 

 

 

 

 

Hay gente admirable que en su día la fatalidad golpeó sus vidas pero lejos de hundirse, ellos salieron fortalecidos del trauma vivido.

Cualquier situación traumática sirve como prueba de fuego y ahí es donde podemos crecer ante la diversidad, descubrimos capacidades desconocidas y nos sentimos más seguros para enfrentarnos a otras experiencias.

Descubrimos lo importante que es la vida y sacamos la parte positiva de una situación extrema vivida, algo que no es fácil.

Día a día podemos poner humor, alta autoestima, empatía, competencia cognitiva, atención, concentración y comprensión de las situaciones, y así acercarnos a la resiliencia.

 

 

Ver Post >
¿Cómo mantener motivados a los trabajadores?
img
ganas-de-vivir | 23-10-2016 | 01:47| 0

 

¿Qué pautas debemos seguir para mantener motivados a los trabajadores?

¿Crees que las condiciones económicas con el principal método de motivación?

Hay otras alternativas para potenciar la motivación de los trabajadores y así mejorar su rendimiento.

Debemos valorar aspectos como el reconocimiento, la motivación, los beneficios sociales, así como conciliación familiar.

Además, si potenciamos la comunicación interna, el compromiso, la programación de tareas y los valores, crearemos equipos sólidos de trabajo que estarán más satisfechos e incrementarán su rendimiento.

 

¿Qué medidas podemos considerar?

* Formación interna para así mejorar su desempeño.

* Crear equipos de trabajo y marcar metas colectivas a través del esfuerzo común.

* Delegar y responsabilizar sirve para estimular, retar y aportar variedad de tareas al día a día.

* Colaboración con terceras entidades potenciando colaboraciones y beneficios para los trabajadores.

* ¿Retribución en tiempo libre? Quizás sea una medida que a priori parece complicada a nivel de organización, pero si lo implementamos de forma coherente podría ser una buena idea.

 

 

 

 

 

 

 

 

“Para dirigir personas, camina detrás de ellas” (Lao Tzu)

 

 

 

Ver Post >
¿Qué beneficios tiene la lectura para los niños?
img
ganas-de-vivir | 16-10-2016 | 08:09| 0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿Sabes los beneficios que tiene la lectura para los niños?

Es un hábito muy positivo que ayuda a enriquecer sus vidas en el aspecto personal, académico o profesional.

 

Entre algunos de los beneficios, destacan especialmente los siguientes:

1.Ejercita el cerebro y fortalece las conexiones del cerebro.

2. Desarrolla la inteligencia a nivel general, dado que al leer se culturiza sobre numerosos aspectos de la sociedad en general y podrá llevarlos a su vida (cultura, tradiciones, expresiones y uso correcto del lenguaje).

3. Mejora la concentración

4. Desarrolla habilidades lingüísticas y aprende nuevas palabras.

5. Desarrolla imaginación y traduce las descripciones en lugares, personas, cosas e imágenes.

6. Fomenta la empatía.

7. Mejora su desempeño escolar.

8. Potencia un tipo de entretenimiento diferente y más creativo.

9. Relaja cuerpo y mente.

10. Abre la mente y ayuda al niño a ver las cosas desde otras perspectivas.

 

“La lectura de un buen libro es un diálogo incesante en que el libro habla y el alma contesta” André Maurois.

 

Ver Post >
¿Te cuesta conectar con la gente?
img
ganas-de-vivir | 08-10-2016 | 16:52| 0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿Te cuesta conectar con la gente?

¿Quieres mejorar la forma de comunicarte?

Puedes leer mi post y así reflexionar sobre posibles formas para mejorar tus relaciones interpersonales.

Siempre es posible mejorar y debemos intentar entrenar nuestras habilidades sociales.

 

¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra conexión con la gente?

1. Sonríe. Si estás relajado y con una sonrisa seguro que la gente quiere compartir contigo una buena conversación.

2. No tengas miedo a hablar con la gente. Es importante que practiques la escucha activa.

3. Entra en sintonía y valora a todo el mundo.

4. Sé tú mismo. Es la mejor forma de conectar con la gente.

5. Aporta algo positivo a sus vidas. Colaborar y aportar ideas a otra persona quizás pueda incrementar su calidad de vida.

6. Si alguien comparte su historia, muestra interés.

7. Márcate objetivos y persigue tus ilusiones.

8. Entrena día a día estas habilidades sociales.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

“El carácter de cada hombre  es el árbitro de su fortuna”.Publio Siro.

 

Ver Post >
¿Cómo aplicar las constelaciones familiares al mundo de la Educación?
img
ganas-de-vivir | 02-10-2016 | 08:02| 0

 

 

 

 

 

 

 

 

Las Constelaciones Familiares y la Pedagogía Sistémica tratan las relaciones del individuo dentro del sistema en el que se encuentra desde una perspectiva integradora.

La Pedagogía Sistémica es la aplicación de las Constelaciones Familiares al ámbito escolar y educativo.

En caso de conflicto, las constelaciones nos pueden ayudar a descubrir la dinámica profunda dentro de la familia.

Nos permiten tomar la vida y respetar la muerte, aceptar nuestra realidad como sistema familia, ordenar el amor y reestablecer la paz.

Todos esos sistemas se reflejan en nuestras vidas académicas y emocionales dentro del contexto escolar.

Si queremos crear puentes de unión entre familias y escuelas y dotar de herramientas para resolver las dificultades cotidianas, las constelaciones familiares nos pueden ayudar para respetar, aceptar y colaborar con ellas para que así se genere la armonía.

Todos estamos en proceso de aprendizaje y desarrollo continuo.

Es importante ordenar las etapas anteriores para así tener base sólida para las generaciones siguientes.

 

 

¿Qué pasos debemos seguir para mejorar día a día?

1. Reconciliarnos con nuestra historia familiar y académica.

2. Aceptar y agradecer a todas las personas que han formado parte de nuestra Educación.

3. Fomentar la paz con nuestros seres queridos.

4, Valorar la reconciliación con nuestros seres queridos.

5. Honrar a nuestra familia de origen y amarlos tal y como son.

6. Aceptar y abandonar la pretensión de cambiar la realidad.

7. Respetar nuestra propia historia (pasado, presente y futuro).

8. Tener una actitud de cooperación.

9. Generar una alianza de complicidad entre padres y escuela para así mejorar la relación de ayuda.

10. Respetar y amar.

 

Ver Post >
Sobre el autor ganas-de-vivir
Soy Psicóloga especializada en Recursos Humanos. Me dedico a la Formación y a la Orientación Laboral.Imparto Charlas sobre Motivación e Inteligencia Emocional. Hago colaboraciones en Radio Rioja.