La Rioja
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¿Cómo activar nuestro cerebro?
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ganas-de-vivir | 18-09-2016 | 09:02| 0

 

 

 

 

 

 

¿Qué trucos podemos seguir para activar nuestro cerebro?

Debemos ejercitar nuestro cerebro para así mantenerlo activo y no perder nuestras capacidades cognitivas.

La gimnasia neuróbica fue creada por el neurocientífico Larry Katz y ayuda a desarrollar habilidades motoras y mentales. Son ejercicios especiales para el cerebro y así nos obligan a prestar más atención a las acciones que llevamos a cabo a diario.

Del mismo modo que el cuerpo necesita ejercicios, la mente necesita estimulación cognitiva y entrenamiento.

 

 

Algunos ejercicios útiles para activar nuestro cerebro son los siguientes:

1. Vestirte con los ojos cerrados.

2. Probar comidas diferentes.

3. Usar el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usas siempre.

4. Leer al revés concentrándote en detalles en los cuales nunca habías reparado.

5. Poner el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.

6. Redactar al final del día, una lista con los nombres de las personas con las que habló ese día.

7. Jugar a algún juego que nunca antes hayas practicado.

8. Hacer puzzles.

9. Memorizar la lista de la compra.

10. Estudiar cosas nuevas y aprender una palabra nueva por día.

11.  Escuchar las noticias de la radio y televisión y luego hacer una lista con las cosas más importantes.

12. Al leer una palabra, pensar en otras cinco que comienzan con la misma letra.

13. Hablar solo. El habla privada ayuda a ser más racional y a modificar comportamientos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

“Si cuidamos nuestro cerebro y lo ejercitamos, retrasaremos el deterioro cognitivo”.

 

Este próximo miércoles 21 de septiembre, es el Día del Alzheimer y se realizarán numerosas actividades en todo el país relacionadas con el cuidado del cuidador.

 

Os animo a cuidar vuestro cerebro, y si os toca ser cuidadores, os brindo apoyo para mantener la paciencia y el ánimo.

 

Como Psicóloga, creo que es tan importante el cuidador como la persona afectada por Alzheimer, por lo que es de gran importancia cuidar a ambos.

¡¡¡ Os envío toda mi fortaleza !!!

 

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La importancia de los gestos
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ganas-de-vivir | 11-09-2016 | 08:00| 0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿Sabes que la comunicación no verbal tiene gran importancia?

¿Das importancia a tus gestos y tu posición corporal a la hora de comunicarte?

La comunicación es el proceso de transmisión y recepción de ideas, información y mensajes. También comunicamos a través de actitudes, movimientos del cuerpo así como la expresión de la cara.

La comunicación verbal es importante, pero también debemos ser conscientes de que la comunicación no verbal adquiere una especial relevancia.

“Una imagen vale más que mil palabras”.

Nuestros gestos, apariencia, postura, mirada y expresión, dicen mucho de nosotros.

 

¿Qué aspectos debemos cuidar en nuestra comunicación no verbal? 

1. Mirada. Cuando algo te gusta, tus pupilas se dilatan y cuando algo te desagrada, se contraen.

2. Sonrisa. Es un aspecto que apoya a nuestra comunicación verbal.

3. Manos. Mostrar las palmas significa verdad y honestidad. En cambio, si guardas tus manos en los bolsillos, significa que escondes algo.

4. Espacio personal. Se definen cuatro tipo de distancias (íntima, personal, social y pública)

5. Postura corporal. Si vas con la cabeza alta, mostrarás personalidad segura y confiada.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

“Por las huellas dactilares de un hombre, por las mangas de su abrigo, por sus botas, por las rodillas de sus pantalones, por los callos de sus dedos, por su expresión, por los puños de su camisa, por sus movimientos… cada una de esas cosas revela fácilmente las intenciones de un hombre. Que todo ello unido no arroje luz sobre el interrogador competente es prácticamente inconcebible”.

Sherlock Holmes.

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3,2,1… Felicidad !!!
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ganas-de-vivir | 04-09-2016 | 07:52| 0

 

 

 

 

 

 

 

 

“Cada día debemos ser conscientes de nuestra actitud en cada situación”

Si intentamos buscar lo positivo de cada situación, si no nos rendimos y si apoyamos a los demás para sacar lo mejor de sí mismos, podremos estar más cerca de la felicidad.

 

En ocasiones, nos olvidamos de lo que realmente nos gusta, pero tenemos que intentar retomar las riendas de nuestra vida y acercarnos a esa felicidad.

“Nuestra felicidad depende de nosotros mismos”.

Querer agradar a todo el mundo nos puede hacer alejarnos de la felicidad, por lo que debemos seguir nuestras pautas internas para acercarnos a ella.

Pensar que si no hacemos lo que otros quieren, dejaremos de ser aceptados, es un gran problema. Puede provocar inseguridades y el hecho de someternos a sus valores y pensamientos, nos hace infelices.

 

 

Tenemos que tener cuidado también con los consejos de los demás, porque podemos volvernos sumisos y nos puede dar miedo tomar decisiones.

El problema es que dejamos a otros que piensen por nosotros y no asumimos nuestras propias responsabilidades.

 

“Sé el protagonista de tu vida”

¿A qué esperas para disfrutar? ¿Tu actitud te acerca a la felicidad”

Enumera las cosas que te gusta hacer y lo que realmente te encantaría hacer día a día, así podrás ir acercándote día a a día a la ansiada felicidad de cada instante.

 

#GanasdeDisfrutar

 

 

 

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Homenaje a Pablo Neruda
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ganas-de-vivir | 28-08-2016 | 09:08| 0

 

 

 

 

 

 

 

 

La poesía nos sirve para conectar con nuestro corazón y plasmar todos nuestros sentimientos, pensamientos e inquietudes.

Hoy dedico mi post a Pablo Neruda con su Poema 20, dado que es uno de mis grandes inspiradores a la hora de escribir poemas.

Puedo escribir los versos más tristes esta noche.
Escribir, por ejemplo: «La noche está estrellada,
y tiritan, azules, los astros, a lo lejos.»

El viento de la noche gira en el cielo y canta.

Puedo escribir los versos más tristes esta noche.
Yo la quise, y a veces ella también me quiso.

En las noches como ésta la tuve entre mis brazos.
La besé tantas veces bajo el cielo infinito.

Ella me quiso, a veces yo también la quería.
Cómo no haber amado sus grandes ojos fijos.

Puedo escribir los versos más tristes esta noche.
Pensar que no la tengo. Sentir que la he perdido.

Oír la noche inmensa, más inmensa sin ella.
Y el verso cae al alma como al pasto el rocío.

Qué importa que mi amor no pudiera guardarla.
La noche está estrellada y ella no está conmigo.

Eso es todo. A lo lejos alguien canta. A lo lejos.
Mi alma no se contenta con haberla perdido.

Como para acercarla mi mirada la busca.
Mi corazón la busca, y ella no está conmigo.

La misma noche que hace blanquear los mismos árboles.
Nosotros, los de entonces, ya no somos los mismos.

Ya no la quiero, es cierto, pero cuánto la quise.
Mi voz buscaba el viento para tocar su oído.

De otro. Será de otro. Como antes de mis besos.
Su voz, su cuerpo claro. Sus ojos infinitos.

Ya no la quiero, es cierto, pero tal vez la quiero.
Es tan corto el amor, y es tan largo el olvido.

Porque en noches como ésta la tuve entre mis brazos,
Mi alma no se contenta con haberla perdido.

Aunque éste sea el último dolor que ella me causa,
y éstos sean los últimos versos que yo le escribo”.

 

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Cargando pilas
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ganas-de-vivir | 21-08-2016 | 09:54| 0

 

 

 

 

 

Es importante desconectar alguna temporada y cargar las pilas.

Durante todo el año tenemos un ritmo vertiginoso de vida y por eso, es bueno buscar momentos hacer una pausa y relajarse.

 

Para desconectar durante las vacaciones deberíamos seguir algunos trucos:

1. Organizar adecuadamente el viaje y dejar la mayor parte de asuntos ya resueltos. Así dejarás la mente despejada.

2. Es importante avisar por email de que vas a estar de vacaciones si hay alguien con quien tienes algún tema pendiente de trabajo.

Por razones de seguridad, no es bueno que mandes a todos tus contactos, dado que es una pista para los ladrones.

3. El móvil apagado o al menos, intentar reducir su tiempo de uso.

4. Prohibido hablar de asuntos laborales para así lograr la desconexión total.

 

Cuidado si eres adicto al trabajo, porque se complica la sensación de desconexión.

“A todos nos viene genial cambiar de aires y por salud mental, debemos intentar cumplir el reto de desconectar unos días”.

 

 

 

 

 

 

 

 

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¿Por qué son importantes las habilidades sociales desde la infancia?
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ganas-de-vivir | 14-08-2016 | 08:36| 0

 

En la edad escolar es cuando los niños desarrollan las bases del comportamiento adulto, por lo que es importante que vayan aprendiendo a relacionarse con los demás.

Aprender a compartir, trabajar en equipo y fomentar la conducta prosocial, son algunas de las bondades que aparecen al potenciar en estas edades las habilidades sociales.

La conducta prosocial es un tipo de comportamiento que beneficia a otros y tiene consecuencias sociales positivas (ayuda, altruismo y solidaridad).

Al relacionarse positivamente con los profesores y el resto de alumnos, se desarrollan competencias como la empatía, comunicación, conocimiento social (conductas y estrategias) así como la propia regulación personal y autoconocimiento.

Hay que ayudar a los niños desde familia, colegio y entorno en general, a asimilar comportamientos y actitudes positivas que les ayuden a relacionarse adecuadamente con los demás.

“Enseñar a los niños a mejorar sus habilidades sociales será un gran regalo para ellos porque sembrará hábitos muy beneficiosos para su vida personal y social”.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Mejorando el autocontrol
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ganas-de-vivir | 07-08-2016 | 09:13| 0

 

 

Conocer nuestras emociones y controlarlas son tareas diarias que nos suponen un gran esfuerzo.

Hay miles de situaciones cotidianas que parecen superarte y debes ser fuerte si quieres afrontarlas de un modo positivo.

 

*Cuanto mejor nos conozcamos a nosotros mismos, mejor actuaremos en dichas situaciones estresantes y que nos desbordan.
*Tomarnos nuestro tiempo para analizar la situación que nos altera, también nos puede ayudar.
*Si nos alejamos de las personas que nos decepcionan, entristecen y siempre nos fallan, será mucho mejor al evitarse también conflictos que no llevan a nada.
*Escribir tus emociones es útil, dado que plasmas todas tus ideas y posteriormente puedes leerlas y conocerte mejor a ti mismo.
*Sé creativo y da soluciones diferentes a las situaciones negativas.

 

¿Qué puedo hacer para mejorar y controlarme?

La inteligencia emocional puede ayudarme cada día a ser un poco mejor (autoconocimiento, autocontrol, automotivación, empatía y habilidades sociales).

Con todos estos ingredientes, puedo acercarme a la receta de una mejor gestión de mis emociones y así relacionarme mucho mejor en sociedad.

 

Seguro que con estos trucos, podremos ir mejorando cada día y controlando mejor nuestros malos momentos.

 

“La ira es nuestro auténtico enemigo, ya que se encuentra en nuestra mente. La ira no cambia nunca su naturaleza. Siempre hiere y destruye. Y lo que es peor, aniquila nuestras propias fuerzas y energías” Dalai Lama.

 

 

 

 

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Mejorando nuestra calidad de vida emocional
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ganas-de-vivir | 31-07-2016 | 08:43| 0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿Cómo mejorar nuestra calidad de vida emocional?

La semana pasada os hablaba de la importancia de la autoestima en nuestro día a día y es que adquiere un gran poder en nuestra vida.

 

Es bueno ir logrando la autonomía emocional para así no tener que depender en exceso del otro y por ello, os daré unas pautas para ir entrenando.

 

-> Analizar cómo te sientes y lo satisfecho que estás en las diferentes parcelas de tu vida, puede ser un buen comienzo.

-> Entender en qué consiste tu felicidad, si dependes de los demás para ser feliz o tú mismo generas tu propia felicidad, es uno de los puntos claves para ir trabajando poco a poco.

-> Fortalecer tu autoestima y ser fuerte ante las críticas de otros, te ayudará a ser una persona independiente emocionalmente.

-> Hacer una lista con las cosas que te perjudican pueden hacerte detectar personas tóxicas en tu entorno y así poner solución.

 

Entonces llega el momento de enumerar algunos puntos para mejorar nuestra calidad de vida emocional:

* Reconoce tus emociones.

* Nuestras emociones negativas nos hacen crecer como persona.

* Aprende a detectar situaciones y emociones para así conectarlas.

* Controla tu estrés.

* Afronta los problemas con humor.

* Intenta resolver conflictos de forma positiva.

* Escribe pensamientos y emociones para aprender de ellos.

 

“No olvidemos que las pequeñas emociones son los grandes capitanes de nuestras vidas y las obedecemos sin darnos cuenta” 

Vincent Van Gogh.

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¿Te quieres?
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ganas-de-vivir | 24-07-2016 | 08:00| 0

“Quererse a uno mismo es clave”

Debemos aceptarnos del modo que somos y así valorar cada uno de nuestros puntos fuertes.

Trabajar nuestros puntos débiles es de gran importancia para así ir mejorando poco a poco.

 

Para mejorar la autoestima, aquí enumero varios consejos:

 

1. Nadie es perfecto. Es importante aceptarte.

2. Comienza a pensar en positivo y así cambiarán tus pensamientos.

“Lo conseguiré”, “Todo irá bien”,…

3. Fíjate metas realistas que puedas cumplir para así motivarte.

Anímate y atrévete a asumir retos.

4. No es bueno compararse. Es mejor aceptar lo que tenemos para no sentirnos mal con nosotros mismos.

5. Escribe una carta en la que puedes describir todo lo que no te gusta de ti.

No te dejes nada. Rompe la carta y así puedes comenzar de cero.

6. Sé autocrítico pero constructivo, dado que así podrás ir mejorando.

7. Es importante tratarte a ti mismo con cariño y respeto.

Tienes derecho a ser feliz.

8. Desarrolla tus talentos y habilidades.

De esta forma, te encontrarás mucho mejor contigo mismo.

9. Supera tus lastres. Toma control sobre la situación y trata de cambiar.

 

“Si no eres bueno amándote a ti mismo, tendrás dificultades al amar a alguien, debido a que resentirás el tiempo y energía que das a otra persona que ni siquiera te das a ti mismo”

Barbara De Angelisi.

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Reconociendo los ladrones de nuestro tiempo
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ganas-de-vivir | 17-07-2016 | 08:00| 0

 

 

¿Has descubierto qué es lo que te roba el tiempo? 

 

Tu valor más preciado es el tiempo, por lo que es bueno que seas consciente de qué es lo que te roba el tiempo.

Uno de los ladrones del tiempo es la falta de perspectiva, dado que no sabemos seleccionar las tareas que más nos aportan a nivel personal y profesional. Es bueno marcarse metas para así ir trazando nuestro camino respecto a dichas expectativas.

La propia gestión del tiempo también es importante debido a que no solemos poner límites horarios y luego se extiende el trabajo hasta el infinito y más allá. Es de gran importancia la delegación de tareas para así no cargarnos de trabajos innecesarios.

En muchas ocasiones, nos cuesta decir “no” pero es la única forma de podernos concentrar en nuestras actividades. Ser asertivo es complicado pero nos puede traer muchas ventajas.

La falta de planificación es otro punto a trabajar, puesto que si nos ponemos plazos, ejecutaremos mejor cualquier trabajo y así podremos mejorar nuestra productividad personal y profesional.

 

Todos debemos plantearnos seriamente estas cuestiones si queremos optimizar nuestro tiempo.

¡¡¡ Se nos regala cada día para aprovecharlo al máximo y poder disfrutar de cada segundo del día !!!

 

“Cuatro pasos para lograr algo: plan útil, preparación adecuada, proceder positivamente y ser persistente”

William Arthur Ward

 

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Sobre el autor ganas-de-vivir
Soy Psicóloga especializada en Recursos Humanos. Me dedico a la Formación y a la Orientación Laboral.Imparto Charlas sobre Motivación e Inteligencia Emocional. Hago colaboraciones en Radio Rioja.