![\"\"](\"\/cada-loco-dieta\/wp-content\/uploads\/sites\/49\/2016\/12\/como-pasar-navidad-de-forma-saludable2.jpg\" "\\"como-pasar-navidad-de-forma-saludable2\\"")
<\/a><\/p>\nLos d\u00edas de celebraci\u00f3n, festivos, de cenas\u2026 son muchos, pero no tantos. Si sumamos todos esos compromisos, seguro que no llegan a 6-8 en total. Aproximadamente tenemos unos 15 d\u00edas lectivos o m\u00e1s, durante las 3 semanas de la Navidad, as\u00ed que el primer consejo es\u00a0hacer nuestra rutina diaria durante estos d\u00edas, cuid\u00e1ndonos un poco m\u00e1s, para compensar, y haciendo ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n
Recordemos estos consejos:<\/p>\n
–Disfruta de los platos tradicionales de tu hogar<\/strong>, es el mejor momento y los d\u00edas adecuados<\/p>\n para hacerlo.<\/p>\n –Planificar bien y con tiempo el men\u00fa<\/strong>,<\/strong> tanto de las comidas especiales como del resto de d\u00edas<\/p>\n –Comprar la cantidad necesaria<\/strong>; siempre sobra mucha comida que acaba en la basura, o comiendo d\u00edas despu\u00e9s de la Navidad, incluso hay productos que contin\u00faan en casa meses despu\u00e9s!!<\/p>\n Los comercios seguir\u00e1n abiertos por si se acaba algo en casa y debemos evitar el despilfarro de comida, por un consumo m\u00e1s sostenible y responsable.<\/p>\n –Prepara unos entrantes ligeros<\/strong> antes de servir los platos fuertes a base de ensaladas, marisco hervido y carnes magras como el jam\u00f3n.<\/p>\n –No colocar los dulces navide\u00f1os\u00a0 a la vista en casa<\/strong>,\u00a0\u00fanicamente sacarlos a la mesa los d\u00edas especiales; si no, estaremos picando a cualquier hora del d\u00eda.<\/p>\n -Durante estos d\u00edas, saltarse comidas o hacer ayunos prolongados no es la soluci\u00f3n.\u00a0Nunca debemos compensar comidas copiosas con ayuno.<\/strong> Siempre ser\u00e1 mejor, realizar ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n -Antes de las grandes celebraciones,\u00a0tomar una pieza de fruta o un yogur desnatado<\/strong>,\u00a0nos ayudar\u00e1 a controlar el apetito al sentarnos a la mesa. Adem\u00e1s, este tipo de comidas y cenas se atrasan mucho en horario y rompen nuestra rutina diaria.<\/p>\n –Controla las cantidades<\/strong>,\u00a0elige lo que m\u00e1s te guste y saborea cada bocado, no te dejes llevar por la gula. En estas ocasiones comemos m\u00e1s de lo habitual sin darnos cuenta.<\/p>\n -\u00a1No te olvides de beber agua!<\/strong> Nuestro organismo necesita al menos 1,5 litros al d\u00eda, pero las necesidades aumentan al ingerir alcohol y alimentos ricos en sal, y con las calefacciones<\/p>\n –Retirar los dulces<\/strong>\u00a0para seguir charlando en las sobremesas. Se alargan mucho y tendemos a picar sin darnos cuenta. Colocar una fuente con fruta troceada nos ayudar\u00e1 a combatir la ansiedad por comer, mantenernos hidratados y elegir una opci\u00f3n m\u00e1s saludable.<\/p>\n Consumir dulces navide\u00f1os sin az\u00facar o para diab\u00e9ticos no aporta muchos beneficios, no creas que no te aportan calor\u00edas, s\u00ed lo hacen.<\/p>\n Si te cepillas los dientes justo tras la comida, disminuyen las ganas de seguir comiendo dulce.<\/strong><\/p>\n –Evita el picoteo entre horas<\/strong><\/p>\n –Come despacio, <\/strong>con tranquilidad y masticando<\/strong> bien los alimentos.<\/p>\n Recuerda que hay que abrigarse bien<\/strong> y procurar que tambi\u00e9n lo hagan los m\u00e1s mayores de la familia, ya que el fr\u00edo puede producir cortes de digesti\u00f3n cuando se ha comido demasiado.<\/p>\n Frutas como la\u00a0pi\u00f1a, naranja, mandarina\u00a0 o la papaya\u00a0<\/span>ayudan a mejorar las digestiones y adem\u00e1s tienen potente efecto antioxidante, que contrarresta el efecto nocivo de alcohol y grasas. Alimentos como la\u00a0escarola, endibias, alcachofa, cardo, esp\u00e1rragos, apio, manzana y pera, <\/span>ayudan a mejorar el metabolismo a nivel renal y hep\u00e1tico. Podemos poner una ensalada con estos ingredientes como entrante.<\/p>\n Tras las comidas copiosas, podemos realizar cenas ligeras, a base de\u00a0caldos vegetales y frutas<\/span>. El\u00a0 ejercicio f\u00edsico es fundamental para mantener el peso en d\u00edas de excesos. Puedes dar un paseo de 30 minutos despu\u00e9s de comer con la familia.<\/p>\n Si tienes alg\u00fan familiar diab\u00e9tico, hipertenso, con alguna enfermedad coronaria, \u00e1cido \u00farico\u2026 debe ser vigilado por toda la familia. En Navidad se producen muchos ingresos debido a los excesos y en pocos d\u00edas se pueden producir muchos problemas de salud.\u00a0<\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si algo tememos llegadas estas fechas es llegar al 7 de enero y comprobar como la b\u00e1scula se dispara. Podemos intentar minimizar el efecto de los excesos en “nuestras carnes” sin necesidad de sufrir o privarnos de disfrutar de los platos navide\u00f1os, mediante unos rituales diet\u00e9ticos, de manera que las consecuencias tras las fiestas no […]<\/p>\n","protected":false},"author":51,"featured_media":127,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[17],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/51"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=124"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/media\/127"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}