{"id":184,"date":"2018-01-02T17:58:09","date_gmt":"2018-01-02T16:58:09","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/?p=184"},"modified":"2018-01-02T19:17:08","modified_gmt":"2018-01-02T18:17:08","slug":"184","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/2018\/01\/02\/184\/","title":{"rendered":"\u00bfY si empiezas a cuidarte ya?"},"content":{"rendered":"

Bien, lo sabemos, es demasiado pronto para estar totalmente mentalizado con los nuevos prop\u00f3sitos, has ganado algo de peso estos d\u00edas festivos pero a\u00fan es demasiado pronto para comenzar a planificarte las comidas que har\u00e1n que recuperes la l\u00ednea.<\/p>\n

En unos d\u00edas trataremos de convencerte de que no recurras a dietas dr\u00e1sticas y m\u00e9todos aparentemente sencillos y dr\u00e1sticos, pero como aun te queda el rosc\u00f3n y no queremos agobiarte con normas desde el primer d\u00eda, simplemente te vamos a proponer alimentos adecuados para estos d\u00edas, comidas ligeras y con propiedades diur\u00e9ticas y antioxidantes, para que esta semana no se traduzca en otro kilo de peso m\u00e1s y que no explotes el d\u00eda 6.<\/p>\n

Tenemos unos d\u00edas de relax gastron\u00f3mico, ya han pasado los \u201cpeores d\u00edas\u201d en lo que a la dieta se refiere (Navidad, cena de empresa, Nochevieja\u2026) y puedes empezar a adquirir ciertas rutinas poco costosas que ayudan a volver a la normalidad.<\/p>\n

En primer lugar la hidrataci\u00f3n;<\/strong> es fundamental que prestemos atenci\u00f3n al consumo de l\u00edquidos. Durante estos d\u00edas es probable que se haya bebido poca agua, adem\u00e1s, el consumo de alcohol produce una deshidrataci\u00f3n evidente, las comidas est\u00e1n m\u00e1s condimentadas, pasamos tiempo en lugares cerrados, abarrotados de gente y con las calefacciones altas.<\/p>\n

BEBE GRAN CANTIDAD DE AGUA, CALDOS, INFUSIONES, ZUMOS\u2026<\/p>\n

Las frutas c\u00edtricas tienen un gran poder antioxidante,<\/strong> por lo que las naranjas, kiwis, mandarinas, fresas, pi\u00f1a\u2026 son buenos aliados para tomar entre horas. Ayudar\u00e1n a evitar la oxidaci\u00f3n de radicales libres, consecuencia de los excesos, aportan agua y gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra, que aportar\u00e1 cierta regularidad en el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n

Las verduras con cierto sabor amargo tienen efecto colagogo<\/strong>, es decir, favorecen la secreci\u00f3n de bilis\u00a0 y mejoran la funci\u00f3n y recuperaci\u00f3n hep\u00e1tica. Incluir estos alimentos durante la semana pueden ayudar a sentirse mejor: alcachofas, endivias, achicoria, berenjena, r\u00e1bano o escarola.<\/p>\n

Procura que estos d\u00edas, los alimentos de origen vegetal predominen<\/strong> frente a los de origen animal (verduras, ensaladas, frutos secos, legumbres, arroz o pasta integral\u2026)<\/p>\n

Aunque el tiempo no acompa\u00f1e, estos d\u00edas son ideales para hacer ejercicio f\u00edsico,<\/strong> puede ser suficiente con un buen paseo diario para quemar calor\u00edas, adem\u00e1s de ayudar a mejorar las digestiones, el tr\u00e1nsito intestinal y mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

D\u00eda 1:<\/strong><\/p>\n

Desayuno: Yogur con granada y nueces<\/p>\n

Almuerzo: Biscote integral con queso ligero<\/p>\n

Comida: Ensalada de endibias con manzana y cebolleta<\/p>\n

At\u00fan rojo a la plancha con pimientos asados<\/p>\n

Merienda: Mandarinas<\/p>\n

Cena: Sopa de pescado o ave<\/p>\n

Tortilla de calabac\u00edn<\/p>\n

D\u00eda 2:<\/strong><\/p>\n

Desayuno: Tostada integral con aceite y tomate<\/p>\n

Almuerzo: Naranja<\/p>\n

Comida: Alcachofas rehogadas con setas<\/p>\n

Pollo asado con ensalada<\/p>\n

Merienda: 1 yogur con pasas<\/p>\n

Cena: Berenjena a la plancha<\/p>\n

Merluza al horno o a la plancha con achicoria<\/p>\n

D\u00eda 3:<\/strong><\/p>\n

Desayuno: 1 vaso de leche con copos de avena<\/p>\n

Almuerzo: 1 porci\u00f3n de queso con nueces<\/p>\n

Comida: Crema de calabaza con especias<\/p>\n

Lenguado al lim\u00f3n<\/p>\n

Merienda: Batido de frutas<\/p>\n

Cena: Ensalada de escarola con granada<\/p>\n

Revuelto de champi\u00f1ones<\/p>\n

 <\/p>\n

\"2018zdfkuhg\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bien, lo sabemos, es demasiado pronto para estar totalmente mentalizado con los nuevos prop\u00f3sitos, has ganado algo de peso estos d\u00edas festivos pero a\u00fan es demasiado pronto para comenzar a planificarte las comidas que har\u00e1n que recuperes la l\u00ednea. En unos d\u00edas trataremos de convencerte de que no recurras a dietas dr\u00e1sticas y m\u00e9todos aparentemente […]<\/p>\n","protected":false},"author":51,"featured_media":192,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[6,71,13],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/51"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=184"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":194,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184\/revisions\/194"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/media\/192"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=184"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=184"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}