{"id":24,"date":"2015-02-18T17:29:58","date_gmt":"2015-02-18T16:29:58","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/?p=24"},"modified":"2015-02-18T17:29:58","modified_gmt":"2015-02-18T16:29:58","slug":"porcentaje-de-grasa-corporal-exceso-pero-tambien-defecto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/2015\/02\/18\/porcentaje-de-grasa-corporal-exceso-pero-tambien-defecto\/","title":{"rendered":"Porcentaje de grasa corporal, exceso, pero tambi\u00e9n defecto"},"content":{"rendered":"

El porcentaje de grasa es un claro indicador del estado de salud; podemos encontrarnos en un peso saludable, y sin embargo, presentar un porcentaje de grasa inadecuado, y decimos inadecuado porque, aunque en la mayor\u00eda de los casos, el exceso es el problema, podemos presentar un nivel de tejido adiposo inferior al m\u00ednimo recomendado para mantener un buen estado de salud. <\/span><\/p>\n

Es importante conocer si nuestro peso se ajusta a los m\u00e1rgenes saludables, y si este peso reparte de forma \u00f3ptima los valores de masa muscular y masa grasa. <\/span><\/p>\n

Averiguar el porcentaje graso y sus rangos de normalidad en funci\u00f3n de la edad y sexo, es fundamental para determinar el estado de salud y el riesgo asociado de enfermedades. <\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Rangos de referencia del porcentaje de grasa:<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
\u00a0<\/span><\/td>\n\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Varones<\/span><\/td>\n\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mujeres<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0 M\u00ednimo esencial<\/span><\/td>\n\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 5%<\/span><\/td>\n\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 8%<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0 Bajo<\/span><\/td>\n\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 5-10%<\/span><\/td>\n\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a08-20%<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0 Alto<\/span><\/td>\n\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 15-25%<\/span><\/td>\n\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 25-35%<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0 Asociado a riesgo de enfermedad <\/span><\/td>\n\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 >25%<\/span><\/td>\n\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 >35%<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Nuestro almac\u00e9n de grasa es importante, ya que los adipocitos (c\u00e9lulas grasas) desempe\u00f1an papeles fundamentales en nuestro organismo. <\/span><\/p>\n

A <\/span>continuaci\u00f3n detallamos alguna de estas funciones de la grasa en nuestro metabolismo: <\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  • Reserva energ\u00e9tica (en determinadas situaciones puede ser esencial)<\/span><\/span><\/li>\n
  • Estructura de los tejidos <\/span><\/span><\/li>\n
  • Termorregulaci\u00f3n (regulaci\u00f3n de la temperatura corporal) <\/span><\/span><\/li>\n
  • Protecci\u00f3n de determinados tejidos <\/span><\/span><\/li>\n
  • Regulaci\u00f3n hormonal<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    Cuando nuestros niveles de grasa no superan el porcentaje m\u00ednimo esencial, nuestro organismo se puede ver amenazado por ciertos riesgos, como un deterioro del sistema inmunitario (por lo que existe mayor sensibilidad a padecer enfermedades), problemas asociados al sistema vascular o una alteraci\u00f3n en la resistencia a la insulina. <\/span><\/p>\n

    Las mujeres (principalmente atletas), pueden sufrir un descenso en los niveles de estr\u00f3genos, provocando una p\u00e9rdida de masa \u00f3sea y un posterior deterioro de los huesos.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    \u00a0<\/span>Ya que existen riesgos asociados a distintas enfermedades, tanto si presentamos un porcentaje de grasa alto como insuficiente, debemos tener en cuenta este factor a la hora de conocer nuestro estado de salud. <\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    \u00a0<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El porcentaje de grasa es un claro indicador del estado de salud; podemos encontrarnos en un peso saludable, y sin embargo, presentar un porcentaje de grasa inadecuado, y decimos inadecuado porque, aunque en la mayor\u00eda de los casos, el exceso es el problema, podemos presentar un nivel de tejido adiposo inferior al m\u00ednimo recomendado para […]<\/p>\n","protected":false},"author":51,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/51"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}