{"id":287,"date":"2019-11-15T12:09:08","date_gmt":"2019-11-15T11:09:08","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/?p=287"},"modified":"2019-11-15T18:42:54","modified_gmt":"2019-11-15T17:42:54","slug":"alimentacion-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/2019\/11\/15\/alimentacion-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n durante el embarazo."},"content":{"rendered":"<p>Si la alimentaci\u00f3n es un componente fundamental en la salud, en la etapa del embarazo es primordial, tanto para la madre como para el futuro beb\u00e9.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La mujer embarazada debe prestar especial atenci\u00f3n a su dieta, por varios motivos:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Su propia salud y bienestar<\/li>\n<li>La salud del futuro hijo<\/li>\n<li>Mantener un estado f\u00edsico \u00f3ptimo durante los 9 meses de gestaci\u00f3n<\/li>\n<li>Seguridad alimentaria, es decir, evitar riesgos para madre e hijo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Las recomendaciones nutricionales m\u00e1s importantes en el <a href=\"https:\/\/www.nutriumpfg.com\/nutricion\/embarazo-lactancia-alimentacion-infantil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">embarazo<\/a> son las siguientes:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li>Para mantener un peso adecuado.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>No comer por dos.<\/strong> No es cierto que una mujer embarazada necesite el doble de energ\u00eda para cubrir sus necesidades y las del beb\u00e9, simplemente se ve ligeramente aumentado el gasto cal\u00f3rico. Valdr\u00eda con aumentar las raciones de alimentos del d\u00eda o incluir m\u00e1s tomas de tentempi\u00e9s como frutas, yogur, frutos secos\u2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La base de la alimentaci\u00f3n debe ser como cualquier otra persona, una <a href=\"https:\/\/www.nutriumpfg.com\/nos-tan-vulnerables-los-kilos-mas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>dieta saludable<\/strong><\/a> basada en alimentos de origen vegetal como frutas, verduras o legumbres, cereales integrales y acompa\u00f1ada de alimentos proteicos como carne, pescado, huevos\u2026 (siempre que la mujer gestante no sea vegetariana, que podr\u00eda mantener su dieta sin problema).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Evitar alimentos procesados y azucarados. <\/strong>A pesar de poder permitirse un mayor consumo de calor\u00edas, estas no deben proceder de este tipo de productos, ya que no son sanos en ning\u00fan momento del ciclo vital y no favorecen el mantenimiento del peso.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>Para evitar molestias.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Repartir las comidas en peque\u00f1as tomas <\/strong>alivia s\u00edntomas como dolor abdominal, pesadez, nauseas\u2026 es mejor aumentar las comidas pero hacerlas m\u00e1s livianas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Evitar consumir <strong>l\u00edquido en ayunas<\/strong> y es preferible beber peque\u00f1os sorbos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>No acostarse tras ingerir alimentos<\/strong>, puesto que el vaciamiento g\u00e1strico ser\u00e1 m\u00e1s lento y en el embarazo aumenta la probabilidad de reflujo gastroesof\u00e1gico.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Consumir <strong>alimentos ricos en fibra<\/strong> como pasta o arroz integral, frutas, legumbres\u2026 ya que durante el embarazo se suele producir estre\u00f1imiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>Para evitar riesgos para el beb\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Existen alimentos con los que hay que tener especial cuidado durante este per\u00edodo y es que, los riesgos pueden ser importantes para el desarrollo del ni\u00f1o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Dos de los h\u00e1bitos con mayor riesgo son el consumo de <strong>alcohol y el tabaco.<\/strong> Se resta mucha importancia pero puede tener importantes consecuencias en el beb\u00e9, como una incorrecta formaci\u00f3n del tubo neural, enfermedad cardiovascular, problemas en el sistema inmune o musculo-esquel\u00e9tico\u2026 y no existe el riesgo cero.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/static-blogs.larioja.com\/wp-content\/uploads\/sites\/49\/2019\/11\/embarazo.jpeg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-288\" src=\"https:\/\/static-blogs.larioja.com\/wp-content\/uploads\/sites\/49\/2019\/11\/embarazo-300x300.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/static-blogs.larioja.com\/wp-content\/uploads\/sites\/49\/2019\/11\/embarazo-300x300.jpeg 300w, https:\/\/static-blogs.larioja.com\/wp-content\/uploads\/sites\/49\/2019\/11\/embarazo-150x150.jpeg 150w, https:\/\/static-blogs.larioja.com\/wp-content\/uploads\/sites\/49\/2019\/11\/embarazo.jpeg 419w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Respecto a los alimentos potencialmente peligrosos (sin tener en cuenta aquellos que consideramos insanos), debemos tener en cuenta los siguientes:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mayonesas, pescado, marisco y huevos<\/strong>, por ser productos bastante susceptibles de infecci\u00f3n por microorganismos.<\/li>\n<li><strong>Quesos (y l\u00e1cteos en general) que no hayan sido pasteurizados<\/strong>, por riesgo de Listeria (bacteria causante de graves problemas en este 2019 en Espa\u00f1a por consumo de carne mechada). Debe estar indicada la pasteurizaci\u00f3n en la etiqueta.<\/li>\n<li><strong>Pat\u00e9s y carnes crudas<\/strong> por posibilidad de Listeria tambi\u00e9n.<\/li>\n<li><strong>Verduras y frutas que no se hayan lavado correctamente<\/strong>, adem\u00e1s de carnes y pescados que no hayan sido cocinados, por riesgo de Toxoplasmosis. La carne puede consumirse si ha sido congelada durante varios d\u00edas pero es probable que el congelador de casa no supere los -22\u00b0C.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tanto la listeriosis como la toxoplasmosis son enfermedades que no suelen revestir gravedad en la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n, pero durante el embarazo pueden provocar serias secuelas en futuros ni\u00f1os y abortos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pescados de gran tama\u00f1o<\/strong> (at\u00fan rojo, pez espada\u2026) por su contenido en Mercurio, metal pesado que puede causar problemas en el feto.<\/li>\n<li><strong>Caf\u00e9, t\u00e9, mate o bebidas energ\u00e9ticas:<\/strong> el abuso de estos productos durante el embarazo puede aumentar el riesgo de anomal\u00edas gen\u00e9ticas y bajo peso al nacer.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si la alimentaci\u00f3n es un componente fundamental en la salud, en la etapa del embarazo es primordial, tanto para la madre como para el futuro beb\u00e9. &nbsp; La mujer embarazada debe prestar especial atenci\u00f3n a su dieta, por varios motivos: &nbsp; Su propia salud y bienestar La salud del futuro hijo Mantener un estado f\u00edsico [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":51,"featured_media":288,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[93,24],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/287"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/51"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=287"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/287\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":290,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/287\/revisions\/290"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/media\/288"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=287"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=287"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=287"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}