{"id":43,"date":"2015-05-20T18:33:36","date_gmt":"2015-05-20T16:33:36","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/?p=43"},"modified":"2015-05-20T18:33:36","modified_gmt":"2015-05-20T16:33:36","slug":"hidratacion-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/2015\/05\/20\/hidratacion-en-el-deporte\/","title":{"rendered":"Hidrataci\u00f3n en el deporte"},"content":{"rendered":"

Gran parte de nuestro cuerpo es agua, aproximadamente un 60% y juega un papel importante en el funcionamiento de nuestro organismo por lo que debemos prestarle mucha atenci\u00f3n a la hidrataci\u00f3n, no s\u00f3lo en el deporte, aunque en este caso, el consumo de agua puede ser fundamental a la hora de competir.<\/span><\/p>\n

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Adem\u00e1s de ayudar a eliminar toxinas producidas en la pr\u00e1ctica deportiva y de transportar ciertos nutrientes, el agua ayuda a regular nuestra temperatura corporal, es decir, interviene en la termorregulaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

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Deportistas con un bajo peso corporal tienen mayor capacidad de termorregulaci\u00f3n y eliminan menos agua a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n, por l<\/span><\/p>\n

o que deportes con jugadores de mayor complexi\u00f3n f\u00edsica, como los de rugby, necesitar\u00e1n una mejor hidrataci\u00f3n durante el partido que aquellos de f\u00edsico m\u00e1s liviano como corredores de marat\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, deportistas m\u00e1s entrenados tiene tambi\u00e9n mayor capacidad de regular su propia temperatura corporal.<\/span><\/p>\n

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\"\"<\/a>\u00a0 A trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n, la p\u00e9rdida h\u00eddrica puede pasar de un 20% a un 80% en \u00a0 \u00a0 \u00a0el transcurso de una competici\u00f3n, por lo que el hecho de realizar deporte \u00a0 \u00a0 \u00a0 aumenta en gran medida la deshidrataci\u00f3n, adem\u00e1s de factores ambientales como la temperatura\u00a0 o la humedad.<\/span><\/p>\n

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Un deportista puede llegar a perder 3kg de peso corporal en una prueba superior a 90min.<\/span><\/p>\n

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No s\u00f3lo influye la p\u00e9rdida de agua en la deshidrataci\u00f3n sino tambi\u00e9n el agotamiento de las reservas de gluc\u00f3geno muscular y de sales minerales, por lo tanto, tambi\u00e9n hay que prestar atenci\u00f3n al consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono y sales.<\/span><\/p>\n

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Consecuencias de la deshidrataci\u00f3n:<\/span><\/p>\n

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–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aumento de la fatiga y disminuci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico<\/span><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Problemas gastrointestinales<\/span><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aumento de la frecuencia cardiaca<\/span><\/p>\n

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–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Reducci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n y por tanto, aumento del riesgo de mayor deshidrataci\u00f3n<\/span><\/p>\n

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Para una correcta hidrataci\u00f3n, se debe consumir agua antes, durante y despu\u00e9s del evento deportivo o entrenamiento. Si la duraci\u00f3n de \u00e9se es inferior a 1 hora, tomar agua es suficiente, pero si la prueba es superior a este tiempo, tambi\u00e9n debemos consumir sales minerales y az\u00facares, ya que a partir de este momento, la deshidrataci\u00f3n va en aumento si disminuyen los dep\u00f3sitos de hidratos y el sodio.<\/span><\/p>\n

Por tanto, a partir de una hor<\/span><\/p>\n

a de ejercicio, lo m\u00e1s adecuado son bebidas para deportistas que aportan az\u00facares y sales minerales.<\/span><\/p>\n

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Aunque cada deportista debe conocer la dosis de sales e hidratos correcta seg\u00fan sus caracter\u00edsticas y capacidad, podemos conocer nuestro estado de hidrataci\u00f3n de dos maneras sencillas:<\/span><\/p>\n

\u00a0–\u00a0Observando e l color de la orina; cuanto m\u00e1s claro, mejor es la hidrataci\u00f3n<\/span><\/p>\n

–\u00a0Pes\u00e1ndonos antes y despu\u00e9s del entrenamiento. Si se ha perdido m\u00e1s de un 2% del peso corporal, se considera el comienzo de la deshidrataci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Gran parte de nuestro cuerpo es agua, aproximadamente un 60% y juega un papel importante en el funcionamiento de nuestro organismo por lo que debemos prestarle mucha atenci\u00f3n a la hidrataci\u00f3n, no s\u00f3lo en el deporte, aunque en este caso, el consumo de agua puede ser fundamental a la hora de competir.   Adem\u00e1s de […]<\/p>\n","protected":false},"author":51,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/51"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}