{"id":71,"date":"2015-11-13T10:47:32","date_gmt":"2015-11-13T09:47:32","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/?p=71"},"modified":"2015-11-13T10:47:32","modified_gmt":"2015-11-13T09:47:32","slug":"la-alimentacion-ante-una-maraton-comienza-meses-antes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/cada-loco-dieta\/2015\/11\/13\/la-alimentacion-ante-una-maraton-comienza-meses-antes\/","title":{"rendered":"La alimentaci\u00f3n ante una marat\u00f3n comienza meses antes\u2026"},"content":{"rendered":"

Este no es un art\u00edculo m\u00e1s en el que vas a encontrar la dieta perfecta para optimizar el rendimiento en tu carrera, porque quien est\u00e9 leyendo este escrito no tendr\u00e1 las mismas necesidades\u00a0que sus compa\u00f1eros de recorrido.<\/p>\n

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Cualquiera que sea el objetivo o el reto marcado en una competici\u00f3n de este tipo, la nutrici\u00f3n juega un papel fundamental para llegar a la meta en la mejor de las condiciones; rendimiento f\u00edsico, peso, masa muscular, necesidades h\u00eddricas, digesti\u00f3n\u2026 cada individuo requiere un tipo de alimentaci\u00f3n individualizado.<\/p>\n

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El corredor cree conocer su cuerpo y sus l\u00edmites, \u00a0pero todo debe ser ensayado con anterioridad, y no s\u00f3lo hablamos de alimentaci\u00f3n sino tambi\u00e9n de pruebas cardiol\u00f3gicas, hidrataci\u00f3n y suplementaci\u00f3n, planificando los d\u00edas previos incluso los puntos de avituallamiento y el tipo de sustancias que se van a proporcionar, ya que una mala planificaci\u00f3n puede traer consecuencias, m\u00e1s all\u00e1 de los propios m\u00e9ritos deportivos, poniendo en riesgo la salud.<\/p>\n

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Si algo suele caracterizar a los deportistas de larga distancia es que generalmente no alcanzan las ingestas cal\u00f3ricas necesarias para\u00a0 cubrir el gasto energ\u00e9tico que se produce, tanto en los entrenamientos como el d\u00eda de la prueba.<\/p>\n

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En carreras como la marat\u00f3n, los requerimientos de hidratos de carbono son mayores que la propia capacidad de reserva del m\u00fasculo, por lo que se har\u00e1 absolutamente necesario ingerir estos hidratos durante la competici\u00f3n.<\/p>\n

Para mantener estas reservas de gluc\u00f3geno al m\u00e1ximo\u00a0 bastar\u00eda con realizar una alta ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono en las 24-48 horas previas, adem\u00e1s de disminuir la actividad los 2 d\u00edas anteriores, pero estas reservas se ir\u00e1n agotando a partir de los 90 minutos aproximadamente.<\/p>\n

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Fundamental es tambi\u00e9n la hidrataci\u00f3n, sobre la que ya escrib\u00ed unas l\u00edneas en este mismo blog.\u00a0<\/a><\/p>\n

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Existen infinidad de dietas y recomendaciones en internet, generalmente (y afortunadamente) la mayor\u00eda no suelen ser disparatadas, como suele ocurrir con otro tipo de consultas diet\u00e9ticas en la red. Sin embargo, la preparaci\u00f3n con profesionales sanitarios deber\u00eda ser la elecci\u00f3n de cualquier atleta, ya que a pesar de ser una prueba a la que la mayor\u00eda de corredores van a disfrutar y no a competir, nuestro organismo es una m\u00e1quina y debemos conocer al m\u00e1ximo su funcionamiento.<\/p>\n

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As\u00ed que como profesional dedicada a estudiar a cada uno de mis pacientes, mi \u00fanica recomendaci\u00f3n, adem\u00e1s de disfrutar de la carrera y del ambiente que propician estos eventos, es que acudas a la carrera en buenas condiciones, tras haber pasado una prueba de esfuerzo, y un entrenamiento con profesionales, tanto en la pista como en la mesa.<\/p>\n

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