{"id":1030,"date":"2018-01-28T10:38:35","date_gmt":"2018-01-28T09:38:35","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/ganas-de-vivir\/?p=1030"},"modified":"2018-01-28T10:38:35","modified_gmt":"2018-01-28T09:38:35","slug":"practicamos-la-atencion-plena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/ganas-de-vivir\/2018\/01\/28\/practicamos-la-atencion-plena\/","title":{"rendered":"\u00bfPracticamos la atenci\u00f3n plena?"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/static-blogs.larioja.com\/wp-content\/uploads\/sites\/48\/2018\/01\/atenci\u00f3n-plena.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1032\" src=\"https:\/\/static-blogs.larioja.com\/wp-content\/uploads\/sites\/48\/2018\/01\/atenci\u00f3n-plena-300x187.jpg\" alt=\"atencion-plena\" width=\"300\" height=\"187\" srcset=\"https:\/\/static-blogs.larioja.com\/wp-content\/uploads\/sites\/48\/2018\/01\/atenci\u00f3n-plena-300x187.jpg 300w, https:\/\/static-blogs.larioja.com\/wp-content\/uploads\/sites\/48\/2018\/01\/atenci\u00f3n-plena-768x479.jpg 768w, https:\/\/static-blogs.larioja.com\/wp-content\/uploads\/sites\/48\/2018\/01\/atenci\u00f3n-plena.jpg 839w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\">El mindfulness o atenci\u00f3n plena se basa en la autoobservaci\u00f3n, meditaci\u00f3n y atenci\u00f3n plena.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\">La idea es entrenar nuestra mente para vivir el momento presente, sin prejuicios, preparada para el devenir y centrada en el aqu\u00ed y ahora.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\">Ser\u00eda un entrenamiento que evita la dispersi\u00f3n de la mente y se centra en el presente, para as\u00ed experimentar la felicidad de ese momento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\">Lo importante es comprometerse, detenerse y observar c\u00f3mo me siento, qu\u00e9 emociones vivo, si estoy tranquilo, si hablo r\u00e1pido,..<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\">Tras la autoobservaci\u00f3n, puedo practicar la meditaci\u00f3n, que consiste en estar en presencia, ver lo que pasa por la mente sin intervenir, observar lo que hay durante al menos 20 minutos al d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\">Y por \u00faltimo, la atenci\u00f3n plena o mindfulness consiste en sustituir la automatizaci\u00f3n por lo consciente y voluntario, no hacer las cosas como h\u00e1bito mec\u00e1nico.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 14pt;\">\u00bfC\u00f3mo practicar la atenci\u00f3n plena en mi d\u00eda a d\u00eda?<\/span><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 14pt;\">*<\/span><\/strong><span style=\"font-size: 14pt;\">Detente y observa. Eso te har\u00e1 centrarte en el presente y ayuda a relajarte.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\">*Da un paso para atr\u00e1s y as\u00ed saldr\u00e1s de la escena actuando como espectador para analizar la situaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\">*Ponerse una alarma para frenar el ritmo y centrarse en el aqu\u00ed y ahora.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\">*Respira de modo consciente y aquieta la mente un rato.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\">*Acepta las emociones y los nuevos pensamientos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\"><a href=\"https:\/\/static-blogs.larioja.com\/wp-content\/uploads\/sites\/48\/2018\/01\/cuidar.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-1022\" src=\"https:\/\/static-blogs.larioja.com\/wp-content\/uploads\/sites\/48\/2018\/01\/cuidar.jpg\" alt=\"cuidar\" width=\"275\" height=\"183\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\">&#8220;Todos los d\u00edas debemos marcarnos retos. El m\u00edo para esta semana es practicar la atenci\u00f3n plena&#8221;.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\">\u00a1\u00a1 Os deseo una feliz semana !!\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\">Muchas gracias por leer mi Blog.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; El mindfulness o atenci\u00f3n plena se basa en la autoobservaci\u00f3n, meditaci\u00f3n y atenci\u00f3n plena. La idea es entrenar nuestra mente para vivir el momento presente, sin prejuicios, preparada para el devenir y centrada en el aqu\u00ed y ahora. 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