{"id":1465,"date":"2018-12-09T09:00:40","date_gmt":"2018-12-09T08:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.larioja.com\/ganas-de-vivir\/?p=1465"},"modified":"2018-12-08T21:20:23","modified_gmt":"2018-12-08T20:20:23","slug":"manejando-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/ganas-de-vivir\/2018\/12\/09\/manejando-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"Manejando la ansiedad"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/static-blogs.larioja.com\/wp-content\/uploads\/sites\/48\/2018\/12\/ansiedad-2.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-1466\" src=\"https:\/\/static-blogs.larioja.com\/wp-content\/uploads\/sites\/48\/2018\/12\/ansiedad-2.jpg\" alt=\"ansiedad-2\" width=\"287\" height=\"176\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad? <\/strong><\/p>\n<p>Es un sistema de alerta ante situaciones consideradas amenazantes. Al ser un mecanismo natural, se da en todas las personas y si lo utilizamos a nuestro favor, es adaptativo y mejora nuestra capacidad de respuesta y el rendimiento.<\/p>\n<p>Nos moviliza y nos mantiene alerta, para as\u00ed actuar ante situaciones amenazantes y riesgos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 trucos podemos utilizar para\u00a0manejar correctamente la ansiedad?<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>*<strong>Distracci\u00f3n<\/strong>: conversar con alguien, cantar, sumar n\u00fameros de matr\u00edculas o mirar alg\u00fan escaparate.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>*<strong>Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/strong>: aprender a respirar con una mano en el pecho y otra sobre el est\u00f3mago, para estar seguro de que llevas el aire a la parte baja de los pulmones, sin mover el pecho.<\/p>\n<p>Hinchar el est\u00f3mago y barriga sin mover el pecho y retener el aire. Soltar el aire, hundiendo un poco el est\u00f3mago y barriga. Procura mantenerte relajado mientras sueltas el aire.<\/p>\n<p>(Hay numerosas formas de respiraci\u00f3n y puedes utilizar la que mejor te haga sentir).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>*<strong>Relajaci\u00f3n<\/strong>: supone el control de la tensi\u00f3n y enfocarse en la relajaci\u00f3n de modo autom\u00e1tico.<\/p>\n<p>Cuando tengas interiorizada la relajaci\u00f3n, ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil. Mientras tanto, hay que buscar peque\u00f1os momentos de relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>*<strong>Autoinstrucciones<\/strong>:\u00a0mensajes positivos que nos enviamos a nosotros mismos para relajarnos.<\/p>\n<p>Podemos llevar una hoja con frases\u00a0 positivas y as\u00ed en alg\u00fan momento de crisis, podemos leerlas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>*<strong>Imaginaci\u00f3n positiva<\/strong>: recordarte a ti mismo, afrontando de modo positivo una situaci\u00f3n complicada.<\/p>\n<p>Har\u00e1 que te sientas m\u00e1s fortalecido y te vendr\u00e1 bien, para afrontar un posible episodio de ansiedad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; \u00bfQu\u00e9 es la ansiedad? Es un sistema de alerta ante situaciones consideradas amenazantes. Al ser un mecanismo natural, se da en todas las personas y si lo utilizamos a nuestro favor, es adaptativo y mejora nuestra capacidad de respuesta y el rendimiento. Nos moviliza y nos mantiene alerta, para as\u00ed actuar ante situaciones amenazantes [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":50,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/ganas-de-vivir\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1465"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/ganas-de-vivir\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/ganas-de-vivir\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/ganas-de-vivir\/wp-json\/wp\/v2\/users\/50"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/ganas-de-vivir\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1465"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/ganas-de-vivir\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1465\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1474,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/ganas-de-vivir\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1465\/revisions\/1474"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/ganas-de-vivir\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/ganas-de-vivir\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/ganas-de-vivir\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}