{"id":822,"date":"2017-09-24T09:38:23","date_gmt":"2017-09-24T07:38:23","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/ganas-de-vivir\/?p=822"},"modified":"2017-09-24T09:38:23","modified_gmt":"2017-09-24T07:38:23","slug":"trucos-para-controlar-un-ataque-de-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/ganas-de-vivir\/2017\/09\/24\/trucos-para-controlar-un-ataque-de-ansiedad\/","title":{"rendered":"Trucos para controlar un ataque de ansiedad"},"content":{"rendered":"

\"ansiedad\"<\/a><\/h1>\n

En ocasiones, el ritmo tan vertiginoso que llevamos en nuestras vidas, nos lleva a sufrir ansiedad.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es un ataque de ansiedad? <\/strong><\/p>\n

Surge tras haber estado sometido a alguna situaci\u00f3n de mucho estr\u00e9s puntual aunque algunas personas sufren ansiedad de forma generalizada. La crisis de ansiedad aparece de modo repentino y alcanza su m\u00e1xima intensidad a los tres o cuatro minutos.<\/p>\n

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\"ansiedad-2\"<\/a><\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas de un ataque de ansiedad?\u00a0<\/strong><\/p>\n

Palpitaciones, arritmias, sudoraci\u00f3n, temblores, sensaci\u00f3n de atragantarse, opresi\u00f3n en el pecho, na\u00faseas, mareo e incluso desmayo.<\/p>\n

Aunque se dan s\u00edntomas fisiol\u00f3gicos, tambi\u00e9n pueden aparecer s\u00edntomas m\u00e1s psicol\u00f3gicos, sensaci\u00f3n de irrealidad, miedo a perder el control, miedo extremo a morir al sentir algo parecido a estar sufriendo un infarto.<\/p>\n

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Cuatro trucos a seguir en caso de un ataque de ansiedad:<\/strong><\/p>\n

Controlar la respiraci\u00f3n. \u00a0Concentrarnos en nuestra respiraci\u00f3n y respirar de forma lenta y profunda.<\/p>\n

Escuchar al cuerpo. Prestar atenci\u00f3n al cuerpo y deja de centrarte en los pensamientos, dado que se vuelven confusos y ca\u00f3ticos. Tu cerebro debe entender que no existe situaci\u00f3n de peligro.<\/p>\n

Buscar momentos de distracci\u00f3n con diferentes actividades (contar baldosas, recordar letras de canci\u00f3n,..).<\/p>\n

Relajar m\u00fasculos de forma progresiva.<\/p>\n

Llevar una vida sana (sin tabaco, alcohol ni drogas).<\/p>\n

Descansar bien.<\/p>\n

Hacer deporte y comer de forma saludable.<\/p>\n

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En caso de sufrir estos ataques de ansiedad de modo recurrente, se debe acudir a Terapia para as\u00ed determinar qu\u00e9 produce el desequilibrio y as\u00ed te ayudar\u00e1 a enfrentarte a las crisis para que sean menos graves y frecuentes.<\/p>\n

 <\/p>\n

“La clave del cambio es liberarse del miedo”<\/strong><\/p>\n

(Rosanne Cash)\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"ansiedad-3\"<\/a><\/p>\n

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