{"id":124,"date":"2015-06-08T22:47:05","date_gmt":"2015-06-08T20:47:05","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/?p=124"},"modified":"2020-07-03T11:52:05","modified_gmt":"2020-07-03T09:52:05","slug":"mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/mindfulness\/","title":{"rendered":"Mindfulness"},"content":{"rendered":"

Esta palabreja est\u00e1 tan de moda que me preocupa que<\/strong> comience a provocarme urticaria. M\u00e1s aun cuando para m\u00ed corresponde a una actitud fundamental en la vida. Pero como esto es un mini-mapa, dejo disquisiciones y reflexiones para otros lugares y esbozo un breve punto de partida;)<\/p>\n

La actitud mindfulness (o atenci\u00f3n plena) es una manera de estar en el mundo abierta a la experiencia de cada momento sin juzgarla y en contacto con uno mismo y con la vida<\/strong>.<\/p>\n

Hay ya alta evidencia sobre sus beneficios<\/strong> para la salud tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gica, creatividad, eficiencia, autoconsciencia y calidad de vida. Y por ejemplo, los empleados de Google<\/strong> comienzan la jornada con una pr\u00e1ctica de 10 minutos.<\/p>\n

Lo que pasa es que desarrollar en nosotros esta actitud requiere constancia<\/strong>. Pasa como con los abdominales: f\u00e1cil de aprender los ejercicios, complicado de hacer con la regularidad necesaria para obtener resultados;)<\/p>\n

Hay muchas lecturas<\/strong> con ejercicios y met\u00e1foras interesantes. Os dejo unos ejemplos para ojear en estas \u00e9pocas ya veraniegas (no los he le\u00eddo, ya que por mi pseudo-dislexia leo muy poco, pero personas en las que conf\u00edo profesionalmente los recomiendan): Mindfulness en la vida cotidiana (Jon Kabat-Zinn); El viaje al ahora. Una gu\u00eda sencilla para llevar la atenci\u00f3n plena a nuestro d\u00eda a d\u00eda. (Jorge Barraca); Con Rumbo propio. Responder a situaciones de crisis (Mart\u00edn Asuer)<\/p>\n

En todo caso, el mindfulness hay que saborearlo<\/strong> as\u00ed que finalizo este post invitandoos a experimentar unos pocos minutos en los que \u201cpase lo que pase, todo est\u00e1 bien\u201d<\/strong>:<\/p>\n

-Programa la alarma (la\u00a0 primera vez con un par de minutos es suficiente)<\/p>\n

-Si\u00e9ntate recto, no r\u00edgido, y respira profundamente dos o tres veces;<\/p>\n

-Centra la atenci\u00f3n en sentir c\u00f3mo entra y sale el aire por las fosas nasales, sin intentar modificar la respiraci\u00f3n, s\u00f3lo observa. Y vete contando las espiraciones de 1 a 21 y vuelta a empezar.<\/p>\n

-Si te distraes con pensamientos y te pierdes\u2026 NO PASA NADA, vuelves a sentir la entrada y salida de aire y a contar por el uno.<\/p>\n

-Los pensamientos y sensaciones vienen y se van, y tu atenci\u00f3n en las fosas nasales.<\/p>\n

-Al terminar agrad\u00e9cete este tiempo dedicado a ti, a simplemente estar, sin objetivos ni expectativas. Unos minutos de s\u00f3lo observar\u2026 observando\"\"<\/a> incluso los juicios que aparecen, como las olas en el mar.<\/p>\n

-Si te animas puedes probar, por ejemplo, con cinco minutos antes de desayunar cada ma\u00f1ana durante una semana. El asociarlo a alguna actividad ayuda a incluirlo en la rutina diaria (como lavarse los dientes, que ya uno no se pregunta si hoy lo hace o no), y es recomendable evitar el rato de despu\u00e9s de las comidas por la somnolencia.<\/p>\n

En posteriores post os indicar\u00e9 ejercicios para que los m\u00e1s nerviosos<\/strong> empec\u00e9is por ellos. Hasta entonces, y para todos, una \u00faltima sugerencia: redescubrid los sentidos!<\/strong><\/p>\n

***Mercedes Garc\u00eda-Laso, tu\u00a0psic\u00f3logo en Logro\u00f1o<\/a>,\u00a0FB<\/a>,\u00a0Tw\u00a0<\/a>y\u00a0Ln<\/a>\u00a0| Encuentra el tema que te interesa en<\/strong>\u00a0\u00edndice de todos los Minimapas para<\/a> Tormentas<\/a>***<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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