{"id":152,"date":"2015-09-12T18:25:30","date_gmt":"2015-09-12T16:25:30","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/?p=152"},"modified":"2020-07-03T11:48:30","modified_gmt":"2020-07-03T09:48:30","slug":"evitacion-experiencial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/evitacion-experiencial\/","title":{"rendered":"Evitaci\u00f3n experiencial"},"content":{"rendered":"

\u201cSuena el despertador, abro el ojo y me doy cuenta de \u00a0que me duele la pierna.\u00a0 Voy a levantarme y no puedo. Me agobio, incluso lloro. S\u00f3lo quiero encontrar la manera de llegar a la cocina para tomarme un ibuprofeno.<\/em>\u201d<\/p>\n

Otro d\u00eda<\/strong> os contar\u00e9 lo que me ha removido este \u201cmaravilloso\u201d despertar\u2026 ya que, aunque puedo decir que todos los d\u00edas tengo algo que me incordia, lo de hoy ha desbocado a los fantasmas, a la vez que ha sido una sacudida m\u00e1s de la vida para que despierte;) Hoy \u201cs\u00f3lo\u201d os hablar\u00e9 de la \u201cevitaci\u00f3n de lo que no me gusta<\/strong>\u201d, que es de lo que me ha surgido escribir cuando el susto se ha remansado y he podido elaborar un poquillo el asunto. Quiz\u00e1 ahora no entend\u00e1is la relaci\u00f3n pero es un concepto fundamental que me ha permitido, y me sigue permitiendo, vivir cada d\u00eda m\u00e1s aut\u00e9nticamente (algo apasionante, creedme! aunque s\u00f3lo apto para valientes;))<\/p>\n

La evitaci\u00f3n del displacer es algo adaptativo<\/strong> naturalmente pero\u2026 (ainsss, con los \u201cperos\u201d) a diferencia del resto de animales, a nosotros nos puede llevar a favorecer el sufrimiento<\/strong> (ojo, que no dolor) en uno mismo y en el otro: Nuestra vida se puede volver insulsa (como el que evita enamorarse o cambiar de trabajo) y\/o nos la podemos complicar terriblemente \u00a0(evadi\u00e9ndonos continuamente con drogas, por ejemplo) y\/o podemos da\u00f1ar mucho a nuestro entorno sin enterarnos\u2026 todo por no querer ver o atravesar lo disf\u00f3rico.<\/p>\n

Las terapias conductuales de tercera generaci\u00f3n hablan de \u201cevitaci\u00f3n experiencial<\/strong>\u201d. Os copio la definici\u00f3n acad\u00e9mica: \u201cPatr\u00f3n inflexible de respuestas que buscan evitar y suprimir la presencia de eventos privados (pensamientos, recuerdos, sensaciones…) que se acompa\u00f1an de malestar, con el fin de poder vivir\u201d. Y esto a largo plazo lleva al abandono de las acciones cargadas de valor personal por la \u2018dedicaci\u00f3n en exclusiva\u2019 a acciones que eliminan moment\u00e1neamente el malestar, provocando que aumente el sufrimiento (paradoja<\/strong>: aumenta lo que se trata de evitar). Os pongo un ejemplo<\/strong>: \u201cTengo que controlar mi ansiedad\u2026 tomar\u00e9 pastillas o estar\u00e9 en casa\u2026 La ansiedad se reduce por lo que tengo raz\u00f3n, he hecho bien\u201d. As\u00ed vemos que a la corta, disminuye la ansiedad (reforzamiento negativo) y me refuerzo por \u2018tener raz\u00f3n\u2019; pero a la larga, mi vida se reduce, el problema est\u00e1 m\u00e1s extendido y hay m\u00e1s sufrimiento. Fantasear en exceso, es otro ejemplo<\/strong>\u2026 de hecho, el problema est\u00e1 siempre en el \u201cexceso\u201d<\/strong>, pues tambi\u00e9n un ansiol\u00edtico en determinados momentos puede hacer mucho bien.<\/p>\n

\"\"<\/a>

(Sara Fratini)<\/p><\/div>\n

Sin embargo,\u00a0 el concepto de \u201cla evitaci\u00f3n de lo que no me gusta\u201d con el que yo trabajo es m\u00e1s amplio, m\u00e1s humanista, m\u00e1s din\u00e1mico, podr\u00eda decir. Me explico, en el trabajo personal<\/strong> tengo que estar dispuesto a contactar con zonas desagradables de mi experiencia para des-cubrir puertas y recursos; aumentar conciencia, entendimiento y libertad; y reapropiarme de la energ\u00eda dedicada a este \u201cevitar\/escapar\u201d<\/em>. Y adem\u00e1s me vivir\u00e9 como \u201cvaliente con may\u00fascula\u201d al dirigirme hacia lugares que antes evitaba a toda costa.<\/p>\n

Por otra parte, ser\u00eda genial que yo pudiera eliminar lo desagradable de mi vida<\/strong> simplemente evit\u00e1ndolo, pero esto no resulta. Todo lo que hago es reducir mi capacidad de \u201cdarme cuenta\u201d (ver nota abajo) de estas experiencias desagradables y sumar confusi\u00f3n a mis dificul\u00adtades\u2026 y como una caries sin atenci\u00f3n, los miedos y las incomodidades tienden a empeorar.<\/p>\n

Mientras evito<\/strong> algo desagradable, continuar\u00e1 afectando mi vida\u2026 y aqu\u00ed os remito a Carl Jung, y tambi\u00e9n por ejemplo al mecanismo de la proyecci\u00f3n o al #minimapa Mr Hyde<\/a>. En cambio, si<\/strong> comienzo a abrirme a ello, algo puede crecer y desarrollarse a partir de esa experiencia, podr\u00e9 vivir m\u00e1s en el mundo real del darme cuenta (y menos en la confusi\u00f3n de mis fantas\u00edas), y me sentir\u00e9 m\u00e1s plenamente viva.<\/p>\n

Es importante hablar de todo esto porque en nuestra cultura<\/strong> estamos dando por sentado que \u201chay que ser positivos, fijarnos en lo bueno y no en lo malo\u201d y esto hay que puntualizarlo pausadamente con reflexi\u00f3n cr\u00edtica (y si no, por ejemplo, recordad en la peli \u201cInside Out\u201d el problem\u00f3n que provoca Alegr\u00eda al no dejar a Tristeza hacer su trabajo; ah, y esto va en l\u00ednea, por cierto, de lo comentado en el #minimapa \u201cHay que ser feliz<\/a>\u201d).<\/p>\n

Y por \u00faltimo, como el ser\u00a0 humano es tan condenadamente complicado, ocurre que\u2026 incluso<\/strong> utilizamos la particular manera de sufrir de cada uno como mecanismo para evitar contactar con ciertas partes de la experiencia tal cual es!<\/p>\n

En fin, que yo soy fan de lo que se sabe desde los principios de los tiempos y que hoy est\u00e1 comenzando a propugnar la ciencia: El camino para ser realmente humanos consiste en ir ampliando nuestra apertura a lo que hay<\/strong>.<\/p>\n

***Mercedes Garc\u00eda-Laso, tu\u00a0psic\u00f3logo en Logro\u00f1o<\/a>,\u00a0FB<\/a>,\u00a0Tw\u00a0<\/a>y\u00a0Ln<\/a>\u00a0| Encuentra el tema que te interesa en<\/strong>\u00a0\u00edndice de todos los Minimapas para<\/a> Tormentas<\/a>***<\/p>\n