{"id":219,"date":"2016-01-25T12:15:39","date_gmt":"2016-01-25T11:15:39","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/?p=219"},"modified":"2020-07-03T11:30:29","modified_gmt":"2020-07-03T09:30:29","slug":"7-pistas-tormentas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/7-pistas-tormentas\/","title":{"rendered":"7 pistas para navegar tormentas (\u00f3ptimo para \u00faltimo empuj\u00f3n en la cuesta de enero)"},"content":{"rendered":"

Hay cientos<\/strong> de libros y recursos en internet para evitar las dificultades (\u201ctormentas\u201d como yo las llamo en este blog) o sortearlas cuando \u00e9stas llegan, e incluso para transformarlas en oportunidades. Pero<\/strong>\u2026 \u00bfqu\u00e9 ocurre cuando soy yo al que le ocurren? \u00bfpor qu\u00e9 s\u00e9 lo que aconsejar a otro pero no consigo aplicarme el cuento?<\/p>\n

\"\"<\/a>

(Amanda Cass)<\/p><\/div>\n

Pues porque<\/strong> la mente es muy complicada\u2026 si no lo fuera, no existir\u00edamos los terapeutas y simplemente coger\u00edamos el libro de autoayuda correspondiente y seguir\u00edamos la receta.<\/p>\n

No obstante<\/strong>, uno s\u00ed puede ir encontrando sus propias pistas que le ayuden a escoger y seguir unos mejores caminos\u2026 Y hoy os voy a dejar siete muy esquematizadas<\/strong>, que prepar\u00e9 el a\u00f1o pasado para un taller. A ver qu\u00e9 os parecen ;)<\/p>\n

SIETE ESENCIALES PARA NAVEGANTES:<\/strong><\/p>\n

\u2693 <\/strong>1.<\/strong> Ten un cuaderno<\/strong> s\u00f3lo para tus perlas de navegaci\u00f3n. All\u00ed vete anotando lo que te ayuda, para as\u00ed poder acudir a \u00e9l en los momentos en los que la mente bloqueada por agobios y desesperanzas, no te deja ver ni salidas ni incluso lo m\u00e1s obvio. Yo la llamo mi \u201clibreta para tormentas\u201d y, adem\u00e1s de estrategias que me han funcionado, incluyo versos y fotos que me tocan por dentro. Ella me sirve, por tanto, de br\u00fajula y de salvavidas.<\/p>\n

\u2693 <\/strong>2.<\/strong> Cuida<\/strong> siempre: a) el cuerpo<\/span> (ejercicio etc); b) el amor<\/span> (relaciones positivas y cosas que te mimen el alma, como la naturaleza y el arte); y c) el humor<\/span> (risas y sonrisas).<\/p>\n

\u2693 <\/strong>3.<\/strong> No te pases con la queja<\/strong> y busca entre estas tres alternativas: cambiar el<\/span> entorno; o cambiar de<\/span> entorno; o cambiar t\u00fa<\/span> (aunque en realidad, no es cambiar, es des-cubrirte).<\/p>\n

\u2693 <\/strong>4.<\/strong> Piensa qu\u00e9 te ha servido y qu\u00e9 no<\/strong> te ha servido en el pasado\u2026 y act\u00faa en consecuencia. Es decir, \u00a0repite, lo que sirve; y no repitas, lo que no sirve. Y si lo que haces no sirve, haz algo diferente.<\/p>\n

Sencillo, no? Y sin embargo, ah\u00ed andamos todos, sin conseguir romper con nuestros patrones obsoletos, y repitiendo y repitiendo lo que no funciona!<\/p>\n

\u2693 <\/strong>5.<\/strong> Tutor\u00edzate<\/strong> con un amigo de tu confianza: Con papel y boli buscad posibles respuestas creativas a cada asunto. Despu\u00e9s fijad objetivos concretos y alcanzables (m\u00e1s peque\u00f1os cuanto m\u00e1s bajito sea tu estado de \u00e1nimo) para la siguiente semana, y determinad qu\u00e9 d\u00eda os llamar\u00e9is para ver si los hab\u00e9is cumplido y establecer los siguientes. Ah, y fundamental: premiaros y valoraros el esfuerzo de cada pasito.<\/p>\n

\u2693 <\/strong>6. <\/strong>Res\u00e9rvate espacios contigo mismo<\/strong>, espacios de \u201cpararte\u201d, y que sean de dos tipos:<\/p>\n

6.1. <\/strong>De creatividad, de exploraci\u00f3n, de reflexi\u00f3n<\/span>\u2026 destinados a ver si vas por d\u00f3nde quieres ir, a descubrir nuevos caminos, a trabajar alg\u00fan tema en el que est\u00e9s atascado etc.<\/p>\n

Hay interesantes ejercicios en libros y blogs\u2026 pero el reto es reservar en la agenda una cita con nosotros mismos peri\u00f3dicamente.<\/p>\n

Dos ejemplos: A) qu\u00e9 me gustar\u00eda ver cuando a los 90 a\u00f1os eche la vista atr\u00e1s?; B) adaptaci\u00f3n de la t\u00e9cnica seis sombreros de DeBono tomada de psicoterapiacotidiana.com y que os adjunto en la imagen de abajo<\/em>.<\/p>\n

6.2. <\/strong>De silencio<\/span>.<\/p>\n

Sabias que los empleados de Google comienzan la jornada con 10 minutos de silencio? Ojea la etiqueta \u201cMindfulness<\/a>\u201d de este blog y averiguar\u00e1s m\u00e1s al respecto, pues para m\u00ed, junto al auto-conocimiento, son las dos herramientas m\u00e1s importantes para una vida m\u00e1s plena.<\/p>\n

\u2693 <\/strong>7. <\/strong>Y por \u00faltimo\u2026 A much\u00edsimas personas les gusta el monta\u00f1ismo, la escalada, los maratones, el ciclismo o el viajar\u2026 por qu\u00e9 no tomar la vida de la misma manera, como un reto, una aventura<\/strong>?<\/p>\n

Intentad convertir en retos lo que os preocupa\u2026 jugando a transformaros en merlines de la microeconom\u00eda; o apostando con un colega a acabar el dichoso proyecto antes del viernes; o lanz\u00e1ndoos a la aventura de aprender a apreciar m\u00e1s lo es aut\u00e9nticamente importante y a saborear las peque\u00f1as delicadezas que podamos encontrar en el d\u00eda. Y tambi\u00e9n tener una meta a medio plazo guiada por el \u201cquiero\u201d, no por el \u201cdebo\u201d, suele dar color a los grises de la rutina.<\/p>\n

EN FIN,<\/strong> toda esta informaci\u00f3n os llegar\u00e1 fundamentalmente al hemisferio izquierdo<\/strong>. En los talleres trabajo sobre todo con el derecho<\/strong>. Pero tambi\u00e9n creo que os puede ser de alguna utilidad estas siete orientaciones tan resumiditas. Hasta la pr\u00f3xima, navegantes!<\/p>\n

***Mercedes Garc\u00eda-Laso, tu\u00a0psic\u00f3logo en Logro\u00f1o<\/a>,\u00a0FB<\/a>,\u00a0Tw\u00a0<\/a>y\u00a0Ln<\/a>\u00a0| Encuentra el tema que te interesa en<\/strong>\u00a0\u00edndice de todos los Minimapas para<\/a> Tormentas<\/a>***<\/p>\n

\"\"<\/a>

(t\u00e9cnica de toma de decisiones)<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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