{"id":252,"date":"2016-04-06T21:32:23","date_gmt":"2016-04-06T19:32:23","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/?p=252"},"modified":"2020-07-03T11:24:37","modified_gmt":"2020-07-03T09:24:37","slug":"5-pistas-obsesiones-rumiaciones-preocupaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/5-pistas-obsesiones-rumiaciones-preocupaciones\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo me quito estos pensamientos de la cabeza? 5 pistas en 600 palabras"},"content":{"rendered":"

\u00bfEst\u00e1s agobiado porque no te puedes quitar determinados pensamientos de la cabeza?<\/strong> Esto nos pasa a todos (aunque en diferente grado). Pueden ser<\/strong> preocupaciones y asuntos reales pero de los que no conseguimos desconectar a pesar de que sabemos que darles y darles vueltas no es \u00fatil, sino m\u00e1s bien lo contrario. O<\/strong>pueden ser cuestiones que encima consideramos que no deber\u00edamos estar perdiendo el tiempo pensando en ellas.<\/p>\n

\"\"<\/a>

(Max Ernst – \u201cGala \u00c9luard\u201d)<\/p><\/div>\n

Hoy os voy a dejar, para estas situaciones, unas recetillas a modo de \u201caspirina\u201d<\/strong> (que si bien no soluciona, s\u00ed quiz\u00e1 puede aliviarnos):<\/p>\n

1\u00ba. Leer el post<\/strong> \u201c\u00bfC\u00f3mo controlar pensamientos y emociones?<\/a>\u201d: Los pensamientos son objetos que fabrica el cerebro y a \u00e9ste le da un d\u00eda por producir m\u00e1s de un tipo, o de otro. Y cu\u00e1nto m\u00e1s nos empe\u00f1emos en no pensar en algo, peor (ejemplo: \u00a1no pienses en un elefante rosa!). Es esencial comenzar a considerar los pensamientos as\u00ed y pongo otro ejemplo:<\/strong> imaginaros que estoy en una habitaci\u00f3n llena de gente hablando intentando hacer determinada tarea. Si me dejo llevar por alguna de las conversaciones que oigo, all\u00ed me entretengo y no avanzo en mi tarea. Si me esfuerzo en no escuchar, parad\u00f3jicamente ser\u00e1 peor (seguro que ten\u00e9is la\u00a0 experiencia). Y si me levanto a convencer a dichas personas para que se callen, perder\u00e9 tiempo de trabajo y ellas seguir\u00e1n haciendo lo que les d\u00e9 la gana. Pues algo similar ocurre en nuestra cabeza (siendo las conversaciones de la gente en esta habitaci\u00f3n, nuestros pensamientos).<\/p>\n

2\u00ba. La meditaci\u00f3n<\/strong> es para m\u00ed lo que a medio plazo m\u00e1s ayuda (pod\u00e9is leer sobre ello en la etiqueta \u201cMindfulness<\/a>\u201d de este blog), combinado, claro, a poder ser, con un proceso de psicoterapia que permita una des-identificaci\u00f3n m\u00e1s veraz de los pensamientos.<\/p>\n

3\u00ba.<\/strong> A corto plazo os propongo el ejercicio de \u201cla media hora rumiatoria\u201d<\/strong>: Dedica todos los d\u00edas, a la misma hora, 30 minutos a \u201crumiar\u201d tus ideas negativas, con una alarma que te avisar\u00e1 de que la media hora se ha cumplido. Para ello puedes utilizar una silla determinada (que llamaremos a partir de ese momento \u201cla silla rumiatoria\u201d). Debes durante esa media hora ir escribiendo todas tus ideas negativas en un cuaderno. Si alguna vez se te terminan las ideas antes de la media hora, no importa: seguir\u00e1s sentado ante el folio hasta que pase la media hora. Si a lo largo del d\u00eda te vienen otras, le dir\u00e1s \u201cahora no os puedo atender pero os espero en nuestra media hora rumiatoria\u201d .<\/p>\n

4\u00ba.<\/strong> Este ejercicio anterior hay que combinarlo con la estrategia que, en mi opini\u00f3n, es la m\u00e1s \u00fatil<\/strong> de todas, y a la vez ya perteneciente a la sabidur\u00eda de fogones de nuestras abuelas: cuando te asalten y te enredes con pensamientos que no te hacen bien, ponte a hacer otra cosa, otra cosa que te requiera atenci\u00f3n o que sepas que te despeja. El cambio de actividad es importante en estos momentos, as\u00ed como ir averiguando lo que a uno le sirve (punto, deporte, pasear, ver al nieto, escuchar la radio\u2026)<\/p>\n

Y 5\u00ba.<\/strong> Aunque me incordien cosas en la cabeza, puedo seguir con lo que ese momento es importante para m\u00ed<\/strong>. No estar\u00e9 al 100% pero\u2026 si acepto lo que hay \u2013es decir, me tomo el barullo en mi mente como un molesto dolor de cabeza que no responde a aspirinas\u2013, podr\u00e9 seguir adelante y al acabar el d\u00eda me sentir\u00e9 orgulloso de lo poco o mucho conseguido dadas las circunstancias (ver tambi\u00e9n \u201cMet\u00e1fora El Bus<\/a>\u201d).<\/p>\n

En fin, son s\u00f3lo cinco puntos<\/strong> en un ampl\u00edsimo y complicado tema. Pero creo que como punto de partida puede ser de utilidad. Hasta la pr\u00f3xima, navegantes!<\/p>\n

***Mercedes Garc\u00eda-Laso, tu\u00a0psic\u00f3logo en Logro\u00f1o<\/a>,\u00a0FB<\/a>,\u00a0Tw\u00a0<\/a>y\u00a0Ln<\/a>\u00a0| Encuentra el tema que te interesa en<\/strong>\u00a0\u00edndice de todos los Minimapas para<\/a> Tormentas<\/a>***<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfEst\u00e1s agobiado porque no te puedes quitar determinados pensamientos de la cabeza? Esto nos pasa a todos (aunque en diferente grado). Pueden ser preocupaciones y asuntos reales pero de los que no conseguimos desconectar a pesar de que sabemos que darles y darles vueltas no es \u00fatil, sino m\u00e1s bien lo contrario. Opueden ser cuestiones […]<\/p>\n","protected":false},"author":52,"featured_media":255,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[25,30],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/52"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=252"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":969,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252\/revisions\/969"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}