{"id":301,"date":"2016-05-31T20:55:05","date_gmt":"2016-05-31T18:55:05","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/?p=301"},"modified":"2020-07-02T15:42:59","modified_gmt":"2020-07-02T13:42:59","slug":"examenes-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/examenes-ansiedad\/","title":{"rendered":"Recta final de ex\u00e1menes y oposiciones: 12 claves para la ansiedad"},"content":{"rendered":"

Como en estas fechas muchos est\u00e1is de ex\u00e1menes, y algunos tambi\u00e9n de opos<\/strong>, se me ha ocurrido dejaros 12 sencillos puntos<\/strong> que, aunque la mayor\u00eda son de sentido com\u00fan, creo que \u201cpinerarlos\u201d en la nevera os puede ayudar. As\u00ed que all\u00e1 vamos:<\/p>\n

1.<\/strong> El estr\u00e9s, los nervios, la ansiedad<\/strong> ante un examen es algo completamente normal<\/strong>. Incluso a un nivel moderado nos hacen funcionar mejor<\/strong>. El problema<\/strong> surge cuando en vez de estimularnos, nos bloquean y menoscaban nuestro rendimiento. Y esto depende<\/strong> tanto de la persona individual como de la situaci\u00f3n en concreto (ejemplo, hay quienes que no presentan problemas ante una prueba acad\u00e9mica y \u201cno pueden\u201d con el carnet de conducir).<\/p>\n

2. La mejor actitud<\/strong>, en mi opini\u00f3n, ante un estado de ansiedad por un examen es tom\u00e1rtelo como un fuerte catarro<\/strong>: \u201cOjal\u00e1 no tuviera fiebre\u2026 pero la tengo. As\u00ed que voy a hacer lo que pueda dadas las circunstancias, sabiendo que hoy no voy a estar al 100% \u00a1pero es lo que hay! \u00a1y el 50% con el que estoy es mi 100% de este momento<\/em>!\u201d<\/p>\n

3. Como con el catarro, uno puede buscar \u201calivios\u201d pero siempre partiendo de lo que acabo de comentar<\/strong> en el punto anterior.<\/p>\n

De esta manera, si uno sabe relajarse<\/strong>, le servir\u00e1 en estas situaciones. Y si no sabes, quiz\u00e1 te puedas plantear para el pr\u00f3ximo curso aprender (pues es una \u00fatil herramienta a medio plazo), y ahora probar a hacer peri\u00f3dicamente dos-tres respiraciones profundas<\/strong>. El vivir es como el respirar: todo entra y sale, llega y se va<\/em>.<\/p>\n

4.<\/strong> Seguimos con los \u201calivios\u201d: Haz un listado de cosas que te relajan<\/strong>, que te hacen bien, que te han ayudado otras veces. D\u00e9jalo en un lugar visible pues cuando estamos mal, estresados, ni se nos ocurre que un paseo o una buena canci\u00f3n me pueden calmar. Tambi\u00e9n a los que no os de verg\u00fcenza os sugiero abrazar a un \u00e1rbol (suena hippy pero a m\u00ed me suele funcionar).<\/p>\n

5.<\/strong> Por otra parte, elije de los consejos que todos sabemos<\/strong> (acerca de dormir lo suficiente, comer sano y ligero; descansar y desconectar peri\u00f3dicamente; organizarte un horario y los temas; etc.), los que te han servido en el pasado y alg\u00fan otro que te apetezca probar. Crea con ellos una checklist o algo muy visual que te ayude a ejecutar las pautas que hayas seleccionado (cuantas menos y m\u00e1s sencillas mejor \u00a1recuerda, menos es m\u00e1s!).<\/p>\n

6.<\/strong> Existen Apps<\/strong> que te pueden ayudar a esto (al punto 4). Por ejemplo, se me ocurre el \u201cClockwork Tomato\u201d para dedicar s\u00f3lo un determinado tiempo a cada tema (y as\u00ed abarcar m\u00e1s, aunque se profundice menos), a la vez que se cortan las distracciones (whatsapp etc) y se programan los descansos.<\/p>\n

7.<\/strong> Aunque yo sigo apostando sin duda por los colegas<\/strong> con los que te desahogas y haces coaching mutuo (compartiendo trucos, poni\u00e9ndonos las pilas cuando hace falta y apoy\u00e1ndonos en los malos momentos). Eso s\u00ed,\u00a0 importante qui\u00e9n eliges para esto (pues a veces es peor el remedio que la enfermedad)<\/p>\n

8.<\/strong> Una estrategia concreta que suele funcionar es, antes de entrar a un examen, vomitar por escrito los pensamientos negativos y lo que nos preocupa. \u00c9sta es una manera clara de evidenciar algo que siempre hay que tener presente: lo que tenemos en la cabeza son s\u00f3lo pensamientos que fabrica nuestro cerebro<\/strong> (unos d\u00edas, grises y negros, y otros, de colores, as\u00ed que mejor no tomarlos muy en serio<\/em>).<\/p>\n

9.<\/strong> Tambi\u00e9n es muy importante relativizar<\/strong>: me juego tener curro de lo m\u00edo en septiembre, si estoy con las opos de educaci\u00f3n; o no s\u00e9 qu\u00e9 cosa, si estoy con ex\u00e1menes acad\u00e9micos\u2026 Pero\u2026<\/p>\n

\u00bfAcaso es tan importante? (s\u00f3lo hay ojear las cat\u00e1strofes humanitarias desperdigadas por todo el mundo, o las que seguro tenemos bien cerca, como la enfermedad de un conocido). Adem\u00e1s, qui\u00e9n sabe si ser\u00e1 mejor para m\u00ed a la larga aprobar o suspender: la vida da tantas vueltas\u2026<\/p>\n

10.<\/strong> Nos toca adem\u00e1s bregar con emociones y sentimientos complicados. Por ejemplo, ante la culpa<\/strong> por no haber estudiado m\u00e1s antes, toca decirnos \u201ca lo hecho, pecho\u201d: ante el pasado\u00a0 ya no puedo hacer nada, pero s\u00ed ante el presente, as\u00ed que, por lo menos, con lo que pueda estudiar ahora voy a intentarlo. Y ante el enfado<\/strong> porque todo el esfuerzo realizado se vaya al traste por la ansiedad (o por los problemas psicosom\u00e1ticos como colitis etc), a m\u00ed me ayudaba pensar que tambi\u00e9n podr\u00eda tener un accidente y no llegar al examen (es decir, que hay cosas que no est\u00e1n bajo nuestro control; y que la vida no es justa, s\u00f3lo \u201ces\u201d, es decir, es como es).<\/p>\n

11.<\/strong> Si realmente te encuentras mal<\/strong>, ve a un profesional de confianza (no te la juegues a tomar pastillas que no conoces). Y luego, una vez pasados los ex\u00e1menes<\/strong>, quiz\u00e1 tambi\u00e9n te plantees lo que te ha pasado como una se\u00f1al de que has de investigar un poco dentro tuyo. Mi experiencia es que mis s\u00edntomas han sido mi motor hacia un vivir m\u00e1s pleno.<\/p>\n

12.<\/strong> Y por \u00faltimo, y a m\u00ed lo que probablemente siempre m\u00e1s me ha ayudado: \u00a1para bien o para mal, en unos d\u00edas habr\u00e1 pasado!<\/strong><\/p>\n

A POR ELLOS<\/strong>, CHICOS, QUE SON POCOS Y COBARDES!<\/p>\n

***Mercedes Garc\u00eda-Laso, tu\u00a0psic\u00f3logo en Logro\u00f1o<\/a>,\u00a0FB<\/a>,\u00a0Tw\u00a0<\/a>y\u00a0Ln<\/a>\u00a0| Encuentra el tema que te interesa en<\/strong>\u00a0\u00edndice de todos los Minimapas para<\/a> Tormentas<\/a>***<\/p>\n

\"\"<\/a>

(Asun Balzola)<\/p><\/div>\n

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