{"id":372,"date":"2016-11-08T20:53:06","date_gmt":"2016-11-08T19:53:06","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/?p=372"},"modified":"2020-07-02T15:35:08","modified_gmt":"2020-07-02T13:35:08","slug":"actividades-para-calmar-la-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/actividades-para-calmar-la-mente\/","title":{"rendered":"7 actividades para calmar la mente que ya realizas: Desc\u00fabrelas para potenciarlas"},"content":{"rendered":"

Hace tiempo que os debo unas sugerencias sobre c\u00f3mo empezar a meditar para aquellos que los nervios <\/strong>no os dejan estar sentados y quietos observando la respiraci\u00f3n. Adem\u00e1s \u00e9stas sirven para cualquiera que se haya hecho la pregunta \u00bfc\u00f3mo calmar la mente sin a\u00f1adir una tarea m\u00e1s a nuestras agendas<\/strong>?<\/p>\n

Cualquier actividad que consiga aquietar la mente un poco y nos refresque<\/strong>, puede ser una pr\u00e1ctica meditativa<\/em>. Por tanto, la tele, por ejemplo, no lo es porque, al dejarnos embobados, nos distrae de nuestros pensamientos y preocupaciones<\/em> pero no nos deja la mente m\u00e1s despejada y tampoco el cuerpo.<\/p>\n

Cuando leas la siguiente lista ver\u00e1s que \u00a1ya haces meditaci\u00f3n!<\/strong> pues seguramente encontrar\u00e1s en ella uno de esos hobbies que te sientan bien. Observar\u00e1s tambi\u00e9n que suelen ser\u00a0 pr\u00e1cticas f\u00edsicas y repetitivas que requieren poca actividad intelectual y un grado elevado de concentraci\u00f3n, pues para \u201cpeque\u00f1os saltamontes\u201d como nosotros solamente conseguimos disminuir los pensamientos mediante algo externo que nos exija concentraci\u00f3n.\u00a0 Conseguir esto fuera de estas actividades es mucho m\u00e1s complicado. Sin embargo, es lo que a casi todos nos gustar\u00eda conseguir \u00bfverdad? Si este es tu caso, an\u00edmate a investigar en la meditaci\u00f3n<\/em> y el mindfulnesss<\/em>, cuidando por supuesto sus \u201cperos\u201d, que, como todo, los tiene.<\/p>\n

En fin, ah\u00ed va el listado\u00a0 (no exhaustivo) con la intenci\u00f3n de animarte a conservar, o incluso a aumentar, la periodicidad de esas actividades que te hacen bien<\/strong>, y a probar otras a ver qu\u00e9 tal.<\/p>\n

Ejercicio f\u00edsico: correr, bailar, taichi, yoga, nadar, escalada etc. hacen que tu atenci\u00f3n est\u00e9 en el movimiento y no en la mente.<\/p>\n

Manualidades: por ejemplo en el ganchillo, si te distraes, te pierdes en la secuencia num\u00e9rica.<\/p>\n

M\u00fasica: mientras tocamos un instrumento o cantamos, no hay espacio para nada m\u00e1s.<\/p>\n

Arte: concentrarse y fluir es indispensable para crear, pintar, dibujar, esculpir, modelar\u2026<\/p>\n

Naturaleza: cuidar el huerto o el jard\u00edn, recolectar frutos en el bosque, observar p\u00e1jaros, insectos o flores\u2026 hace que la atenci\u00f3n se dirija a otros seres vivos, y que la intuici\u00f3n cobre protagonismo frente al intelecto.<\/p>\n

Sexualidad y cualquier otra actividad que lleve la atenci\u00f3n a lo sensitivo o al juego.<\/p>\n

De todas maneras, tambi\u00e9n cualquier actividad diaria se puede realizar con actitud meditativa<\/strong>. El reto es: 1) regalarse la disciplina de hacerlo con alguna; y 2) tambi\u00e9n practicarlo, cuando te acuerdes, con cualquier otra. Yo por ejemplo siempre que me cepillo los dientes presto atenci\u00f3n a qu\u00e9 siento en el cuerpo: c\u00f3mo sujeto el cepillo, c\u00f3mo muevo la mano, qu\u00e9 siento en las enc\u00edas\u2026 sin intentar modificar nada, simplemente observando. Y cuando camino despacio me gusta sentir los pies; o cuando voy por la calle, noto la brisa, los diferentes sonidos, e incuso los olores, atendiendo a la sensaci\u00f3n, no a lo que dice la mente.<\/p>\n

En internet hay muchos ejercicios de mindfulness<\/em>, (ejemplo, al lavar los platos) meditaciones en movimiento<\/em> y aclaraciones te\u00f3ricas sobre meditaci\u00f3n en acci\u00f3n<\/em>. Aqu\u00ed s\u00f3lo os he dejado una intro en estilo personal para los que no conozc\u00e1is este tema. Hasta la pr\u00f3xima navegantes!<\/p>\n

***Mercedes Garc\u00eda-Laso, tu\u00a0psic\u00f3logo en Logro\u00f1o<\/a>,\u00a0FB<\/a>,\u00a0Tw\u00a0<\/a>y\u00a0Ln<\/a>\u00a0| Encuentra el tema que te interesa en<\/strong>\u00a0\u00edndice de todos los Minimapas para<\/a> Tormentas<\/a>***<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Alterego<\/a>

Calmar la mente no es anestesiarla ni distraerla con m\u00e1s ruido. Menos tele y m\u00e1s silencio hace bien a cuerpo y esp\u00edritu.<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Descubre c\u00f3mo ya ha haces meditaci\u00f3n-mindulness y c\u00f3mo potenciarlo. Calma la mente sin hacer ninguna actividad extra. Calma la mente en movimiento. Recetas breves y pr\u00e1cticas de tu psic\u00f3logo en Logro\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"author":52,"featured_media":373,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[25],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/372"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/52"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=372"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/372\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":941,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/372\/revisions\/941"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/373"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}