{"id":408,"date":"2017-01-15T20:34:49","date_gmt":"2017-01-15T19:34:49","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/?p=408"},"modified":"2020-07-02T15:30:19","modified_gmt":"2020-07-02T13:30:19","slug":"como-controlar-la-ira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/como-controlar-la-ira\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo controlar la ira en 6 puntos"},"content":{"rendered":"

Otros comienzos de a\u00f1o<\/strong> os he compartido #minimapas para los kilitos de m\u00e1s<\/a> o la cuesta de enero<\/a>\u2026 As\u00ed que \u00e9ste va sobre la ira<\/strong>, ya que en esta \u00e9poca del a\u00f1o a veces se agudizan nuestras dificultades con esta emoci\u00f3n.<\/p>\n

He elegido el t\u00edtulo \u201cc\u00f3mo controlar la ira\u201d<\/strong> porque es lo que m\u00e1s buscamos por internet. Pero<\/strong> en este #minimapa lo que descubrir\u00e9is, en 6 \u00a0puntos, es<\/strong> c\u00f3mo no hacernos tanto da\u00f1o con esta emoci\u00f3n, a la vez que aprovechamos sus potencialidades \u00a0\u2013porque lo de \u201ccontrolar\u201d en el tema de las emociones mola m\u00e1s bien poco.<\/p>\n

1\u2013Es natural sentir, expresar y descargar la ira<\/h2>\n

Es una de las cinco emociones b\u00e1sicas; est\u00e1 en la jabalina que defiende a sus jabatos; la sentimos cuando algo nos llega como injusto; y nos lleva a<\/strong> la acci\u00f3n, a protegernos, a poner l\u00edmites, a defender lo que nos importa.<\/p>\n

Una discusi\u00f3n, una pelea, a tiempo puede ser sana aunque duela (otro d\u00eda os hablar\u00e9 de la asertividad). Y en la vida es necesaria la destrucci\u00f3n<\/strong> (ejemplo, romper una relaci\u00f3n t\u00f3xica) pues, como bien expresan los tres dioses ind\u00fas Brahma-Vishnu-Shiva, creaci\u00f3n-conservaci\u00f3n-destrucci\u00f3n est\u00e1n en\u00a0 todos los niveles de la naturaleza, siendo los tres igual de esenciales. Siempre que se crea, se parte de algo; Siempre que se destruye, se deja algo. Todo est\u00e1 en continua transformaci\u00f3n.<\/p>\n

2\u2013Las sombras de la ira<\/h2>\n

Por una parte, encontramos los peligros de la agresividad<\/strong>: hacer un da\u00f1o excesivo al otro o a nosotros mismos; tanto por las propias acciones como por sus consecuencias (perder un trabajo, por ejemplo). Y por otra, el riesgo de volver esa rabia contra uno mismo<\/strong>: la culpa muchas veces es eso (prefiero sentirme yo culpable, que ver que el otro, al que admiro o temo, es el responsable); y tambi\u00e9n muchas somatizaciones (ejemplo contracturas musculares por la tensi\u00f3n de contener el enfado); adem\u00e1s de que por evitar enfrentamientos podemos optar por una postura sumisa o demasiado conciliadora, con todas las consecuencias que esto tiene.<\/p>\n

La rabia, como toda emoci\u00f3n, no hay que evitarla<\/strong> (ejemplo, evitando conflictos) ni bloquearla<\/strong> (ejemplo, racionalizando): Me pisan en el autob\u00fas y me dice la mujerica \u201cay, disculpe\u201d; Contesto \u201cno se preocupe, no pasa nada\u201d no permiti\u00e9ndome sentir rabia porque tengo la creencia impl\u00edcita de que sentir \u201cenfado no justificado\u201d es de mala gente y ella pues lo ha hecho sin querer; Y sigo con mi d\u00eda con el pie dolorido y una tensi\u00f3n en el cuello que atribuyo a la almohada.<\/p>\n

Tampoco es cuesti\u00f3n de dejarse arrastrar por la ira en nuestros actos<\/strong> y devolverle un pisot\u00f3n aun mayor. Pues aqu\u00ed a diferencia del resto de los animales en sus peleas, entramos en una especie de locura de m\u00e1s y m\u00e1s violencia, sin pararnos un momento a sentir que el otro adem\u00e1s del enemigo es mi hermano (el pararse a reconocer al otro como otro yo, el dejar el espacio para sentir al otro, es en mi opini\u00f3n lo que pone l\u00edmite a los actos de odio).<\/p>\n

Y lo de engancharse a esta emoci\u00f3n azuz\u00e1ndola con pensamientos tampoco es buena idea<\/strong>. Dejarla ir es importante porque las consecuencias de sentir desprecio o resentimiento continuado las sufre el cuerpo.<\/p>\n

A veces ayuda despu\u00e9s de un enfado<\/strong> tomarse una larga pausa de varias horas para eliminar la ira de tu sistema. Baja la luz, escucha m\u00fasica suave\u2026 o sal a correr. A cada persona le sirve una cosa diferente para contactar con un poco de calma.<\/p>\n

Y recuerda la frase Nelson Mandela<\/strong> \u201ccuando sal\u00ed para ser libre, supe que si no dejaba atr\u00e1s toda la ira, el odio y la amargura, seguir\u00eda encarcelado.\u201d<\/p>\n

3\u2013Qu\u00e9 ser\u00eda lo sano<\/h2>\n

Lo sano ser\u00eda permitimos el flujo natural de la experiencia<\/strong>. Es decir, en el ejemplo del autob\u00fas: me pisan \u2192 siento el dolor f\u00edsico \u2192 emerge rabia \u2192 la noto y la observo (si es necesario la respiro para no actuarla) \u2192 y\u00a0s\u00f3lo\u00a0despu\u00e9s de sentir, reflexiono que ha sido un accidente, y act\u00fao en consecuencia. Estoy atento a qu\u00e9 me dice y la dejo fluir, la dejo ir. Esto, por supuesto, es el ideal, pero como tal nos sirve de gu\u00eda ;)<\/p>\n

Adem\u00e1s es importante tener en cuenta que a veces la rabia es, en realidad, miedo o tambi\u00e9n tristeza<\/strong>. Incluso hay personas que nos la hacen sentir para no sentirla ellas. Es decir, el mundo emocional en los humanos no es sencillo pero escuch\u00e1ndolo, en vez de intentar controlarlo, la vida se abre m\u00e1s y m\u00e1s cada d\u00eda.<\/p>\n

4\u2013La culpa<\/h2>\n

\u00bfY qu\u00e9 pasa con la culpa? En otro #minimapa os hablar\u00e9 de ella. Hoy s\u00f3lo se\u00f1alar que los que suelen sentir mucha culpa les convendr\u00eda explorar el por qu\u00e9 de esa tendencia; y los que no la sienten, exhorto a su \u00e9tica para que se lo miren un poco. La culpa sirve, o debiera servir, para reparar en lo posible el da\u00f1o causado e inhibir volver a hacer algo parecido.<\/p>\n

5\u2013Sugerencias para manejarnos con la ira (que no para controlar la ira)<\/h2>\n

5.1. Escribe una lista de las cosas que suelen enfadarte<\/strong>.<\/p>\n

Esto te servir\u00e1 para dos cosas: para adelantarte a esa reacci\u00f3n; y para empezar a comprender lo que te enfurece.<\/p>\n

\u00bfLo que te enfurece es razonable o es una reacci\u00f3n exagerada? Si es exagerada (es decir, si a otras personas no les afecta igual), es que est\u00e1 saliendo tu sombra (ver #minimapa Mr. Hyde) y\/o tu ni\u00f1o herido (con toda su rabia reprimida) y\/o est\u00e1s desplazando otro problema (ejemplo: pagar en casa, problemas de trabajo).<\/p>\n

5.2. Aprende a identificar las primeras se\u00f1ales de la ira.<\/strong><\/p>\n

Ya que s\u00f3lo al principio se puede hacer algo (llegado un punto, el cortex frontal casi deja de funcionar y la am\u00edgdala toma el mando)<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo notas que \u201cempieza a subir el term\u00f3metro\u201d? (pensamientos, conductas y sensaciones corporales): \u00bfse acelera tu coraz\u00f3n? \u00bfy la respiraci\u00f3n? \u00bfse te pone roja la cara? \u00bfmand\u00edbula tensa?<\/p>\n

5.3. Prueba posibles estrategias<\/strong> ante las primeras se\u00f1ales de ira:<\/p>\n

-Vete de la situaci\u00f3n (di por ejemplo que necesitas salir un momento para no explotar) o posponed la discusi\u00f3n.<\/p>\n

-Cuenta hasta 10 practicando la respiraci\u00f3n abdominal y piensa en las consecuencias: Espera un poco antes hablar o actuar; respira hondo unas cuantas veces y cuenta despacio hasta diez. Aprovecha ese momento para serenarte y decidir menos emocionalmente qu\u00e9 quieres hacer y decir, para que no sea algo de lo que te puedas llegar a arrepentir.<\/p>\n

-Si dudas, no lo hagas (deja ese email que acabas de escribir para enviarlo ma\u00f1ana)<\/p>\n

-Si sientes que no vas a poder controlar la situaci\u00f3n y quieres distanciarte pero no puedes irte, imagina que eres una mosca en la pared. Lo que est\u00e1 pasando all\u00ed abajo no va contigo.<\/p>\n

6\u2013Concluyendo…<\/h2>\n

Todo esto, como suele pasar con\u00a0 las cosas de la mente, es relativamente f\u00e1cil de entender y muy complicado de aplicar. Dejad, por favor, de tratar de controlar la ira (dejando aparte los delitos, claro) y comenzad a escucharla y explorar lo que esconde (que los \u201cs\u00edntomas\u201d que se \u201ccontrolan\u201d salen luego por otra parte). El deporte, el yoga etc. ayudan mucho a bajar nuestro nivel de irritabilidad. Lo que yo te propongo es que tambi\u00e9n eches un vistazo a las causas, que quiz\u00e1 no son las que te imaginas;)<\/p>\n

***Mercedes Garc\u00eda-Laso, tu\u00a0psic\u00f3logo en Logro\u00f1o<\/a>,\u00a0FB<\/a>,\u00a0Tw\u00a0<\/a>y\u00a0Ln<\/a>\u00a0| Encuentra el tema que te interesa en<\/strong>\u00a0\u00edndice de todos los Minimapas para<\/a> Tormentas<\/a>***<\/p>\n

\"Personaje<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Descubre en 6 puntos maneras saludables de gestionar la ira, seg\u00fan Mercedes Garc\u00eda Laso, psic\u00f3logo cl\u00ednico en Logro\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"author":52,"featured_media":409,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[40],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/408"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/52"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=408"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/408\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":930,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/408\/revisions\/930"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}