{"id":415,"date":"2017-01-30T21:03:24","date_gmt":"2017-01-30T20:03:24","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/?p=415"},"modified":"2020-07-02T15:28:30","modified_gmt":"2020-07-02T13:28:30","slug":"descubrir-mis-heridas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/descubrir-mis-heridas\/","title":{"rendered":"4 pasos para descubrir mis heridas"},"content":{"rendered":"

En el minimapa anterior os deje una introducci\u00f3n al tema de las heridas<\/a><\/strong>. Hoy toca la parte pr\u00e1ctica<\/strong> (c\u00f3mo comenzar a descubrirlas<\/strong><\/em>) y s\u00f3lo indicada para<\/strong> los que est\u00e9is interesados en salir de vuestra zona de confort (es decir, aquella zona que por poco, o nada, confortable que sea, conocemos, nos es familiar y nos cuesta tant\u00edsimo abandonar).<\/p>\n

En realidad, prepar\u00e9 esto para varios de mis pacientes con unos apuntes de mi amiga y compi Mar\u00eda V\u00e1zquez Costa\u2026 pero al ver que a alguno de mis amigos (que no hacen terapia) tambi\u00e9n le serv\u00eda, he decidido compartirlo con todos vosotros por si os ayuda, de alguna manera, en vuestro viaje hacia una vida m\u00e1s plena. Comencemos.<\/p>\n

PASO PRIMERO para comenzar a descubrir mis heridas: cultivar el sost\u00e9n interior<\/strong>.<\/h2>\n

Antes de comenzar con este trabajo sobre las heridas, es imprescindible<\/strong> contar con un sost\u00e9n interior firme. Y adem\u00e1s es primordial cultivarlo intensamente durante el periodo que dure este proceso. Si dudas a este respecto, acude a un profesional o grupo de crecimiento (yo me apoy\u00e9 en ambos, jeje).<\/p>\n

A)<\/strong> \u00bfQu\u00e9 me ayuda a conectar con ese sost\u00e9n, con esa especie de calma que a veces siento en lo profundo?<\/p>\n

Ejemplos que, seg\u00fan la persona, suelen ayudar: respiraci\u00f3n abdominal,\u00a0 contacto con la naturaleza, m\u00fasica, pintar, nadar, hablar con determinada persona, yoga\u2026<\/p>\n

B)<\/strong> Proporcionarme esas \u201cayudas\u201d con toda la frecuencia posible.<\/p>\n

PASO SEGUNDO: estar atento a cada vez que\u2026<\/strong><\/h2>\n

\u2013Me digo \u201c\u00a1\u00bfotra vez esto! \u00bfpor qu\u00e9?\u201d (situaci\u00f3n que se repite, que \u201cme suena\u201d, que \u201cya he vivido antes\u201d).<\/p>\n

\u2013Me rallo o me quedo enganchado en un c\u00edrculo vicioso entre mis pensamientos y emociones (rabia, tristeza, miedo, culpa\u2026).<\/p>\n

\u2013Me enfado conmigo mismo (una parte de m\u00ed se enfada y machaca a la otra parte, porque sus sentimientos o conductas no son \u201ccomo deber\u00edan\u201d). Es decir, cuando me siento enfadado por \u201csentirme as\u00ed\u201d, por haber \u201checho eso\u201d, porque \u201cotra vez igual\u201d, porque \u201ca\u00fan no he superado esto\u201d etc.<\/p>\n

\u2013Experimento una emoci\u00f3n muy intensa (rabia, miedo, tristeza, culpa\u2026) ante una situaci\u00f3n que \u201cobjetivamente\u201d no es tan \u201cgrave\u201d.<\/p>\n

PASO TERCERO: cuando<\/strong> me descubra en algo del paso anterior (son pistas de una herida), seguir\u00e9 los siguientes seis puntos<\/strong>:<\/h2>\n

1\u2013Recordarme a m\u00ed mismo que enfad\u00e1ndome, juzg\u00e1ndome o castig\u00e1ndome no consigo avanzar (quiz\u00e1 ya lo he hecho durante muchos a\u00f1os y he comprobado que s\u00f3lo empeora las cosas).<\/p>\n

Lo que me pasa es una oportunidad<\/span> para empezar a \u201cverme\u201d y comprenderme. Por tanto, tratarme con todo el cari\u00f1o y paciencia que pueda.<\/p>\n

2\u2013Darme cuenta de d\u00f3nde estoy<\/span>:<\/em> en mi mente, en mi emoci\u00f3n, en el c\u00edrculo vicioso entre ambas\u2026 Y tomar contacto con mi cuerpo<\/span>: qu\u00e9 noto, qu\u00e9 sensaciones tengo\u2026 \u00bfqu\u00e9 siento?<\/p>\n

3\u2013Escuchar mi cuerpo y, bien conectada a con mis sensaciones, preguntarme \u201c\u00bfcu\u00e1ndo me he sentido as\u00ed antes? \u00bfen qu\u00e9 situaci\u00f3n, con qui\u00e9n?<\/span>\u201d. Y en esa situaci\u00f3n \u00bfqu\u00e9 necesitaba y no tuve?<\/span><\/p>\n

4\u2013Tomar conciencia de esta repetici\u00f3n<\/em><\/span> a lo largo de mi vida, <\/em>yendo hacia atr\u00e1s hasta mi infancia o hasta que ya no aparezcan m\u00e1s im\u00e1genes o sensaciones similares.<\/p>\n

5\u2013Observar (y escribir) lo que he \u201cdescubierto\u201d, sin juicios<\/span>, acogiendo mis necesidades y mi dolor. Permitirme sentir lo que siento. Compartirlo con alguien de confianza que lo pueda entender, si siento la necesidad de hacerlo.<\/p>\n

6\u2013Escucharme, si puedo, m\u00e1s all\u00e1 de mis emociones y mi mente. Evocar, acudir a, esa experiencia de paz de fondo, de sost\u00e9n interior, y escuchar, o mejor dicho, estar ah\u00ed sin m\u00e1s. C\u00f3mo me siento \/ qui\u00e9n soy en lo m\u00e1s profundo de m\u00ed mismo<\/span>?<\/p>\n

PASO CUARTO: llego en este trabajo hasta donde llegue<\/strong> mi toma de conciencia, sin exigencias, y entonces\u2026<\/strong><\/h2>\n

\u2013Desde ah\u00ed act\u00fao de la manera m\u00e1s constructiva posible ante esa situaci\u00f3n en concreto.<\/p>\n

\u2013Compartiendo despu\u00e9s el trabajo con mi terapeuta o con alguien s\u00f3lido en quien conf\u00edo y que pueda ayudarme a continuar ahondando en la toma de conciencia y la expresi\u00f3n de las necesidades insatisfechas de mi ni\u00f1o interior.<\/p>\n

P.D.: ni\u00f1o interior<\/strong>.<\/h2>\n

S\u00e9 que apenas os he hablado todav\u00eda del ni\u00f1o interior por lo que puede dejaros un poco confusos esta \u00faltima frase. Bueno, en realidad todo el post. As\u00ed que antes de despedirme os introduzco<\/strong> brevemente lo que desarrollaremos en futuros minimapas (es un tema muy muy complicado por lo que tomaros lo que sigue como una simplificaci\u00f3n que deja fuera puntualizaciones esenciales):<\/p>\n

En todos nosotros habita el ni\u00f1o que fuimos<\/strong>. Pero En la mayor\u00eda\u00a0 est\u00e1 escondido o encerrado en el s\u00f3tano, con lo que vivimos no sabiendo de su existencia. Esto tiene dos consecuencias perniciosas: una, que nuestro adulto se pierde, entre otras cosas, su espontaneidad y capacidad de gozo; y dos, que las heridas de nuestro ni\u00f1o se manifiestan en nuestra vida de una forma aparentemente incomprensible, tal y como hemos visto en el Paso Dos y tambi\u00e9n en el minimapa \u201cHeridas y estilos de afrontamiento<\/a>\u201d.<\/p>\n

As\u00ed que el camino pasa por<\/strong> ir conociendo a nuestro ni\u00f1o interior, ir permitiendo la expresi\u00f3n de sus necesidades y, desde nuestro adulto, acoger su dolor y\u00a0 ofrecerle nuestro apoyo incondicional para que cure sus heridas en la medida de lo posible.<\/p>\n

Hasta la pr\u00f3xima semana, navegantes!<\/p>\n

Ah, desde una perspectiva un poco diferente, os dejo este video \u201cCurando al ni\u00f1o herido que hay en tu interior<\/a>\u201d de Thich Nhat Hanh.<\/p>\n

***Mercedes Garc\u00eda-Laso, tu\u00a0psic\u00f3logo en Logro\u00f1o<\/a>,\u00a0FB<\/a>,\u00a0Tw\u00a0<\/a>y\u00a0Ln<\/a>\u00a0| Encuentra el tema que te interesa en<\/strong>\u00a0\u00edndice de todos los Minimapas para<\/a> Tormentas<\/a>***<\/p>\n

\"Descubrir<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pr\u00e1ctica para descubrir e ir curando las heridas de tu ni\u00f1o interior, hacia una vida m\u00e1s plena y libre. Mercedes Garc\u00eda Laso, psic\u00f3logo Logro\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"author":52,"featured_media":416,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[20],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/415"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/52"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=415"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/415\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":928,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/415\/revisions\/928"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}