{"id":48,"date":"2015-01-27T16:02:28","date_gmt":"2015-01-27T15:02:28","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/?p=48"},"modified":"2020-07-03T12:00:41","modified_gmt":"2020-07-03T10:00:41","slug":"insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/insomnio\/","title":{"rendered":"Insomnio"},"content":{"rendered":"

Sugerencias para aquellos momentos en los que el no dormir bien te empieza a preocupar.<\/p>\n

1\u00ba. Cada persona tiene su particular manera de dormir, que, adem\u00e1s, va variando con el ciclo vital y seg\u00fan la situaci\u00f3n concreta que est\u00e9 viviendo. Por tanto el punto de partida ha de ser el conocer, aceptar y normalizar (en el sentido de que la diversidad es lo normal) el propio patr\u00f3n de sue\u00f1o.<\/p>\n

2\u00ba. \u00a0Si busc\u00e1is en webs fiables pod\u00e9is encontrar variadas pautas de higiene de sue\u00f1o, algunas incluso algo contradictorias. As\u00ed que, por desgracia, cada uno ha de encontrar su receta, sin olvidar, claro, que el insomnio es siempre una se\u00f1al de que algo pasa.<\/p>\n

3\u00ba. \u00bfQu\u00e9 cosas me pueden ayudar a dormir mejor?<\/p>\n

Evitar: Acostarse con hambre y las cenas pesadas. Bebidas estimulantes (por el contrario las infusiones de valeriana, melisa y manzanilla pueden ayudar). Alcohol antes de acostarse (aunque inicialmente puede facilitar el sue\u00f1o, con el tiempo produce insomnio). Fumar \u00a0previo a dormir (el tabaco estimula).<\/p>\n

Intenta: Hacer ejercicio a diario, nunca las horas anteriores a acostarse. Realizar actividades relajantes antes de dormir (darse un ba\u00f1o de agua caliente, ejercicios de relajaci\u00f3n o respiraci\u00f3n\u2026). Acostarte y levantarte todos los d\u00edas a la misma hora aunque hayas dormido mal (as\u00ed se ir\u00e1 regulando el ciclo de sue\u00f1o-vigilia). Prueba a evitar las siestas. Cuida el dormitorio (temperatura, oscuridad, tranquilo, cama confortable etc).<\/p>\n

4\u00ba. Otras ideas<\/p>\n

– Asociar la cama al hecho de dormir (utiliz\u00e1ndola s\u00f3lo cuando vayas a dormir, o para el sexo; evitando en ella comer, fumar, ver la televisi\u00f3n, leer…). Y en la misma l\u00ednea, pasar mucho tiempo en la cama sin estar dormido puede alterar el h\u00e1bito de sue\u00f1o. As\u00ed que a mucha gente le va bien levantarse si no se duerme en media hora y realizar una actividad aburrida hasta que aparezca el sue\u00f1o (planchar puede ser una buena opci\u00f3n).<\/p>\n

– Escuchar alg\u00fan programa de radio hablado y aburrido muy bajito (o de igual manera un audio-libro, siendo esta opci\u00f3n la que personalmente mejor me funciona).<\/p>\n

\"\"<\/a>

Sollse (Flickr)<\/p><\/div>\n

– Pensar que lo importante es descansar, no dormir. Es m\u00e1s, esfu\u00e9rzate en NO dormirte y simplemente descansa (por ejemplo con alg\u00fan audio que te bajes de internet).<\/p>\n

– El yoga tambi\u00e9n puede ayudar a regularizar el sue\u00f1o\u2026 o un buen masaje\u2026 y por supuesto, abordar el asunto del cual el insomnio es s\u00f3lo la se\u00f1al.<\/p>\n

Por \u00faltimo, acude a un profesional si sientes (t\u00fa o tu entorno) que pasa de casta\u00f1o oscuro. El insomnio, es por desgracia, un problema muy habitual en nuestra sociedad y que genera mucho sufrimiento. Otra tormenta complicada de lidiar, mis valientes navegantes…<\/p>\n

***Mercedes Garc\u00eda-Laso, tu\u00a0psic\u00f3logo en Logro\u00f1o<\/a>,\u00a0FB<\/a>,\u00a0Tw\u00a0<\/a>y\u00a0Ln<\/a>\u00a0| Encuentra el tema que te interesa en<\/strong>\u00a0\u00edndice de todos los Minimapas para<\/a> Tormentas<\/a>***<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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