{"id":50,"date":"2015-01-13T08:23:52","date_gmt":"2015-01-13T07:23:52","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/?p=50"},"modified":"2020-07-03T12:01:17","modified_gmt":"2020-07-03T10:01:17","slug":"kilitos-de-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/kilitos-de-mas\/","title":{"rendered":"Kilitos de m\u00e1s"},"content":{"rendered":"

Muchas, y ahora tambi\u00e9n muchos, son los que, especialmente en ciertas fechas, comienzan dieta<\/strong>. Decimos que as\u00ed nos sentimos mejor<\/strong>, m\u00e1s \u00e1giles, m\u00e1s guapos\u2026 aunque el texto que incluyo abajo cuestiona<\/strong> todas estas frases que tanto nos repetimos a nosotros mismos. Sea como fuere, cuidar la alimentaci\u00f3n es una manera de mimarse<\/strong>.<\/p>\n

Hay que diferenciar obviamente lo que es un ligero sobrepeso<\/strong> de un problema de obesidad<\/strong>\u2026 aunque por otra parte, a m\u00ed no me gustan los \u00edndices que delimitan este tipo de categor\u00edas, ni los percentiles y estad\u00edsticas correspondientes. Naturalmente que nuestro peso afecta a nuestra salud<\/strong> pero es s\u00f3lo un factor m\u00e1s que interact\u00faa rec\u00edprocamente con muchos otros, por lo que, en mi opini\u00f3n, s\u00f3lo caso por caso<\/strong> se puede valorar su influencia.<\/p>\n

Por otra parte, quiero destacar tambi\u00e9n que los tratamientos para adelgazar est\u00e1n entre los menos efectivos de los estudiados por la psicolog\u00eda\u2026 lo que hace ver la complejidad<\/strong> del asunto.<\/p>\n

Y dicho esto, ah\u00ed van 11 pistas<\/strong><\/span> para completar este mini-mapa:<\/p>\n

1. Elije una dieta saludable<\/span>, por fi, y si tu situaci\u00f3n es algo complicada pide asesoramiento profesional (por ejemplo, a tu enfermera del centro de salud).<\/p>\n

2. Hazla con otra<\/span> persona (el apoyo y los \u201cpiques\u201d son sumamente \u00fatiles).<\/p>\n

3. Pide colaboraci\u00f3n de la gente con la que convives<\/span> (que no dejen chuches a la vista etc).<\/p>\n

4. Mantente ocupado<\/span>.<\/p>\n

5. Haz ejercicio<\/span>.<\/p>\n

6. B\u00fascate tus trucos<\/span> (comer encurtidos, hacer ganchillo\u2026 en internet puedes obtener ideas interesantes al respecto).<\/p>\n

7. Cuantas menos tentaciones<\/span> tengas a la vista, mejor.<\/p>\n

8. Explora nuevas posibilidades de ocio<\/span>.<\/p>\n

9. La ansiedad<\/span> se confunde con el hambre\u2026 acepta tanto a \u00e9sta como a los pensamientos y sensaciones de \u201ctengo ganas de\u201d como una especie de s\u00edntoma de abstinencia: intenta distraerte\u2026 y si no puedes, encuentra tus maneras de aguantar el tir\u00f3n. Por tu experiencia sabes que pasar\u00e1 as\u00ed que t\u00f3matelo como un molesto dolor de cabeza (ojal\u00e1 no estuviera pero est\u00e1; as\u00ed que me aguanto porque yo he decidido, yo quiero, adelgazar).<\/p>\n

10. Tambi\u00e9n te puede ayudar aplicar Mindfulness a la alimentaci\u00f3n u otra serie de t\u00e9cnicas<\/span> como comer s\u00f3lo y exclusivamente en determinada silla de la cocina, que describir\u00e9 en otro post.<\/p>\n

11.<\/strong> Por \u00faltimo, y sin duda lo m\u00e1s importante\u2026 \u00a1val\u00f3rate cada paso!<\/strong><\/p>\n

\u00a0\u221e\u00a0\u00a0\u221e\u00a0\u00a0\u221e<\/strong><\/p>\n

Texto de Faktor\u00eda Lila (ah, tambi\u00e9n en este enlace reflexiono al respecto http:\/\/garcialaso.com\/2014\/07\/cuerpo<\/a>):\"\"<\/a><\/p>\n

Al andar. Desde peque\u00f1a. En verano, a veces, tengo que echarme talco donde se juntan para que no me escueza. Y tengo el culo gordo. Y las piernas. Y durezas en los pies. Y pelos donde no debe ser.<\/p>\n

Y me est\u00e1n saliendo arrugas, canas, manchas. Que a veces se mezclan con los granos. Y suelo tener ojeras. Y no tengo los dientes blancos, ni est\u00e1n todos en fila, ni son exactos.<\/p>\n

Por eso soy perfecta. La perfecta borrega asustada que se pasar\u00e1 la vida tratando de que le quede distancia entre las piernas, de que s\u00f3lo algunas de sus curvas sean convexas, de que no haya en su cuerpo rastro de pelos, granos, manchas, pieles muertas… Que comprar\u00e1 cosas, revistas, cremas. Que se avergonzar\u00e1 de su cuerpo y querr\u00e1 el de otras, y se culpar\u00e1 de no tenerlo. Que lo esconder\u00e1 como pueda, por miedo a escuchar la mirada ajena. Que se sentir\u00e1 vieja, fofa, fea. Que se creer\u00e1 invisible, inquerible, incogible, despreciable…<\/p>\n

O igual no soy tan perfecta. Igual soy una mujer grande, en una autoestima peque\u00f1a. Igual me pierdo todo lo que dicen estos ojos, porque los uso s\u00f3lo para buscarme nuevos rincones fofos. Igual estoy desperdiciando el tiempo, empe\u00f1ada en que no se me note por fuera. Igual me despierto un d\u00eda de estos, y me rindo y pierdo la batalla imb\u00e9cil de so\u00f1ar con estar buena.<\/p>\n

Y entonces, igual, empiezo a entender que para sentir fuego en el pecho no hace falta tener las tetas tiesas. Que para morder con placer no hace falta tener una boca tierna, que lo que importa es mover el culo al bailar, al correr, al pedalear, al cojer, no las dimensiones que tenga. Que mi cuerpo es mi \u00fanica arma para ser, no un solar en el que acumular mis mierdas. Que para disfrutar de que te acaricien el pelo, no hace falta currarse una preciosa melena.<\/p>\n

Igual un d\u00eda entiendo que no hay nada valioso en la belleza, que es s\u00f3lo un invento de quienes no les conviene que me quiera. Porque dejar\u00eda de comprar, de esconderme, de juzgarme, de envidiar. Y entonces me sentir\u00eda libre y valiente y due\u00f1a de mis pies, de mi culo, de mis tetas, de mis pelos, de mis curvas, de mi co\u00f1o, de mis piernas. Y usar\u00eda mi cuerpo para vivir, no para envolverlo en complejos y cremas. Y ser\u00eda mucho m\u00e1s feliz. Y eso, en este mundo, no cuela.<\/p>\n

***Mercedes Garc\u00eda-Laso, tu\u00a0psic\u00f3logo en Logro\u00f1o<\/a>,\u00a0FB<\/a>,\u00a0Tw\u00a0<\/a>y\u00a0Ln<\/a>\u00a0| Encuentra el tema que te interesa en<\/strong>\u00a0\u00edndice de todos los Minimapas para<\/a> Tormentas<\/a>***<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muchas, y ahora tambi\u00e9n muchos, son los que, especialmente en ciertas fechas, comienzan dieta. Decimos que as\u00ed nos sentimos mejor, m\u00e1s \u00e1giles, m\u00e1s guapos\u2026 aunque el texto que incluyo abajo cuestiona todas estas frases que tanto nos repetimos a nosotros mismos. Sea como fuere, cuidar la alimentaci\u00f3n es una manera de mimarse. Hay que diferenciar […]<\/p>\n","protected":false},"author":52,"featured_media":51,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[45],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/52"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1044,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50\/revisions\/1044"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}