{"id":92,"date":"2015-04-16T20:24:12","date_gmt":"2015-04-16T18:24:12","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/?p=92"},"modified":"2020-07-03T11:56:22","modified_gmt":"2020-07-03T09:56:22","slug":"estrategias-procrastinacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/garcialaso-psicologo-logrono\/estrategias-procrastinacion\/","title":{"rendered":"Estrategias para procrastinadores impenitentes"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>\u00bfC\u00f3mo hacer bueno lo de \u201clo que puedas hacer hoy no lo dejes para ma\u00f1ana\u201d para gente que habitualmente si lo puede dejar para el mes que viene mejor que mejor?<\/p>\n

Lo primero deciros que es muy importante aceptar esta \u201cpeculiaridad\u201d<\/strong> como una caracter\u00edstica m\u00e1s de uno\u2026 como puede ser, por ejemplo, ser bajito. Si yo por mi altura no llego a muchos sitios, \u00a0puedo o encabronarme o buscar maneras de manejarme (colocar las cosas a mi altura, utilizar una especie de pinzas que tengo o pedir ayuda). Pues con las particularidades de la mente (como el caso que nos ocupa) la actitud ha de ir en la misma l\u00ednea\u2026 con la dificultad a\u00f1adida de que, mientras en el primer caso no suele haber culpa, en esto \u00faltimo s\u00ed.<\/p>\n

Pensad en \u201clo que os ha servido hasta ahora\u201d y anotadlo en vuestro \u201ccuaderno para procrastinadores impenitentes\u201d, al igual que \u201c\u00bfqu\u00e9 era lo diferente en aquellas \u00e9pocas en las que esta cualidad os dio menos la lata?\u201d, ya que esto os puede dar pistas muy efectivas<\/strong>. Ah, y esencial (aunque muy dif\u00edcil de hacer): lo que no sirva, no lo repit\u00e1is.<\/p>\n

Lo dem\u00e1s son t\u00e9cnicas<\/strong> de entrenamiento perruno, que a m\u00ed tambi\u00e9n me han sido \u00fatiles: anotar en la agenda (o calendario del frigo) una muy peque\u00f1a tarea a realizar, hacerla s\u00ed o s\u00ed, y darse un premio\u00a0 por ello; comprometerse con un amigo a dar un determinado paso y a la semana quedar para verificarlo y establecer el siguiente; darle a la pereza un nombre o una forma (creando un personaje) y pactar con ella; o por ejemplo realizar el siguiente ejercicio de PNL (programaci\u00f3n neuroling\u00fc\u00edstica):<\/p>\n

<< Primero, identificar el estimulo desencadenante<\/em> (pila de ropa para planchar), la sensaci\u00f3n<\/em> que aparece (pesadez, pereza, cansancio) y lo que me digo interiormente<\/em> (\u201c\u00a1ufff, que pereza!\u201d)<\/p>\n

Segundo, una vez hecho esto, visualizo en la parte inferior de la habitaci\u00f3n el estimulo desencadenante; y acto seguido visualizo la tarea acabada en la parte superior del campo visual centr\u00e1ndome en la nueva sensaci\u00f3n que me provoca y dici\u00e9ndome \u201c\u00a1a por ello!\u201d. Repito este segundo paso cinco veces como m\u00ednimo.<\/p>\n

Este ejercicio se puede realizar para todo tipo de tareas. Cu\u00e1nto m\u00e1s se practique m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 visualizar los pasos. Y actuamos entonces desde otra sensaci\u00f3n y para un fin que ya hemos conseguido mentalmente hablando. >><\/p>\n

Existen otras muchas t\u00e9cnicas para lidiar con la procrastinaci\u00f3n, incluyendo incluso prescripciones parad\u00f3jicas. No obstante (y por acabar el post con una pincelada de lo que suelo trabajar en terapia), el postergar no deja de ser una forma m\u00e1s de hacernos da\u00f1o\u2026 y nos puede decir muchas cosas<\/strong>\u2026 por ejemplo\u2026 por qu\u00e9 pospongo determinada actividad y no otra, m\u00e1s all\u00e1 del hast\u00edo que me generan?<\/p>\n

***Mercedes Garc\u00eda-Laso, tu\u00a0psic\u00f3logo en Logro\u00f1o<\/a>,\u00a0FB<\/a>,\u00a0Tw\u00a0<\/a>y\u00a0Ln<\/a>\u00a0| Encuentra el tema que te interesa en<\/strong>\u00a0\u00edndice de todos los Minimapas para<\/a> Tormentas<\/a>***<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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