{"id":148,"date":"2017-02-22T20:08:01","date_gmt":"2017-02-22T19:08:01","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/?p=148"},"modified":"2017-02-22T20:08:01","modified_gmt":"2017-02-22T19:08:01","slug":"series-y-agujetas-a-la-naranja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/2017\/02\/22\/series-y-agujetas-a-la-naranja\/","title":{"rendered":"Series y agujetas a la naranja"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Estas dos \u00faltimas semanas, mis dos \u00e1ngeles han dado una vuelta de tuerca m\u00e1s al reto<\/strong>. Paula Fern\u00e1ndez est\u00e1 poniendo su empe\u00f1o en que interiorice en este tiempo que resta c\u00f3mo debe ser mi alimentaci\u00f3n como deportista<\/strong> con una meta concreta y una preparaci\u00f3n espec\u00edfica para lograrla… y, de paso, contin\u00faa aport\u00e1ndome m\u00e1s opciones y propuestas para llevar una dieta saludable<\/strong> y entretenida.<\/p>\n

Mientras, Roberto Molina sigue muy pendiente de m\u00ed<\/strong>, pese a que \u00e9l est\u00e1 embarcado en ese reto (a mis ojos imposible) de correr y acabar la marat\u00f3n de Roma dentro de poco m\u00e1s de un mes. Bastante tiene ya con lo suyo, pero saca tiempo para prepararme un plan de entrenamientos m\u00e1s espec\u00edfico<\/strong> que apunta directamente hacia la media marat\u00f3n del 28 de mayo.<\/p>\n

Mi objetivo prioritario ya no es perder m\u00e1s peso<\/strong>. Mi intenci\u00f3n es ahora mantenerme y tonificar, pero parece que mi cuerpo piensa lo contrario<\/strong>. Tengo la sensaci\u00f3n de que cada vez como m\u00e1s y que no dejo de picar a todas horas<\/strong>. Eso s\u00ed, en mi caj\u00f3n de mi mesa de trabajo, en el frigor\u00edfico y en los armarios de casa, siempre hay fruta variada y pasas, pan integral y frutos secos crudos, y mis comidas siguen intentando ajustarse a los consejos que Paula me ha ido dando estos meses. Fuera dulces (alguno cae en momentos muy puntuales), grasas saturadas, refrescos y dem\u00e1s productos insanos. <\/p>\n

As\u00ed las cosas, el \u00faltimo paso por la b\u00e1scula del Centro de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica Nutrium<\/a><\/strong> me sorprendi\u00f3 con 400 gramos menos que el anterior pesaje<\/strong>. Mi peso oficial es de 93,2 kilos<\/strong>. No recuerdo pesar menos en los \u00faltimos 25 a\u00f1os<\/strong>. Me encuentro fant\u00e1stico y mi cuerpo responde como nunca.<\/p>\n

Paula, como siempre, me pregunt\u00f3 por los planes que ten\u00eda para los d\u00edas entre consulta y consulta. Con un fin de semana (el pasado) que se presentaba ajetreado<\/strong>, con visitas, comidas y cenas con amigos y familia, me record\u00f3 tres consejos b\u00e1sicos para esos d\u00edas especiales: intentar evitar los dulces, seguir una alimentaci\u00f3n consciente y mantener la rutina todo lo posible<\/strong>. Adem\u00e1s, me prepar\u00f3 un plan de comidas de lo m\u00e1s variado<\/strong>, sin hidratos ante lo que se me ven\u00eda encima, con d\u00edas con legumbres, las dietas de la alcachofa, la de los esp\u00e1rragos, y la nueva dieta de naranjas y fresas<\/strong>.<\/p>\n

Por la ma\u00f1ana, un zumo de naranja y un yogur con fresas; de almuerzo, fresas; para comer, pollo asado a la naranja (en rodajas o con zumo) y fresas con queso batido; de merienda, naranjas; y para cenar, bacalao al vapor o al horno con zanahoria rallada y fresas con naranja. Ese era el plan de esta \u00faltima propuesta.<\/p>\n

Gran descubrimiento esa receta de pollo a la naranja. Jugosa, saludable y rica<\/strong>. Me la he apuntado para repetir pronto… y mis hijos tambi\u00e9n.<\/p>\n

Adem\u00e1s, Paula me dio unos apuntes sobre nutrici\u00f3n deportiva<\/strong> en los que se explicaba los beneficios de una buena planificaci\u00f3n nutricional, los nutrientes de los alimentos, y la alimentaci\u00f3n que se debe llevar antes, durante y despu\u00e9s de un entrenamiento o competici\u00f3n.<\/p>\n

Prometo estudiar<\/strong>.<\/p>\n

En la parte de la preparaci\u00f3n f\u00edsica, la exigencia va en aumento<\/strong>. El pinchazo en el gemelo ya est\u00e1 pr\u00e1cticamente olvidado, gracias a las manos m\u00e1gicas de los fisios del Centro de Fisioterapia y Medicina Deportiva Las Gaunas<\/a><\/strong>. Impagable lo que est\u00e1n haciendo conmigo<\/strong>.<\/p>\n

El plan para la pasada semana<\/strong> de Roberto fue:
\n-Lunes 13 de febrero: 60 minutos de carrera a 150 pulsaciones por minuto
\n-Martes 14 de febrero: 10 minutos de calentamiento.
\n4×3000 metros a 5 minutos el kil\u00f3metro, con cuatro minutos de recuperaci\u00f3n entre series.
\n-Mi\u00e9rcoles 15 de febrero: Trabajo de pontenciaci\u00f3n en sala
\n-Jueves 16 de febrero: Descanso.
\nViernes 17 de febrero: 15 minutos de carrera por debajo de 150 ppm; 15 por debajo de 165ppm y 15 por debajo de 150 ppm.<\/p>\n

Para esta semana, m\u00e1s mader<\/strong>a:
\nLunes 20 Febrero:10 minutos de calentamiento; 60 minutos por encima de 155ppm; 10 minutos por debajo de 140 ppm
\nMartes 21 Febrero: 10 minutos de calentamiento; 4x3000m a 5:00 min\/km (3min recuperaci\u00f3n); 5 minutos de trote
\nMiercoles 22 Febrero: Trabajo en sala con chaleco
\nJueves 23 Febrero: Descanso
\nViernes 24 Febrero: 10 minutos por debajo de 150ppm; 25 minutos por debajo de 165ppm; 10 minutos por debajo de 150ppm.<\/p>\n

Las series se me est\u00e1n haciendo especialmente duras<\/strong>, pero me viene bien recordar a Roberto –\u201cNadie dijo que fuera a ser un camino f\u00e1cil\u201d<\/strong>-. La primera serie la aguanto bien; la segunda, sufro al final; en la tercera, sobrevivo como puedo y, en la cuarta, se me cae el mundo encima<\/strong> y la acabo como buenamente me permite el cuerpo y la cabeza, lejos de los tiempos previstos.<\/p>\n

El resultado de este esfuerzo: AGUJETAS \ud83d\ude09<\/strong>. As\u00ed, con may\u00fasculas. Brazos, espaldas y cu\u00e1driceps se me quejan \u00faltimamente por lo que les pido<\/strong>. Pero, al menos, me queda la satisfacci\u00f3n de que estoy intentando hacer todo lo que puedo<\/strong> y conf\u00edo a ciegas en lo que me dice Roberto. \u201cLas series te van a costar durante un par de semanas m\u00e1s pero ver\u00e1s la mejor\u00eda que vas a tener. Sirven y mucho\u201d<\/strong>, me explic\u00f3. Si t\u00fa dices que es as\u00ed, seguro que ser\u00e1 as\u00ed<\/strong>. Insisto, confianza ciega<\/strong>.<\/p>\n

Hasta estoy empezando a cogerle gusto a sufrir… pero s\u00f3lo un poco, de momento<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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