{"id":220,"date":"2018-03-14T18:29:41","date_gmt":"2018-03-14T17:29:41","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/?p=220"},"modified":"2018-03-14T18:29:41","modified_gmt":"2018-03-14T17:29:41","slug":"cenas-pesadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/2018\/03\/14\/cenas-pesadas\/","title":{"rendered":"Cenas pesadas"},"content":{"rendered":"

\"DOCU_GRUPO\"<\/a>Una de las principales causas de mi reca\u00edda ha sido el descontrol en las cenas<\/strong>. Mi vida, en general, hace que mi d\u00eda acabe a unas horas un tanto tard\u00edas. La consecuencia, que cenaba tarde y sin orden. Volv\u00ed a caer en error de comer lo primero que pillaba y, pese a que mi frigor\u00edfico es un ‘recinto casi sano’<\/strong>, algo de embutidos y l\u00e1cteos<\/strong> siempre hay por ah\u00ed. Y esto es precisamente lo f\u00e1cil cuando hay pocas ganas de cocinar y bastantes de comer<\/strong>.
\nEso, sumado a un descenso de mi actividad deportiva<\/strong>, da las claves del aumento de peso. Se rompi\u00f3 la ecuaci\u00f3n de quemar m\u00e1s que lo que se come.
\nAs\u00ed que Paula Fern\u00e1ndez<\/strong> me puso deberes<\/strong> ya en mi primer paso por el Centro de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica Nutrium<\/strong><\/a>\u00a0 para retomar las buenas costumbres.
\nAntes, como siempre, busc\u00f3 el lado positivo<\/strong> a este nuevo esfuerzo y lo focaliz\u00f3 en dos puntos<\/strong>:
\n-si lo vuelvo a intentar, vuelvo a asumir una responsabilidad<\/strong>;
\n-despu\u00e9s del primer proceso, ya sabemos d\u00f3nde est\u00e1 la piedra del camino<\/strong>.
\nLos deberes est\u00e1n basados en una palabra fundamental: PLANIFICACI\u00d3N<\/strong>.
\n<\/p>\n

1-Planificaci\u00f3n de cenas<\/strong>: Papel y boli para organizar los men\u00fas y hacer la lista de la compra; despu\u00e9s, preparaci\u00f3n previa para que, cuando llegue a casa, no haya m\u00e1s que calentar o ali\u00f1ar y as\u00ed evitar las tentaciones de la pereza.
\nPara ayudarme, me pas\u00f3 este listado de Cenas sencillas y saludables<\/strong> que aparecen al final del post.
\n2-Planificaci\u00f3n de deporte<\/strong>: tambi\u00e9n con papel y boli. Aqu\u00ed le llegar\u00e1 el turno de hacer caso a Roberto Molina<\/strong> que, adem\u00e1s de la sesi\u00f3n semanal en el Centro de Fisioterapia y Medicina Deportiva Las Gaunas<\/strong><\/a>, ya me dijo que tocaba a coger rutina de otras dos sesiones por mi cuenta.
\n3-M\u00e1s frutas, menos l\u00e1cteos grasos<\/strong>.<\/p>\n

Y en ello estoy…<\/p>\n

\"cenas11\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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