{"id":26,"date":"2016-06-21T00:25:38","date_gmt":"2016-06-20T22:25:38","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/?p=26"},"modified":"2016-06-21T00:25:38","modified_gmt":"2016-06-20T22:25:38","slug":"oxidado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/2016\/06\/21\/oxidado\/","title":{"rendered":"Oxidado"},"content":{"rendered":"
\"Intentando<\/a>

Intentando levantar mi oxidado cuerpo. \/ Andrea Arag\u00f3n<\/p><\/div>\n

Ya han pasado los primeros d\u00edas del ‘Objetivo 25 kilos’<\/strong>. Todo fant\u00e1stico, maravilloso, estupendo y genial. Con sus d\u00edas de dieta, agua, agujetas, madrugones para entrenar…<\/strong>
\nEstoy encantado pese a que siento intensamente partes de mi cuerpo que pensaba que hab\u00edan desaparecido<\/strong> (mis isquiotibiales y yo estamos recuperando la relaci\u00f3n, aunque de momento nos llevamos mal<\/strong>, y tengo un equilibrio y un pulso como para robar en una tienda de panderetas..) o que solo recordaba cuando me daba un tir\u00f3n por haberme estirado demasiado en la cama o por levantarme con demasiada rapidez tras un rato largo en el sof\u00e1; pese a ver pasar frente a m\u00ed tortillas, jam\u00f3n, bacalao en aceite, vino, cerveza y otras delicias en un cumplea\u00f1os familiar y mantenerme firme aferrado a mi vaso de agua; pese a encontrarme corriendo (creo que por primera vez en mi vida) a las siete y media de la ma\u00f1ana subido en una cinta.
\nEn serio. Estoy bien, me siento bien y veo que esto no puede ir m\u00e1s que a mejor<\/strong>. Ya s\u00e9 cu\u00e1nto peso (mucho), c\u00f3mo estoy f\u00edsicamente (mal) y c\u00f3mo va a ser el proceso (largo)<\/strong>. Pero la lectura no puede ser m\u00e1s positiva: estoy dispuesto y motivado, y tengo a grandes profesionales a mi lado volcados para llevar a buen puerto esta nave<\/strong> que estaba a punto de hacer aguas por varios frentes.
\nVamos por partes. Primero, la dieta. Despu\u00e9s, la preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong>.
\nEl martes 14 de junio tuve mi primera consulta con Paula Fern\u00e1ndez en Nutrium<\/a><\/strong>. La segunda llega este martes… y os contar\u00e9 cu\u00e1nto he perdido<\/strong>. Entre una cita y otra, el contacto ha sido permanente, lo que refuerza el \u00e1nimo y el compromiso. Primer consejo: hay normas b\u00e1sicas alimenticias en una dieta, pero es fundamental que sea personalizada y adaptada<\/strong> a las condiciones f\u00edsicas y personales de uno.
\nHe pasado por alg\u00fan que otro nutricionista en mi vida y puedo asegurar que ninguno fue tan incisivo en las preguntas para conocer mis h\u00e1bitos (o mejor, mis vicios), horarios, vida social, que Paula. Peso, altura (me da a m\u00ed que a ese metro se qued\u00f3 con un cent\u00edmetro que me pertenec\u00eda y que me quit\u00f3 por el camino…), medidas abdominales, de pecho, de piernas, de brazos… Y, como los tiempos han cambiado que es una barbaridad y la tecnolog\u00eda permite llegar a una profundidad de estudio muy profunda a aquellos que se interesan, como es el caso, me realiz\u00f3 un profund\u00edsimo informe<\/strong> en el que aparec\u00eda, entre otras muchas cosas, el nivel de grasa corporal y el exceso que acumulo, el mineral \u00f3seo, el metabolismo basal, la distribuci\u00f3n por segmentos (tronco, brazo izquierdo y derecho, piernas)… Alucinado me qued\u00e9. Lo juro.<\/strong>
\nLa consulta tuvo mucho de pedag\u00f3gica<\/strong>, con una serie de consejos de h\u00e1bitos alimentarios que pueden parecer evidentes pero que se nos escapan muchas veces en la vor\u00e1gine de historias en las que nos envolvemos d\u00eda tras d\u00eda<\/strong>. Hablamos (habl\u00f3) de objetivos realistas<\/strong>; de plazos l\u00f3gicos<\/strong> que, en mi caso se prolongar\u00e1n en el tiempo, sin prisas y sin cl\u00e1usulas leoninas que inciten al abandono m\u00e1s pronto que tarde y que puedan ocasionar incluso problemas de salud, sin obsesiones con la b\u00e1scula… Todo, para acabar planteando una dieta razonable y soportable que me ayuden al objetivo primordial, cambiar de h\u00e1bitos y mantener los nuevos y saludables en el tiempo.
\nEsta dieta se basa en otros consejos fundamentales<\/strong> como el no obsesionarse con la b\u00e1scula<\/strong>; repartir las comidas regularmente a lo largo del d\u00eda sin saltarse ninguna; no acostarse inmediatamente despu\u00e9s de una comida; beber al menos un litro y medio de agua; cocinar principalmente a la plancha, al horno, hervido, al vapor, evitando rebozados, fritos; masticar y comer despacio; estudiar y analizar las sensaciones y estados de \u00e1nimo para no caer en picoteos y comidas insanas que luego llevan al arrepentimiento; y realizar ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Esto \u00faltimo es fundamental<\/strong>, porque la ausencia de ejercicio obliga a una dieta m\u00e1s estricta y puede llevar a perder l\u00edquidos y masa muscular en vez de la grasa, que es lo que verdaderamente interesa. \u00a1Ah! Y la nutricionista me aconsej\u00f3 leer bien las etiquetas de los productos ‘lights’ porque a veces pensamos que tienen (o mejor dicho, que no tienen) lo que realmente creemos.
\nAdem\u00e1s, Paula me tir\u00f3 abajo varios mitos<\/strong>:<\/p>\n

\"Paula<\/a>

Paula Fern\u00e1ndez me da las indicaciones de mi nueva dieta. \/ Andrea Arag\u00f3n<\/p><\/div>\n

–El desayuno no es imprescindible<\/strong>. Es importante el n\u00famero de horas que pasan entre comidas y, por eso, es importante lo que marc\u00f3 en la dieta como ‘primera toda del d\u00eda’.
\n–El pl\u00e1tano NO es la fruta prohibida<\/strong>. Ser\u00e1n fundamental en mi dieta, con varias piezas al d\u00eda, y el pl\u00e1tano podr\u00e1 ser, sin problemas, una de ellas.
\n–Un vaso de vino al d\u00eda es sano<\/strong>. Aqu\u00ed fue cuando Paula respondi\u00f3 a la pregunta del mill\u00f3n. \u00bfY si no tomo durante toda la semana, me puedo tomar siete en un d\u00eda? Respuesta contundente: NO. Vamos, ‘santa Rita, Rita…’. Pero un vino es saludable… \u00a1y m\u00e1s en esta tierra! Ahora bien, abstemios, no quiere decir que sea mejor beberlo que no beberlo… Mejor que el vino, es la uva.
\nAqu\u00ed pod\u00e9is descargaros la dieta que me ha marcado en estas primeras semanas<\/a><\/strong>, que ir\u00e1 adaptando en consonancia a mi evoluci\u00f3n y al ejercicio f\u00edsico realizado.<\/p>\n

Toca hablar ahora de la preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong>.
\nLo que parec\u00eda el tridente Paula Fern\u00e1ndez-Roberto Molina-Luismi C\u00e1mara<\/strong> se ha convertido en un grupo importante en la parte f\u00edsica<\/strong>. Cuando contact\u00e9 con Roberto confiaba en su buen hacer como especialista para poner y mantener en forma a deportistas profesionales y a gente de la calle como yo. Pero enseguida implic\u00f3 a los miembros del<\/strong> Centro de Fisioterapia y Medicina Deportiva Las Gaunas<\/strong><\/a>, con Miguel Moreno y Chema Urraca a la cabeza<\/strong>.
\nEl doctor Urraca me realiz\u00f3 un exhaustivo reconocimiento f\u00edsico previo<\/strong> con todo tipo de pruebas (electrocardiograma, prueba de esfuerzo…) y me realiz\u00f3 una ecograf\u00eda del tend\u00f3n de Aquiles<\/strong> de mi pierna izquierda en el que confirm\u00f3 sus temores. Lo ten\u00eda bastante tocado<\/strong> y, por tanto, la labor de Roberto quedaba condicionada<\/strong> por este contratiempo y el doctor avisaba de la necesidad de seguir su evoluci\u00f3n y Miguel advert\u00eda de que era posible que debiera actuar \u00e9l en la zona<\/strong>.
\nLlevo ya varios meses con el dolor intenso en esa zona, pero no ha llegado a recuperarse totalmente pese a la evidente mejor\u00eda y al cuidado que he llevado con \u00e9l en este tiempo. De haberme lanzado solo a esta aventura, podr\u00eda haberme causado una grave lesi\u00f3n por no medir el estado real de mi Aquiles.<\/strong> Por eso, vuelvo a insistir en lo importante que es la supervisi\u00f3n en estos casos de especialistas que conocen los l\u00edmites del cuerpo<\/strong>.
\nTras la evaluaci\u00f3n inicial, Roberto descubri\u00f3 que lo que ten\u00eda en frente estaba peor de lo que pensaba. Parece mentira que con tanta grasa acumulada en mis profundas curvas este cuerpo pueda estar tan oxidado<\/strong>, pero as\u00ed es, y de ah\u00ed hay que partir. As\u00ed que estamos yendo poco a poco. Por lo que veo y por lo que me cuenta, estoy muy atascado y enmohecido en muchas zonas del cuerpo<\/strong> y tengo que revisar y volver a activar paquetes articulares (perd\u00f3n Roberto si no hablo con la correcci\u00f3n debida, pero mi lenguaje en este campo est\u00e1 casi tan anticuado como mi cuerpo…) para dar pasos adelante en esta pelea contra el sedentarismo<\/strong>.
\nYa llevamos en estos d\u00edas unas cuantas sesiones en las que mi preparador se ha propuesto despertar al cuerpo cuanto antes<\/strong>. Literalmente. No recuerdo nunca, ni en mis a\u00f1os buenos de deportista implicado y pretemporadas intensas, que me haya levantado tan pronto para practicar cualquier tipo de actividad f\u00edsica. Las 7.30 es una hora m\u00e1s que temprana para comenzar<\/strong>. Es admirable la labor de tipos como Roberto y Germ\u00e1n<\/strong>, capaces de transmitir, controlar y dirigir estos entrenamientos en plena madrugada :-). Pero he de decir a mi favor que me est\u00e1 costando menos de lo que pensaba hacerme a estos horarios… lo del cuerpo ya es otra cosa…
\nComo he dicho antes, la tecnolog\u00eda avanza a marchas forzadas y hay quienes saben y quieren aprovecharlo. El Centro Las Gaunas es uno de ellos. Y de ello se est\u00e1n aprovechando mis maltrechas articulaciones. Cuenta con una m\u00e1quina m\u00e1gica<\/strong>: la cinta antigravedad Alter G, una m\u00e1quina milagro que utiliza un sistema dise\u00f1ado por la NASA que permite reducir la gravedad<\/strong> a la que estamos sometidos y que, por tanto, reduce el peso al correr, por lo que se limita el impacto y castiga menos las articulaciones<\/strong>. De momento, comienzo ah\u00ed la sesi\u00f3n, con media hora a un ritmo de 8 kil\u00f3metros por hora y un ritmo card\u00edaco de entre 130 y 140 pulsaciones. Eso s\u00ed, quit\u00e1ndome el 20% de mi peso. Unos 24 kilos, casi la meta marcada en este reto<\/strong>. As\u00ed, trabajo cardio sin que el tend\u00f3n sufra, algo que s\u00ed pasar\u00eda si corriera, por ejemplo, por la calle.
\nTras estirar, el siguiente paso de las sesiones que estoy realizando estos d\u00edas son los ejercicios de propiocepci\u00f3n de pie y arrodillado<\/strong>. Torpe y desequilibrado, de momento. Espero mejorar.
\n\"\"<\/a>Por \u00faltimo, un circuito de cuatro postas y tres vueltas con los siguientes ejercicios<\/strong>:
\n1. Squat isometrico (7 repeticiones)
\n2. Plancha lateral (5 repeticiones)
\n3. Puente isquiotibial (5 repeticiones)
\n4. Flexi\u00f3n de brazos (7 repeticiones)
\nEl secreto es aguantar en la posici\u00f3n hasta que empiece a ‘quemar’, nunca hasta que duela. Me cuesta, sufro un poco (un poco bastante) y me quedo despu\u00e9s con mis nuevas amigas las agujetas<\/strong>. Como dice Roberto: ‘Nadie dijo que esto iba ser f\u00e1cil’<\/strong>.
\nPod\u00e9is descargaros el circuito con las im\u00e1genes orientativas (perd\u00f3n por el modelo, pero es m\u00e1s efectivo en este caso que el que salga sea yo que el atl\u00e9tico y preparado Roberto) aqu\u00ed<\/strong><\/a>.
\nEste martes, cerramos la primera semana completa<\/strong> de ‘Objetivo 25 kilos’. Paula me dir\u00e1 c\u00f3mo va la cosa<\/strong>. Este lunes, Roberto ya me ha pesado pero ni \u00e9l ni yo quer\u00edamos que un servidor conociera los resultados. \u00a1Qu\u00e9 nervios!<\/strong>
\nDe momento, yo mismo eval\u00fao estos primeros d\u00edas<\/strong>. Han sido esperanzadores y motivadores<\/strong> pero, como en el cole, necesito mejorar… mejorar mucho<\/strong>. Pero vamos poco a poco<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ya han pasado los primeros d\u00edas del ‘Objetivo 25 kilos’. Todo fant\u00e1stico, maravilloso, estupendo y genial. Con sus d\u00edas de dieta, agua, agujetas, madrugones para entrenar… Estoy encantado pese a que siento intensamente partes de mi cuerpo que pensaba que hab\u00edan desaparecido (mis isquiotibiales y yo estamos recuperando la relaci\u00f3n, aunque de momento nos llevamos […]<\/p>\n","protected":false},"author":62,"featured_media":29,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/62"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}