{"id":50,"date":"2016-06-28T22:12:26","date_gmt":"2016-06-28T20:12:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/?p=50"},"modified":"2016-06-28T22:12:26","modified_gmt":"2016-06-28T20:12:26","slug":"la-bascula-habla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/2016\/06\/28\/la-bascula-habla\/","title":{"rendered":"La b\u00e1scula habla"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Fin de la semana 2 de ‘Objetivo 25 kilos’<\/strong>. El lunes marca el cambio de tercio en el apartado f\u00edsico, mientras que el martes cierra un ciclo y abre otro<\/strong>.
\nTras correr el lunes la habitual media hora en la cinta m\u00e1gica en el Centro de Fisioterapia Las Gaunas<\/a><\/strong>, este martes tocaba dar un paso adelante en el entrenamiento f\u00edsico<\/strong>.
\nSiguiendo las indicaciones de Roberto Molina<\/strong>, sub\u00ed ritmo y pulsaciones en la carrera<\/strong> hasta las 150 y mi cuerpo recuper\u00f3 un 3% de su peso (bajo la ‘antigravitaci\u00f3n’ de un 20 a un 17%). Lo bueno es que corr\u00ed a un ritmo de 10,5 km\/hora un buen rato. Lo malo es que cuando me suben las pulsaciones me cuesta mucho trabajo bajarlas<\/strong>, algo que (otra cosa aprendida) indica que todav\u00eda queda un buen trecho para alcanzar un nivel de forma aceptable.
\nEl circuito tambi\u00e9n cambia<\/strong>. Entra otro ejercicio aer\u00f3bico y unas nuevas postas que incluyen \u00a1abdominales!<\/strong> No recuerdo la \u00faltima vez que hice una abdominal… ser\u00eda en el siglo pasado… Como dice Roberto, estamos en periodo de ‘ACTIVACI\u00d3N’<\/strong>, y creo que hay partes de mi cuerpo a las que le va a costar activarse<\/strong>. Una de ellas es \u00e9sta. S\u00f3lo de ense\u00f1arme los nuevos ejercicios y las posturas adecuadas ya acab\u00e9 bien cansado y sudando mares. Habr\u00e1 que darme tiempo para ir avanzando… ya avis\u00e9 de que no iba a ser un viaje corto.
\nEn los pr\u00f3ximos d\u00edas os ense\u00f1ar\u00e9 el nuevo circuito para aquellos que quer\u00e1is seguirlo<\/strong>.
\nY tras el primer y positivo primer pesaje<\/strong> (recuerdo que perd\u00ed 2 kilos y 200 gramos), era el momento de volver a pasar por la implacable e insobornable b\u00e1scula<\/strong>.
\nAntes, tocaba confesi\u00f3n con Paula Fern\u00e1ndez<\/strong> en Nutrium<\/a><\/strong>. En la normal conversaci\u00f3n sobre las sensaciones, rutinas, dificultades y salidas del camino recto en la dieta, le cont\u00e9 lo que ya sab\u00eda. Le expliqu\u00e9 las tentaciones por las que hab\u00eda pasado el fin de semana<\/strong> (que pod\u00e9is leer en el post anterior) y c\u00f3mo hab\u00eda intentado pasar de puntillas por ellas<\/strong>. Paula entendi\u00f3 que son cosas que van a pasar en este proceso y que hay que saber llevarlas<\/strong>. La torrija<\/strong> fue lo menos adecuado, porque los dulces y los az\u00facares deben evitarse<\/strong> en la medida de lo posible.
\nY lleg\u00f3 el momento de la verdad. El resultado, sorprendente. 3,400 kilos menos<\/strong>. Paula, satisfecha; yo, encantado. En dos semanas he pasado de los 122,2 a 116, 6<\/strong>. El objetivo no contempla una p\u00e9rdida de peso demasiado r\u00e1pida porque la meta es la adquisici\u00f3n de unas rutinas que requieren tiempo y asimilaci\u00f3n. De todos modos, es normal que los primeros kilos desaparezcan con cierta velocidad dado el exceso de peso que soporto.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Esta vez, no todo lo perdido ha sido grasa. Tambi\u00e9n hay una parte de agua y de m\u00fasculo.
\nCon los datos de esta semana, Paula ha decidido incluir modificaciones en la dieta y toca hablar entre mis dos ‘\u00e1ngeles’ para combinar y adecuar convenientemente alimentaci\u00f3n y deporte<\/strong>.
\nAs\u00ed, los d\u00edas de entrenamiento<\/strong> ha a\u00f1adido hidratos de carbono antes de la actividad f\u00edsica<\/strong> (normalmente la hago a primera hora de la ma\u00f1ana). Puede ser fruta o cereales: un trozo de pan con pavo o queso, un yogur con copos de avena, un arroz con leche casero con poco azucar o un caf\u00e9 con un biscote de pan tostado integral.
\nPara despu\u00e9s de entrenar toca prote\u00edna<\/strong> (carne, huevos, l\u00e1cteos, pescado) como, por ejemplo, un yogur con frutos secos o un bocadillo peque\u00f1o con pavo.
\nPor cierto, atenci\u00f3n al pavo que solemos comprar<\/strong>. Conviene mirar la etiqueta<\/strong> porque en muchos de ellos el porcentaje real del fiambre es muy bajo (en algunos por debajo del 50%) y el resto son componentes (entre los que se incluye azucar) que no son precisamente buenos para mantener la dieta.
\nEn los pr\u00f3ximos d\u00edas os avanzar\u00e9 algunos alimentos m\u00e1s que se pueden combinar antes y despu\u00e9s de la sesi\u00f3n f\u00edsica.<\/strong>
\nYa estoy en la tercera semana de ‘Operaci\u00f3n 25 kilos’. De este tiempo, no puedo m\u00e1s que agradecer el apoyo<\/strong> a todos los que est\u00e1n haciendo este reto posible y todo lo que he sacado son conclusiones y experiencias positivas. Mi cuerpo lo est\u00e1 notando… \u00a1y de qu\u00e9 manera!<\/strong> Esto es s\u00f3lo el principio.\u00a1Seguimos avanzando!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fin de la semana 2 de ‘Objetivo 25 kilos’. El lunes marca el cambio de tercio en el apartado f\u00edsico, mientras que el martes cierra un ciclo y abre otro. Tras correr el lunes la habitual media hora en la cinta m\u00e1gica en el Centro de Fisioterapia Las Gaunas, este martes tocaba dar un paso […]<\/p>\n","protected":false},"author":62,"featured_media":52,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/62"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}