{"id":62,"date":"2016-07-10T19:04:45","date_gmt":"2016-07-10T17:04:45","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/?p=62"},"modified":"2016-07-10T19:04:45","modified_gmt":"2016-07-10T17:04:45","slug":"deberes-vacacionales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/2016\/07\/10\/deberes-vacacionales\/","title":{"rendered":"Deberes vacacionales"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>‘Objetivo 25 kilos<\/strong>‘ me est\u00e1 haciendo recordar<\/strong>. Me est\u00e1 haciendo recordar que tengo zonas de mi cuerpo que estaban ah\u00ed pero que hab\u00eda olvidado, que madrugar para hacer deporte no es tan malo, que se puede comer rico y sano, que las abdominales que dej\u00e9 en el siglo pasado siguen existiendo…
\nEstos pr\u00f3ximos d\u00edas me van a servir para evocar los tiempos en los que era deportista habitual… Y entonces, en verano tocaban deberes<\/strong>. Si las vacaciones coincid\u00edan con la pretemporada del equipo, uno se llevaba la hoja con lo que ten\u00eda que hacer en estos d\u00edas para no perder el ritmo de los que se quedaban entrenando y sufriendo con el preparador f\u00edsico y los t\u00e9cnicos.
\nEn las vacaciones que empiezo ya, tanto Paula Fern\u00e1ndez como Roberto Molina me han recordado mi compromiso<\/strong> para estos d\u00edas y me llevo sus encargos para seguir en la buena l\u00ednea<\/strong> que he seguido en estas primeras semanas del reto.
\nComo ya cont\u00e9 en el pasado post, en mi \u00faltima visita al Centro de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica Nutrium<\/strong><\/a> Paula me dej\u00f3 claro obligaciones, normas para una buena comida fuera de casa y hasta los caprichos que me consiente<\/strong>.
\nAunque ya sab\u00e9is que no nos hemos marcado tiempo ni plazos concretos para alcanzar la meta<\/strong> de ‘Objetivo 25 kilos’ y que el prop\u00f3sito es que el proceso no sea un camino de sangre, sudor y l\u00e1grimas<\/strong> que provoque el efecto contrario al deseado, s\u00ed que ser\u00eda un buen fin dejar atr\u00e1s en estas dos semanas<\/strong> que voy a estar sin ver a Paula (os recuerdo que habitualmente suelo ir todos los martes a la consulta) unos tres kilos<\/strong>, lo que supondr\u00eda un peso perdido acumulado de alrededor de diez kilos<\/strong>.
\nPara ello, aparte de la dieta, toca hacer deporte playero<\/strong>. El pasado viernes, en el \u00faltimo entrenamiento semanal en el Centro de Fisioterapia Las Gaunas<\/a><\/strong>, Roberto me ense\u00f1\u00f3 los ejercicios que puedo realizar en casa con las TRX como protagonistas<\/strong>. El circuito consta de siete postas<\/strong>, que incluyen trabajo de pierna, de pecho, de brazos y hombro y de abdominales<\/strong>.
\nHay que dar tres vueltas al circuito<\/strong>. Cada ejercicio se trabaja durante 30 segundos o cuando se alcance las 160 pulsaciones (lo que antes llegue). Entre ejercicios, hay que descansar 30 segundos o comenzar antes de ese tiempo si se ha bajado de 130 pulsaciones
\nOs pod\u00e9is descargar el circuito aqu\u00ed<\/strong> (en esta ocasi\u00f3n, el modelo es mucho m\u00e1s agradable<\/strong> que en los anteriores, ya que es el propio Roberto, un deportista en excelente estado de forma, y no mi sufrido ‘cuerpo escombro’).<\/a> Y pod\u00e9is ver la ejecuci\u00f3n de los ejercicios en el siguiente v\u00eddeo<\/strong>.
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