{"id":69,"date":"2016-07-20T13:55:51","date_gmt":"2016-07-20T11:55:51","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/?p=69"},"modified":"2016-07-20T13:55:51","modified_gmt":"2016-07-20T11:55:51","slug":"un-tipo-de-10-de-10-kilos-menos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/2016\/07\/20\/un-tipo-de-10-de-10-kilos-menos\/","title":{"rendered":"Un tipo de 10\u2026 de 10 kilos menos"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Ya lo puedo decir: \u00a1Soy un tipo de 10!<\/strong> Iba a poner un chico, pero ya peino canas, as\u00ed que no quer\u00eda parecer demasiado presuntuoso\u2026 \ud83d\ude09
\nLo dicho, ya soy oficialmente un tipo de 10\u2026 de 10 kilos menos. Concretamente, de 10, 400 kilos menos<\/strong>. Es el resultado en este \u2018Objetivo 25 kilos<\/strong>\u2019 de sumar los 2,600 perdidos en las dos \u00faltimas semanas a los 7,800 que llevaba ya acumulados<\/strong>. Todo esto, en poco m\u00e1s de un mes<\/strong>.
\nAlgunos pensaban que, como no hab\u00eda escrito en la \u00faltima semana, significaba que me hab\u00eda venido abajo<\/strong>, que pod\u00eda haber engordado y haber tirado por tierra los avances anteriores. Pero no. El esfuerzo de mantener la dieta y seguir con los deberes f\u00edsicos marcados por Paula Fern\u00e1ndez y Roberto Molina mientras disfrutaba de una semana de vacaciones y playa ha dado sus frutos<\/strong>.
\nEs un subid\u00f3n<\/strong> el ver ya las dos cifras en el apartado de peso perdido\u2026 pero queda un largo camino<\/strong>. A\u00fan quedan lejos los 25 kilos que dan nombre a este proyecto, y es seguro que lo que viene no va a ser tan sencillo como hasta ahora. Est\u00e1 claro que cuanto m\u00e1s me vaya acercando a un peso razonable, m\u00e1s dif\u00edcil ser\u00e1 que la b\u00e1scula mantenga este ritm<\/strong>o en el proceso de vaciar la mochila del \u2018Luismi sobrante\u2019.
\nTras las vacaciones, toca recuperar la rutina del d\u00eda a d\u00eda<\/strong>. Han regresado los entrenamientos en el Centro de Fisioterapia y Medicina Deportiva Las Gaunas<\/a><\/strong> y he vuelto a ponerme en manos de Roberto -tras ejercer de eventual entrenador playero, he dejado que Mateo recupere el papel de hijo-. Antes de irme \u2018amenaz\u00f3\u2019 con dar un paso m\u00e1s en la preparaci\u00f3n\u2026 \u00bfHabr\u00e1 giro de tuerca estos d\u00edas?<\/strong> En el pr\u00f3ximo post os lo cuento.
\nTambi\u00e9n me ha tocado volver a la consulta de Paula en el Centro de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica Nutrium<\/a><\/strong>, y ya os adelanto que, tras el \u00e9xito de la dieta de la sand\u00eda, llegan \u00a1los d\u00edas del tomate!<\/strong>
\nS\u00e9 que muchos hab\u00e9is hecho vuestra la dieta de la sand\u00eda<\/strong> y que se est\u00e1 convirtiendo en uno de los \u2018hit\u2019 del verano<\/strong>. No me extra\u00f1a. Es un men\u00fa fresco, ligero, refrescante, atractivo y sorprendente, ideal para estos d\u00edas de calor asfixiante que nos est\u00e1 tocando pasar. Como os haya gustado tanto como a m\u00ed, el triunfo est\u00e1 asegurado. Yo ya lo he incorporado a mi dieta habitual y un d\u00eda por semana me entrego gustosamente a los licuados y las ensaladas de sand\u00eda<\/strong>.
\nEn Objetivo 25 kilos se pretende adquirir una rutina saludable con la alimentaci\u00f3n y el deporte como base<\/strong>. Pero esta rutina tambi\u00e9n incluye los momentos de libertad que ayudan a romper la normalidad para retomarla con m\u00e1s fuerza<\/strong>. Desde hace ya muchos a\u00f1os, hay cinco o seis d\u00edas<\/strong> a finales de julio y\/o primeros de agosto que dedico al buen comer y al buen beber<\/strong> por tierras gallegas. Es una tradici\u00f3n que mantenemos y mantendremos<\/strong>, por lo que hay que buscar la f\u00f3rmula para intentar equilibrar el consumo cal\u00f3rico<\/strong> con los d\u00edas previos y en los d\u00edas posteriores y compensar los excesos durante ese periodo excepcional del a\u00f1o<\/strong>.
\nLos consejos de Paula<\/strong> en esos d\u00edas son, entre otros, que si la comida es copiosa, la cena sea ligera, que el agua est\u00e9 siempre presente en la mesa acompa\u00f1ando al alcohol o evitar los fritos en los aperitivos<\/strong>. Adem\u00e1s, como en los an\u00e1lisis que por fin me hice tras la insistencia del doctor Chema Urraca<\/strong> me dio un poco elevado el \u00e1cido \u00farico<\/strong>, Paula me aconsej\u00f3 moderaci\u00f3n con el marisco<\/strong>. Y tocar\u00e1 cumplir con los nuevos deberes f\u00edsico<\/strong> que seguro que me manda Roberto…
\nEn su af\u00e1n por equilibrar<\/strong>, esta semana, mi\u00e9rcoles y viernes (d\u00edas de actividad deportiva) me recomienda para la comida una combinaci\u00f3n de hidratos<\/strong> (ensalada de pasta, por ejemplo) y prote\u00edna<\/strong>. Para la noche, s\u00f3lo vegetales<\/strong> (ensalada, verduras, fruta, frutos secos).
\nUn d\u00eda<\/strong> (puede ser jueves o s\u00e1bado) toca la rica dieta de la sand\u00eda<\/strong>.
\nPor \u00faltimo, el d\u00eda antes del viaje<\/strong>, cuando toque, y el de despu\u00e9s se incorpora la dieta del tomate<\/strong>. \u00bfEn qu\u00e9 consiste? Tiene dos versiones para elegir<\/strong>. Son las siguientes:
\nD\u00eda 1<\/span><\/strong>
\nDesayuno<\/strong>:
\nCaf\u00e9 con leche o un vaso de leche
\nTostada de pan integral con tomate y aceite
\nAlmuerzo y merienda<\/strong>:
\n-Brocheta de tomate cherry, queso mozzarella y sand\u00eda (o sueltos)
\n-o una taza de gazpacho con cerezas\/sand\u00eda\/fresas
\n-o fruta de temporada
\nComida<\/strong>:
\nUn taz\u00f3n de gazpacho con pepino y huevo cocido
\nCalabac\u00edn salteado en tiras, con salsa de tomate casera o natural y pollo troceado + or\u00e9gano o albahaca
\nCena<\/strong>:
\nTomate en ensalada con cebolleta fresca o ajo picado
\nSepia a la plancha con vinagreta de tomate o aceite de oliva virgen extra
\nD\u00eda 2<\/strong><\/span>
\nDesayuno<\/strong>:
\nCaf\u00e9 con leche o un vaso de leche
\nTostada de pan integral con tomate y aceite
\nAlmuerzo y merienda<\/strong>:
\n-Una taza de gazpacho con un biscote de pan tostado
\n-o fruta de temporada
\nComida<\/strong>:
\nPimientos asados
\nTomates rellenos de merluza o bacalao cocido desmigado, gambas y verduras (salteadas previamente) y queso desnatado, gratinados.
\nCena<\/strong>:
\nUna taza de gazpacho
\nRevuelto de champi\u00f1ones.
\nDos apetitosas propuestas que espero que os gusten. \u00a1Bon App\u00e9tit!<\/strong>
\nPD: La pr\u00f3xima cita con Paula Fern\u00e1ndez incluye el an\u00e1lisis de Aliados y Boicotedores<\/strong>. La lista, por fin sale a la luz\u2026 No son los papeles de Panam\u00e1 pero igualmente ir\u00e1 con nombres y apellidos \u00a1Temblad, malditos! Jajaja<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ya lo puedo decir: \u00a1Soy un tipo de 10! Iba a poner un chico, pero ya peino canas, as\u00ed que no quer\u00eda parecer demasiado presuntuoso\u2026 \ud83d\ude09 Lo dicho, ya soy oficialmente un tipo de 10\u2026 de 10 kilos menos. Concretamente, de 10, 400 kilos menos. Es el resultado en este \u2018Objetivo 25 kilos\u2019 de sumar […]<\/p>\n","protected":false},"author":62,"featured_media":70,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/62"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.larioja.com\/objetivo-25-kilos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}