{"id":9,"date":"2023-06-13T17:45:17","date_gmt":"2023-06-13T15:45:17","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.larioja.com\/sentirte-bien\/?p=9"},"modified":"2023-06-13T17:45:17","modified_gmt":"2023-06-13T15:45:17","slug":"quieres-aprender-a-gestionar-tu-ansiedad-y-vivir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.larioja.com\/sentirte-bien\/2023\/06\/13\/quieres-aprender-a-gestionar-tu-ansiedad-y-vivir-mejor\/","title":{"rendered":"\u00bfQUIERES APRENDER A GESTIONAR TU ANSIEDAD Y VIVIR MEJOR?"},"content":{"rendered":"<p>Lo primero que quiero decirte es que no te sientas ni raro, ni culpable por tener esa tensi\u00f3n a veces incluso incapacitante, que se llama ansiedad.<\/p>\n<p>Creo que el primer paso es normalizarla. Ser conscientes de que forma parte de todos los seres humanos. Es la reacci\u00f3n que tiene nuestro cuerpo y nuestra mente ante una situaci\u00f3n de amenaza. Esta amenaza puede ser objetiva (por ejemplo, tener un le\u00f3n delante nuestra) o como pasa en muchas ocasiones, nosotros interpretamos una realidad como amenazante.<\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9? Por diferentes razones. Puede que una situaci\u00f3n nos haga tambalear nuestros cimientos. Es decir, nuestro sistema de creencias con el que hemos entendido el mundo hasta entonces. O puede que percibamos como amenazante una situaci\u00f3n porque no nos sentimos con los recursos necesarios para afrontarla y conseguir el resultado que deseamos.<\/p>\n<p>Sea por lo que sea, lo que quiero transmitirte con esto es que en funci\u00f3n de nuestros recursos y de nuestras creencias, nos generan ansiedad unas situaciones u otras. Aunque hay descritos estresores \u201cuniversales\u201d, la vida cada uno la vivimos como podemos y sabemos.<\/p>\n<p>Como te dec\u00eda al comienzo, te animo a que normalices la ansiedad y a que te liberes de la culpa porque no solo no suma, si no que resta. Tambi\u00e9n te animo a que empatices cuando ves a alguien sufrir y no entiendes desde tu punto de vista, que su situaci\u00f3n justifique su ansiedad. Sus motivos tendr\u00e1, igual que t\u00fa tienes los tuyos.<\/p>\n<p>La buena noticia es que podemos aprender a gestionarla para que sea menos incapacitante, no interfiera en el desarrollo de nuestro d\u00eda a d\u00eda y no nos aleje de nuestros objetivos.<\/p>\n<p>Pautas que te ayudar\u00e1n\u2026<\/p>\n<ul>\n<li>Empezando por lo m\u00e1s b\u00e1sico, mant\u00e9n unos h\u00e1bitos de vida saludables en cuanto a la alimentaci\u00f3n y a las horas de sue\u00f1o reparador diario.<\/li>\n<li>Realiza actividades agradables que te provoquen otras emociones desde donde podr\u00e1s realizar con mucha m\u00e1s probabilidad de \u00e9xito el pr\u00f3ximo punto.<\/li>\n<li>Identifica y cuestiona los pensamientos que est\u00e1n apareciendo en ti, en relaci\u00f3n a esa situaci\u00f3n. Pon en tela de juicio \u201ctu voz interior\u201d. Frecuentemente nos boicotea y es muy \u00fatil preguntarnos por ejemplo: \u00bfen qu\u00e9 nos basamos para pensar eso?, \u00bftenemos tambi\u00e9n evidencias de lo contrario?, \u00bfqu\u00e9 le dir\u00edamos a un amigo si nos contara esa situaci\u00f3n?\u2026<\/li>\n<li>M\u00fadate del \u201cpreocuparme\u201d al \u201cocuparme\u201d. Mientras nos preocupamos, sufrimos pero el problema no cambia. Mientras nos ocupamos, solucionamos, nos empoderamos y nos sentimos con mucha m\u00e1s capacidad de afrontamiento. Y por lo tanto, mejor! Hay veces que la soluci\u00f3n de nuestro problema no depende de nosotros. Sin embargo, seguro que hay algo que t\u00fa s\u00ed puedas hacer, por lo menos respecto a c\u00f3mo eso te est\u00e1 afectando.<\/li>\n<li>Rod\u00e9ate de personas que te quieren bien. Est\u00e1 demostrado que tener relaciones de calidad, aumenta la oxitocina que inhibe el cortisol que provoca el estr\u00e9s en nuestro organismo.<\/li>\n<li>Identifica tus recursos externos pero tambi\u00e9n los recursos internos que tienes. Te puede ayudar recordar c\u00f3mo afrontaste situaciones dif\u00edciles en el pasado.<\/li>\n<li>Practica con frecuencia el ejercicio f\u00edsico, la meditaci\u00f3n o t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Y por \u00faltimo, te propongo que seas creativo en tu b\u00fasqueda de soluciones. Podr\u00e1s ser m\u00e1s creativo cuanto mejor gestiones la ansiedad y menos invasiva sea. Muchas veces, gastamos nuestras energ\u00edas buscando demasiadas veces en el mismo lugar\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todo esto a veces no es f\u00e1cil hacerlo solo, lo s\u00e9. Empezando por la primera de las pautas que te he ofrecido, ya que lo habitual es que tanto los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n como de nuestro tiempo de descanso, se vean afectados justamente cuando tenemos ansiedad.<\/p>\n<p>Por eso no dudes, si no puedes solo, en buscar un profesional para que te ayude a implementar esto, mejorar tu \u201cmochila de recursos\u201d y como consecuencia, tu calidad de vida y probablemente la de aquellos que te rodean.<\/p>\n<p>Ivette Urrutia.<\/p>\n<p>Psic\u00f3loga en Logro\u00f1o.<\/p>\n<p>Coach Profesional por la Escuela Europea de Coaching.<\/p>\n<p>www.ivetteurrutia.es<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<script type=\"text\/javascript\">\n\nvar addthis_config = {\"data_track_clickback\":false,\"data_track_addressbar\":false,\"data_track_textcopy\":false,\"ui_atversion\":\"300\"};\nvar addthis_product = 'wpp-3.1';\n<\/script><script type=\"text\/javascript\" src=\"\/\/s7.addthis.com\/js\/300\/addthis_widget.js#pubid=38bf2d388468a00ddc2e33ffe2a83424\"><\/script>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo primero que quiero decirte es que no te sientas ni raro, ni culpable por tener esa tensi\u00f3n a veces incluso incapacitante, que se llama ansiedad. 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