La Rioja
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Categoría: CÓMO SER “FELIZ”
¿Crees que la vida no es justa? Lee este minirelato sobre los pájaros cucos ;)

A veces cuando un paciente me dice que la vida no es justa, si tras escucharlo veo que le puede ayudar, le explico lo que ocurre con los pájaros cucos (aparte, claro, de realizar otro tipo de intervenciones más profundas). Y como creo que a casi todo el mundo nos puede servir, ahí va el mini-relato:

“En marzo, los cucos llegan a la Península Ibérica. Y poco después se suele ver a las hembras, en postes y grandes piedras, observando cómo las otras especies de pájaros construyen sus nidos.

Cuando éstas últimas ponen sus huevos, la hembra del cuco espera a que el adulto que los está incubando se ausente. Entonces, asalta el nido ajeno, se come o tira fuera algunos huevos y pone uno suyo. Cuando el adulto de la otra especie regresa, no nota nada y sigue empollando esperando que nazcan sus polluelos.

El polluelo de cuco nace un par de días antes que los demás (su tiempo de incubación es menor que el de las especies que parasita). Y unas horas después de salir del cascarón, el polluelo, con sus escasos 3 gramos de peso, empuja fuera del nido a los otros huevos. Así, se convierte en el rey y señor del nido, y la madre adoptiva se afana en cebar a ese pollo que en pocos días le dobla el tamaño.

Los polluelos abandonarán a su exhausta madre adoptiva a los 20 días. Hasta septiembre permanecerán en la península. Luego se van a África. Sus padres biológicos se van antes, poco después de poner los huevos. Al año siguiente regresarán a la península y la historia se repetirá.”

Qué injusto, podéis decir, qué cabrones estos cucos. Pues no, navegantes, siento deciros que lo justo o injusto es sólo un concepto humano. La naturaleza, y por tanto la vida, no es justa o injusta, simplemente ES. Los malos no siempre pagan por sus fechorías y ser bueno no te salva de tener un cáncer, por desgracia.

La justicia es un constructo ético. Es más, yo diría que es más bien un sentimiento profundo del alma del ser humano derivado de su auto-conciencia y su capacidad de elección. En mi opinión, por lo tanto, sólo se puede hablar de justicia en relación a las acciones de las personas.

Una mente sana busca lo justo. Es decir, intenta actuar según sus criterios de justicia a la vez que no deja de cuestionarse éstos nunca. Por eso, también, sentimos ira ante los actos injustos de otros. Y está genial porque esta emoción nos moviliza a la acción. El problema está si nos quedamos atascados en el enfado, ya que una cosa es lo que uno hace (trabajar por lo que cree justo) y otra el resultado final (porque, como hemos visto, la vida es como es).

(Mercedes GarcíaLaso, tu psicólogo en Logroño y autora del libro Minimapas para Tormentas, 2ª edición)
la vida no es justa los pájaros cucos

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Cómo ser feliz: 1ª mini-pista

Cómo ser feliz… Ainsss, los lectores que ya conozcáis este blog, sabréis de mis mil reparos a esto de la búsqueda de la felicidad (ejemplo: minimapas “Hay que ser feliz”, “Ansiedad, depresión u otros síntomas”, etc.). Sin embargo, si entendemos felicidad, no como un imperativo (“haz lo que sea para sentirte bien, o si no eres un pardillo”), sino como un impulso propio e interior a ir a favor de la vida, tanto individual como colectivamente, la cosa cambia. De hecho, esto ha sido tema central en todas las escuelas filosóficas desde el comienzo de los tiempos, cada una, claro, con sus propios caminos. Y yo aquí expondré pistillas, aplicables al día a día, de algunos de los que a mí más me llegan, siempre partiendo, eso sí, de que para mí felicidad y ética son inseparables. Empecemos hoy con el “bote de la gratitud”.

Cómo ser felíz: El bote de la gratitud

Busca un bote bonito, o una caja, y tunealo para que sea especial. En él, cada día, introduce papelitos con los momentos que has vivido por los que te sientes agradecido. Pueden ser grandes alegrías. Pero también pequeñitas, que son las más importantes porque si no prestamos atención, se nos pasan desapercibidas, u olvidamos a los cinco minutos, y la ciencia nos dice que en ellas está la clave.

Comprométete contigo mismo a depositar al menos un papelito al día. También si tienes hijos puedes jugar con ellos a ver quién llena más rápido el bote.

Te sorprenderá descubrir los momentos de felicidad que hay en tu vida y todas las cosas por las que puedes sentirte agradecido, incluso en los periodos más tristes. Parecen insignificantes… hasta que empiezas a sumarlos y ser consciente de ellos.

En el minimapa “Sentir gratitud” explico más todo esto. Aquí sólo señalar, para concluir, que, para mí, sentirme agradecida por lo que la vida nos da (un amanecer con un café; el besito de buenas noches de tu nene; el terminar un trabajo a tiempo; etc.) es lo que más alivia las heridas del alma y los sufrimientos que nos acontecen.

(Mercedes GarciaLaso, tu psicólogo en Logroño para atravesar tormentas).

Ejemplo de bote de la gratitud y cómo ser feliz

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7 actividades para calmar la mente que ya realizas: Descúbrelas para potenciarlas

Hace tiempo que os debo unas sugerencias sobre cómo empezar a meditar para aquellos que los nervios no os dejan estar sentados y quietos observando la respiración. Además éstas sirven para cualquiera que se haya hecho la pregunta ¿cómo calmar la mente sin añadir una tarea más a nuestras agendas?

Cualquier actividad que consiga aquietar la mente un poco y nos refresque, puede ser una práctica meditativa. Por tanto, la tele, por ejemplo, no lo es porque, al dejarnos embobados, nos distrae de nuestros pensamientos y preocupaciones pero no nos deja la mente más despejada y tampoco el cuerpo.

Cuando leas la siguiente lista verás que ¡ya haces meditación! pues seguramente encontrarás en ella uno de esos hobbies que te sientan bien. Observarás también que suelen ser  prácticas físicas y repetitivas que requieren poca actividad intelectual y un grado elevado de concentración, pues para “pequeños saltamontes” como nosotros solamente conseguimos disminuir los pensamientos mediante algo externo que nos exija concentración.  Conseguir esto fuera de estas actividades es mucho más complicado. Sin embargo, es lo que a casi todos nos gustaría conseguir ¿verdad? Si este es tu caso, anímate a investigar en la meditación y el mindfulnesss, cuidando por supuesto sus “peros”, que, como todo, los tiene.

En fin, ahí va el listado  (no exhaustivo) con la intención de animarte a conservar, o incluso a aumentar, la periodicidad de esas actividades que te hacen bien, y a probar otras a ver qué tal.

Ejercicio físico: correr, bailar, taichi, yoga, nadar, escalada etc. hacen que tu atención esté en el movimiento y no en la mente.

Manualidades: por ejemplo en el ganchillo, si te distraes, te pierdes en la secuencia numérica.

Música: mientras tocamos un instrumento o cantamos, no hay espacio para nada más.

Arte: concentrarse y fluir es indispensable para crear, pintar, dibujar, esculpir, modelar…

Naturaleza: cuidar el huerto o el jardín, recolectar frutos en el bosque, observar pájaros, insectos o flores… hace que la atención se dirija a otros seres vivos, y que la intuición cobre protagonismo frente al intelecto.

Sexualidad y cualquier otra actividad que lleve la atención a lo sensitivo o al juego.

De todas maneras, también cualquier actividad diaria se puede realizar con actitud meditativa. El reto es: 1) regalarse la disciplina de hacerlo con alguna; y 2) también practicarlo, cuando te acuerdes, con cualquier otra. Yo por ejemplo siempre que me cepillo los dientes presto atención a qué siento en el cuerpo: cómo sujeto el cepillo, cómo muevo la mano, qué siento en las encías… sin intentar modificar nada, simplemente observando. Y cuando camino despacio me gusta sentir los pies; o cuando voy por la calle, noto la brisa, los diferentes sonidos, e incuso los olores, atendiendo a la sensación, no a lo que dice la mente.

En internet hay muchos ejercicios de mindfulness, (ejemplo, al lavar los platos) meditaciones en movimiento y aclaraciones teóricas sobre meditación en acción. Aquí sólo os he dejado una intro en estilo personal para los que no conozcáis este tema. Hasta la próxima navegantes!

(Mercedes GarciaLaso, tu psicólogo en Logroño para atravesar tormentas)

 

Alterego de psicólogo en Logroño: ver la tele no es calmar la mente.

Calmar la mente no es anestesiarla ni distraerla con más ruido. Menos tele y más silencio hace bien a cuerpo y espíritu.

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Surfear o navegar (ayer aparecí en el periódico y hoy me han surgido estas 390 palabras)

Nunca he surfeado obviamente. Tampoco navegado. Sin embargo, me han contado, y he observado.

En la cultura occidental se nos impone navegar, aunque sin explicarnos cosas importantes como que hay que girar el timón en dirección opuesta a donde quieres ir. En oriente, sin embargo, son más de surfear: estoy en forma y, sobre todo, en mi centro y atento, y cojo la ola (da más miedo, eso sí, porque no sabes a dónde te va a llevar).

Como en casi todo (por no decir “todo”) en el punto medio y en la flexibilidad está la virtud. Suelen llegar más lejos los navegantes; y suelen disfrutar más el “ahora” los surferos.

El empeñarse y arriesgarse por aquello que nos mueve, que nos importa, por la consecución de nuestros sueños y deseos es importante. Nuestra capacidad para navegar con las corrientes de la vida aunque no encajen con nuestros deseos personales, también.

En el fondo fondo fondo es lo mismo. Pero requiere un profundo trabajo de apertura de nuestra sensibilidad llegar a vivir esta conclusión. Es abrirnos a escuchar a la vida tal como se manifiesta, tal como es: a veces nos hablará a través de nuestra voz interior; otras con sucesos externos que hacen zozobrar nuestro barco o con sutiles faros difuminados en la niebla.

Es muy complicado porque implica ir dejando nuestro narcicismo a un lado (nuestras ideas rígidas de lo que quiero, de lo que está bien o mal, de quién y cómo soy yo) e ir aprendiendo a vivir en la incertidumbre. Pero, a contra partida, uno se va sintiendo, a cada paso, más vivo, más real.

Estemos atentos entonces a los movimientos más íntimos de nuestra alma (anhelos profundos; lo que suavemente nos conmueve; lo que nos da vigor e inspiración serena; o lo que nos descoloca a la vez que nos conecta con algo como sólido) y a cómo ella, nuestra alma, reacciona a lo que pasa fuera. Así iremos marcando rumbos, siempre flexibles y temporales, y/o surfeando y disfrutando después de una cervecita en chiringuito de  la playa.

Buen comienzo de verano, navegantes;)

 “Sólo somos testigos, vigías de un océano que // se perpetúa en su oleaje, // La seguridad es tan sólo navegar // olvidando el arribo a un puerto seguro, // asumiendo lo impredecible de la vida.” (Guillermo Borja).

PD.: Os dejo una foto de lo que apareció ayer sobre mí en el periódico La Rioja (21/06/2016, página 8)

~Mercedes García-Laso, tu psicólogo en Logroño para atravesar tormentas.

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Eres creatividad y la vida arte (mi resumen en 5 puntos)

Otra de las claves que he descubierto en mis viajes (dejando aparte, bueno, quizás no, que he tenido que ser muy creativa para, por ejemplo, llegar a vivir sola) es que la vida es arte. Me explico: en mi sentir, la existencia es simplemente un algo que se va creando minuto a minuto y es ese proceso de “ir creando” lo que es realmente la vida (no el resultado final ni tampoco los resultados parciales). Y esto para mí ha sido un “click” fundamental a la hora de afrontar el día a día, descubriendo su magia y belleza escondidas.

1. Todos sabéis lo que es el proceso artístico, verdad? Os pongo ejemplos: prepararme la comida con una nevera escuálida; customizarme una camiseta vieja; elaborar una lista de reproducción para una fiesta; inventarme juegos y cuentos con los críos; envolver un regalo; redactar un whatsapp especial; crear un proyecto, una actividad; mejorar o arreglar, lo ya existente; escribir, dibujar, fotos etc. Pues bien, vivir es eso, es el proceso artístico por excelencia, es el crear mi particular y único camino, paso a paso, suspiro a supiro.

2. Hay, no obstante dos maneras de entenderlo, que comparten el mismo fondo, pero que hay personas y temporadas más tendentes a una u a otra.

2.1. Una la vamos a etiquetar como “arte activo” y correspondería más a lo que la mayoría entendemos como “creativo”. La explica muy bien David Testal en el siguiente párrafo: “Nuestra percepción personal de la realidad es nuestra principal obra de arte, es el mundo que creamos para vivir en él. Por definición, entonces, estar vivo es ya ser un artista. Y eso implica una responsabilidad de la que no podemos huir, puesto que la representación transforma lo representado. Al crear algo, plantamos una semilla en el imaginario colectivo y creamos futuros posibles. De inmediato todo ello está a disposición de cualquiera. Sabiendo esto, cada uno decide en qué dirección quiere crear, a qué mundo quiere contribuir. ¿Quieres sólo quejarte, denunciar, desmontar lo que no te gusta, o quieres plantar bosques en el desierto? ¿Quieres sólo describir el muro, o quieres construir una puerta en él?”

2.2. Y la otra la nombro como “arte contemplativo” y se refiere más al arte de surfear, en vez de marcar rumbos; y al arte de percibir la belleza y la magia, descubriéndolas en vez de construirlas. Hablaba yo de ella, en otro lugar, con la siguiente metáfora: “Vivir es bailar con la existencia. La danza es escucha… escucha de mí, de mi compañero y fundamentalmente de ese algo que nos engloba a ambos. Mi compañero puede ser otra(s) persona(s) y/o la música (o cualquier otro “otro”, como tal vez un bosque)… él hace algo a lo que yo respondo, que a su vez influye en el siguiente movimiento… y si me dejo, me podré dar cuenta de que he conectado con un flujo impersonal donde “sujeto-objeto” desaparece. / No es ya pensar qué quiero, sino contemplar, concienciar, el flujo del deseo, el flujo de la vida en mí.”

La primera correspondería, simplificando, a la imagen que se suele mandar en Nochevieja de “libro en blanco con 365 páginas: comienza una buena historia”. La segunda enfatiza más el “leer” que el “escribir” (en línea, por ejemplo, con la siguiente frase de Miller: “descifrar el inconsciente… ese libro con tirada de un solo ejemplar cuyo texto virtual llevas por todas partes y en el que está escrito el guión de tu vida, o al menos su hilo conductor”). Una me sugiere que me vaya creando unas mejores gafas; y la otra que vaya conociendo los filtros de las que ya tengo. El resultado parecido, siempre que respetemos nuestra tendencia intrínseca y seamos flexibles en la dialéctica. Tres libros, de lo más distinto, me vienen al respecto: “Biografía del silencio” (Pablo d’Ors), “Si fueses pájaro lo entenderías” (David Testal), “El camino del artista” (Julia Cameron).

3. En el fondo, el verdadero arte es alquimia (cada hacer en el mundo externo puede llevar a un cambio interno) y al vez co-creación (mi mundo interno interactúa con el tuyo y crea algo nuevo afuera –y también adentro, claro). Y así es como realmente podemos abrir puertas tanto dentro como fuera y hacer de la vida un lugar más habitable para uno mismo y el otro.

4. Por eso os sugiero que probéis a conectar más con vuestro artista interior y a jugar: Suelta la idea de llegar a ser “no se qué”; o de tener que hacer o ser “no sé cuantos”. Un artista no tiene expectativas, sólo se deja fluir en el proceso que creación.

5. Y para acabar os voy a dejar  unas citas que muestran la naturaleza de lo artístico (aunque hablen sólo de la poesía) pues es esencial tenerlo siempre presente:

“Toda poesía interrumpe el estado cotidiano, la vida ordinaria, casi como la ensoñación, para renovarnos, y así mantener siempre despierta la conciencia de vivir.” Novalis.

“La poesía viene de un lugar que nadie controla, que nadie conquista” Leonard Cohen.

“La palabra poética es un lenguaje de la emoción, no es palabra que traduce la emoción. La palabra que se trasciende para ir más allá de su significado y expresar lo que la simple palabra no puede. (…) Hallar nuestro propio verbo mágico, nuestra propia palabra poética que se trasciende a sí misma para acercarnos un poquito más desde nuestro yo a nuestra alma, a esa que está como semilla – también como herida – y que para crecer necesita agua y fértil tierra. (Jaume Cardona).

RESERVÉMONOS EN NUESTRAS APRETADAS AGENDAS espacios para reconectar con nuestro artista y la magia entrará en nuestras vidas! (Nota: similar pero en naif lo podéis leer en “Reconectando con nuestro niño interior”;))

~Mercedes García-Laso, tu psicólogo en Logroño para atravesar tormentas.

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Sentir gratitud: receta en tres puntos de felicidad ;)

Estos últimos días de abril, parece que los rayos de la primavera ya asentada, invitan al alma a sentir eso que algunos llamamos gratitud.  Simplemente el pasear por un parque, al ir o volver del trabajo, respirando y observando, esponja el alma ¡haced la prueba!

Hoy voy a intentar acercaros a este sentimiento, a este sentirme afortunado, agradecido, porque para mí es clave para un vivir más suave y centrado: La existencia es un misterio y avanzando en el camino de la gratitud verdadera (luego comentaré por qué añado este adjetivo), lo recorreremos con más amor y sabiduría, cayendo menos en el cinismo (actitud defensiva ante la incomprensión de este misterio que nos envuelve). 

1. Comencemos por señalar que los placeres sutiles son alimento para el corazón porque tras ellos está el sentimiento de gratitud. La dificultad hoy en día es que estos disfrutes están escondidos para la mayoría de nosotros tras las prisas, las rutinas y el tener la mente en otra parte. Por eso yo utilizo la palabra “gracias” para saborear más la vida: Darme cuenta de qué siento en lo profundo cuando escucho una canción que me gusta, o cuando me ducho a todo correr por las mañanas pero con agua calentita, me lleva a sentirme afortunada y a ser consciente de toda la energía de personas, animales y naturaleza en general que me permite saciar mi hambre y deleitar mi paladar (es decir, cubrir las necesidades del cuerpo y el anhelo de belleza del espíritu). Por eso, a lo largo del día, voy cuantas veces me acuerdo hacia dentro y siento ese “gracias” (beber cuando tengo sed, el café diario en el silencio del amanecer… ¿y si haces tu lista de pequeños placeres cotidianos y la colocas en la nevera?)

2. El camino de la gratitud también implica estar abierto y atento a los regalos de la vida, desde un cielo estrellado que nos suele pasar desapercibido, hasta una oportunidad maravillosa que podemos dejar pasar, o incluso no ver, si permanecemos pegados a nuestras orejeras de planificaciones, objetivos y creencias de que sabemos lo que queremos. Buscar la sorpresa en cada día ayuda a la magia a entrar en tu vida y al alma a sonreir.

3. Sentir agradecimiento verdadero no es, sin embargo, escapar de, ni esconder bajo la alfombra, mis enfados ante lo que creo injusto o ante el hecho de que las cosas no son como yo quiero. No es tampoco fijarse en los que están peor, no. Es sentir mis dolores, con los colores y texturas que ellos tengan, y a la vez poder percibir los momentos de belleza que el día me puede traer. Y según al grado de apertura de la persona, incluso puede llegar a  experimentar, en determinada vivencia, que en los extremos los opuestos se juntan y se trenzan. No dejes que tus ojos sólo vean lo negro ni tampoco los cierres ante él, pues la lleve está en abrir más y más la mirada a la coexistencia incomprensible de infinitud de contrastes.

Sentir agradecimiento me abre al mundo y me hace feliz, navegantes ¿y a vosotros?

~Mercedes García-Laso, tu psicólogo en Logroño para atravesar tormentas.

Ah, felicidades a las mamás! (os dejo aquí, para este domingo, el mini-mapa que escribí el año pasado para el Día de la Madre) ¡Y feliz Día del Trabajador!

Mercedes Sosa - Gracias a La Vida: https://www.youtube.com/watch?v=WyOJ-A5iv5I

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Sobre el autor Mercedes Garcia-Laso
Psicóloga clínica, experta en pequeñas y grandes dificultades: en terapia su escucha hace ver. Nº1 en el PIR; discapacidad ≥65%; libro #Minimapas para Tormentas. Garcialaso.com.